ඔබ විසින්ම සකස් කරන ලද ඉලක්ක මොනවාද යන්න අනුව, යෝග්යතා ආහාරය තරමක් වෙනස් විය හැකිය. ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ එක් ආහාරයක් සඳහා, සහ ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් - එවිට තවත්. සාමාන්යයෙන් ස්ත්රී පුරුෂ භාවය වැඩිවීම , සංඛ්යාතය දැනටමත් අධික තෙල් සහිත තැන්පතු විසින් නරක් වන විට. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ අවසාන ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශී ස්කන්ධය ලබා ගැනීමයි. නමුත් මුලින් බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතු අතර, මේද තට්ටුව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ විට, මාංශ පේශි සමූහයක් වෙත ගමන් කළ හැකිය. මෙම ක්රියාදාම දෙක ඒකාබද්ධ කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වන අතර ඒවා නිරන්තරව ක්රියාත්මක කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග්යතා මෙනුව
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාරයෙන් ලැබෙන කැලරි සංඛ්යාව සහ ඔබ පිළිස්සූ කැලරි සංඛ්යාව අතර වෙනසක් ඇති කළ යුතුය. බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ කැලරි ගණන් කිරීම දිගු හා දුෂ්කර බවය. කෙසේ වෙතත්, ආහාරයක් සඳහා ආසන්න වශයෙන් ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබගේ සාමාන්ය ප්රමාණය කැලරි ගණනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. කැලරි වල ඕනෑම කැල්කියුලේටරයක් භාවිතා කරමින් අන්තර්ජාලය තුල හරි කිරීමට පහසුය.
උදාහරණයකට දිනකට දිනකට කැලරි 2000 ක පමණ ආහාරයට ගතහොත් දිනකට කැලරි 300-500 ක කැලරි ඉවත් කිරීමට හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම සඳහා, ඔවුන් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
යෝග්යතාව සම්බන්ධයෙන් බර අඩු කිරීමේදී භාවිතා කළ හැකි සුදුසු මෙනු විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලන්න. මෙම එක් එක් මෙනු වලින් කැලරි 1000-1200 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, කැලරි වල ඇති වෙනස්කම් ඇති කරවන අතර ප්රතිඵලය වේගවත් කරයි.
විකල්ප එක:
- උදෑසන ආහාරය : බිත්තර දෙකක් සිට බැදපු බිත්තර, සැහැල්ලු එළවළු සලාද.
- දිවා ආහාරය : ඕනෑම සුප් කොටසක්, පාන් කෑල්ලක්, ඇපල්.
- කෑමක් : ගෘහ චීස් අර්ධ පැකට්ටුවක් 5% ට වඩා වැඩි නොවේ.
- කෑම : එළවළු සමග කුකුල් මස් කුකුල් මස්.
විකල්ප 2:
- උදය : ඔටස්, යුෂ.
- දිවා ආහාරය : හරක් මස් හා එළවළු සමග ආර්ගාට්.
- දහවල් උදෑසන : යෝගට් වීදුරුවක් 1% මේදය.
- කෑම : පලතුරු සමග අඩු මේද ගෘහ චීස් කොටසක්.
විකල්ප 3:
- උදේ කෑම : තේ, චීස් පෙති, ඕනෑම පලතුරු.
- දිවා ආහාරය : බත් සමග මස් මාළු.
- සන්ධ්යා භුමිය : තම්බා බිත්තරයක්.
- රාත්රී ආහාරය : හතු සමග තම්බා ගෝවා.
එවන් සරල සහ පහසු ශාරීරික වට්ටෝරු ආහාරයෙන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙයි, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට වඩා පහසු වනු ඇත. ඔබ සැතපීමට පෙර ඇඳට පෙර, අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. ඔබට ෆයිබර්ඩර් හෝ වලිගයක් තුළ එකතු කළ හැකිය - ඔබ ඕනෑම ඔසුහලක් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගබඩාවක් තුළ සොයාගත හැකිය.
යෝග්යතාවය මාදිලිය
ඔබේ චරිතය හැඩගැස්වීමේදී ඔබ බරපතළ ලෙස සලකන්නේ නම්, යම් තන්ත්රයක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ එකම වේලාවක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඇඳෙන් නිදාගන්න, සමානව අවදි කරන්න, එසේම දැඩි ලෙස උපලේඛන 3 ක් සතියකට වරක් ව්යායාම කළ හැකිය, එවැනි සරල නීති අනුගමනය නොකරන අයට වඩා යෝග්යතාවයෙන් ඔබට ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත . අපි ඒවා විස්තර කරමු.
- දවසේ උපලේඛන ඉදිරිපත් කරන්න. 8-9 පමණ (හෝ ඔබ සුවපහසු වේ) - උදෑසන 12-13 - දිවා ආහාරය, උදේ 16 ට, රාත්රී 19.00 - රාත්රි භෝජන සංග්රහය.
- නින්දට පෙර පැය 3-4 කට වඩා රාත්රී ආහාරය ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබ සතුව නොමැති නම්, කෆීර් වීදුරු කිහිපයක බිමක් (හොඳ - මේද රහිත හෝ 1% මේද) බීම ඉසීම හොඳය. - දිනකට පැය 7-8 ක් පමණ නිදා ගැනීමට නින්දට යන්න. මෙම කාලයට වඩා අඩු නින්දක් ලබන අයට නැවත සුවය ලබා ගැනීමට කාලය නොමැති බව ඔප්පු වී ඇති අතර, එය වඩා හොඳින් නින්දේ සැතපී සිටින අයට වඩා වැඩි බරක් හා බර වැඩිපුර ගැටලු ඇති වේ.
- සති අන්තයේදී ඇඳේ නිදාගන්න ඉඩ දෙන්න එපා - සතියේ දිනවල මෙන්ම නැඟිටින්න හොඳයි. ඊළඟට සඳුද ගොඩක් ප්රීතිමත් දවසක් වනු ඇත, ශරීරය නැවත ගොඩ නැංවීමට අවශ්ය නැත.
මිනිස් සිරුර ඔරලෝසුවක් ලෙස ක්රියා කරයි, එය නිසි ලෙස සකස් කිරීම වැදගත් වේ. දිනපොත, ක්රීඩා සහ නිසි පෝෂණය - සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්යය සඳහා ඔබට අවශ්ය සියලු දේ!