අද දක්වාම ව්යායාමවල පිති වර්ග ඉතා ජනප්රිය වේ. මෙම ක්රීඩාවේ ප්රධාන වාසි වන්නේ:
- විවිධ ව්යායාම විශාල සංඛ්යාවක් ඔබට තනිවම සංකීර්ණය ලබා ගත හැකිය.
- පසුපසට විශේෂිත පිලටිස් ජිම්නාස්ටික් තිබෙනවා. වේදනාවෙන් මිදෙන්නට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අනාගතයේ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති බවය.
- සැහැල්ලු ව්යායාම ලිහිල් හා සන්සුන් වීමට උපකාර වේ.
- එවැනි ක්රියාකාරකම් ඕනෑම සැලකිය යුතු බාධාවක් නොමැතිව සියලු වයස් කන්ඩායම්වල යෙදිය හැකිය.
- ජිම්නාස්ටික්වල පිති වර්ගවල ව්යායාම මගින් හොඳ නම්යශීලීත්වයක් ලබා ගැනීමට සහ අලංකාර ආලේපය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- තවත් වාසියක් - එක් පුහුණු කිරීමක් තුළ පුහුණුවීමේදී, සමෝධානික ප්රවේශයක්, එකම සිරුරේ සියලුම කොටස් සිරුරට පටවනු ලැබේ.
- ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් පිලිස්සාවන් මගින් හිසරදය ඉවත් කර ගැනීමට සහ ඔක්සිජන් සමඟ මුළු ශරීරයම සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ තරු පෙන්වන ව්යාපාරික තරු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් කලිසම් භාවිතා කරන අතර එම අධ්යයනයන්ට ස්තුති කරති. ආරම්භක ක්රීඩකයන් සඳහා පිලට ජිම්නාස්ටික්වල භාවිතා කරන අභ්යාස කිහිපයක් අපි බලමු.
අභ්යාස # 1
ඔබේ පිටුපස ලෑල්ල මත ඉදිරියට ගොස් හෝ පසු නොකරන ලෙස ආධාරක ස්ථානයක් සොයා ගැනීමෙන් දණින් බිමට බිම හෙළන්න. කකුල් සහ බිම අතර කෝණය කෝණ 50 ක් පමණ විය යුතුය. කකුල කපා, ඔබේ කකුල් මෙන් ඔබේ කකුල් අදින්න. කඳ සහ දෙපා අතර ඇති උපාධිය 50 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. මුද්රණාලය මුද්රා තබන්න, එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු බිම ලිහිල් කර දැමිය යුතුය. 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
අභ්යාස # 2
බඩවැල්, කකුල් සහ බාහු මත හිඳ තැබිය යුතුය. කෙළින් පිහිටීම සහ උරහිස්වල පළල මත පැතිර යා යුතුය. උඩු රැවුලින් ඔබේ වම් පාදය සහ ඔබේ දකුණු අතේ ඉහලට බිම සිට 30 cm පමණ. ඔබේ හිස ඔසවන්නත් අවශ්යයි. ඔබ ඔබේ කකුල සහ ඔබේ හස්තය එකම අවස්ථාවේ දී 5 තියුණු කොණ්ඩේ කරන්න. එයාලා බිමට දාන්න එපා. සමාන්තර ව්යාපාර තුළ හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඉන්පසු ඔබේ හස්තය සහ පාදය වෙනස් කර අභ්යාස නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. පොදුවේ, ප්රවේශ 3 ක් කරන්න.
ව්යායාම 3
ඔබේ පැත්තෙහි සැතපෙන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න. ඔවුන් සහ ශරීරය අතර අංශක 45 ක් පමණ වන පරිදි කකුල් තැබිය යුතුය. එක් කකුලක් ටිකක් ඉහළට ඉහළට 5-7 උඩින් සහ පසුපසට නංවන්න. අනිත් පැත්තට උඩින් ඇවිත් ව්යායාම නැවත කරන්න.
ජිම්නාස්ටික් පිලේට්ස් නිරතුරුවම හැඩගස්වාගත හැකි අතර 100% සම්පූර්ණ වනු ඇත.