ජේයර් බොන කොයිතරම් හොඳද?

ඕනෑම උසස් ක්රීඩකයෙක් දන්නවා ජේයර් කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ප්රෝටීනයක් වන අතර එය එහි ප්රෝටීනෙන් තුනෙන් එකක් පමණයි. මෙය අධික කැලරි සහිත ආහාරයක් වන අතර, එය ජිම් සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ශරීරයේ වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ජේයර් නිසියාකාරව පානය කරන ආකාරය සලකා බලන්න.

ගැහැණු ළමයින්ට බොන්න පුළුවන්ද?

සාමාන්ය ජෙයිනර් 15% - 30% ප්රෝටීන් සහ 50% - 70% කාබෝහයිඩ්රේට. පුහුණුව සඳහා විශාල ශක්තියක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන අංගයන් මෙම අනුපාතයයි. කෙසේ වෙතත්, එහි සංයුතිය නිසා, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන මිනිසුන් පවා සෑම විටම මේදය එකතු නොකරයි. ගැහැණු ළමයින්ට ඒවාට සහභාගී වීමට නිර්දේශ නොකළ යුතු ය: ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ස්වභාවයෙන්ම මිනිසුන් තුළ වඩා අඩු වේගයෙන් ක්රියා කරන අතර, මෙම උච්ච කැලරි ආකාරයේ අයහපත් ස්කන්ධය වැඩිවීමට හේතු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර අය බොනවා - නමුත් මේ සඳහා අධික බරක් සහිතව නිතිපතා පුහුණුවීම් සිදු වේ.

මීට අමතරව, මේරීමට පෙළඹෙන සියලු දෙනා සඳහා ජේයර් නිර්දේශ කර නැත.

මම කවුද බයවෙන්න ඕනේ කවුද?

විෙශේෂඥයින් විසින් පුහුණු සැළෙසුෙම් කාර්යක්ෂමතාව හා ඵලදායිතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විදුලිය පතිසංස්කරණය කිරීම සඳහා පැය 1.5 ක් පුහුණු කිරීෙම්දී මිශණය ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් ලබා දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි. ශක්තිය පමණක් නොව, විඳදරාගැනීමේ සීමාව ද ඇත.

ගෙයින් ගෙට යෑම සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ සාමාන්ය කෑම බීම පිළිගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති අවස්ථාවන්හිදී ආහාර ගැනීම වෙනුවට එය භාවිතා කිරීමයි.

ඔබ කෙලින්ම පානය කළ යුත්තේ කෙසේද?

ජේයර්වරයෙකු රැගෙන විට විජලනයෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කර වතුර බොන්න. එම මාත්රා දිනපතාම දිනපතා ගන්නවා, එය නිවැරදිව ගණනය කිරීම ඉතා වැදගත්ය. එසේ වුවහොත් ඔබේ බර වේගයෙන් වර්ධනය වේ.

බර මත පදනම්ව ග්රෑම් ග්රහයා දිනපතා පරිභෝජනය පිළිබඳ සම්මතයට අවධානය යොමු කරන්න.

නිශ්චිත මාත්රාව ඉක්මවා නොයන්න - ඔබට එය තව දුරටත් ලැබෙන්නේ නැත, නමුත් ඔබට පහසුවෙන් බර ලබා ගත හැකිය. මිශ්ර යුෂ, කිරිපිටි හෝ සීතල ජලය අත්තනෝමතිකව ජින්නා වියලනු ලැබේ. පරෙස්සම් වන්න, උණු වතුරේ දී ප්රෝටීන් එහි ගුණාංග අහිමි වී ඇති අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිෂ්පාදිතයේ කොටසක් මරා දමන්න.

ජේයර් බොන කී වතාවක් බොන්න?

ඔබගේ දිනපතා ආහාරය කුමක් වුවත්, එය කොටස් දෙකකට වෙන් කිරීම සුදුසුය. දෙවෙනි උදෑසන ආහාරය (දිවා ආහාරයට පෙර) සහ දෙවන - පළමුව පානය කිරීම . පුහුණුවක් නොමැති නම්, එය ප්රණීත ආහාරයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.