බර අඩු කර ගැනීමේ මාතෘකාවෙහි වඩාත් දුෂ්කර ප්රශ්නය - බර අඩු කිරීමට පටන් ගත යුත්තේ කොතැනින්ද? බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, පසුව එය බඳවා ගැනීම පමණක් නොව, ශරීරයට හානි කිරීමට නොව, එම ක්රියාවලියෙහි නිවැරදි ආරම්භය වේ. දුර්වල බලයක් ඇති අයට , බර අඩු වීම පිළිබඳ නිවැරදි ආරම්භය මැද දී මෙම දුෂ්කර මාර්ගය විසිකිරීමට නො හැකි වනු ඇත. ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොතැනකදැයි අපි වඩාත් සවිස්තරාත්මක පිළිතුර ඉදිරිපත් කරමු.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ප්රශ්නයේ මානසික පැත්ත
මුල සිටම අවංකව පිළිතුරු දෙන්න: ඔබ බර අඩු කරන්නේ ඇයි? ඔබ බර අඩු කිරීම ලබා ගන්නේ කෙසේද? දැන් ඇයි? වැදගත්ම දේ - ඔබ දැනට සිටින බර ඔබ නොසිටින්නේ ඇයි?
ඔබ විසින්ම පිළිතුරු දීමට පමණක් නොව, මෙම පිළිතුරු ලිවීමට හෝ වඩාත් හොඳයි - නිතරම ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට තබන්න. මෙය දිගටම කරගෙන යාමට නොහැකි බව ඔබ විශ්වාස කළහොත් පමණක්, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වන විට බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ අභිප්රේරණය ප්රමාණවත් නොවේ නම් - ඔබට දිනපතාම පෝෂ්යදායී දිනක අර්ධ කාලයක් ඉතිරි නොවේ!
බර අඩු කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේ ද?
ඉතින්, දැන් ඔබ දැනටමත් අනවශ්ය බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයිදැයි ඔබ දන්නවා. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගැනීම ඉතා සරල විය හැකිය: ඔබගේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සියල්ලම "තේජස" තුලින් ඔබ ගෙනයාමෙන්, ඔවුන් කිහිප වතාවක්ම දිනපතා නරඹමින් ඡායාරූප රැගෙන යන්න. ඔබට වඩා හොඳ හා වඩා ලස්සන විය හැකි, ඔබට එවැනි රැඳී සිටිය නොහැක! කාලය ඉක්මවා යන්තම්, ඔබට ඇත්තේ එක් තරුණයෙකු පමණක් වන අතර දැන් වඩාත් හොඳ තත්ත්වයේ ආරම්භ කිරීම වඩාත් හොඳය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නවකයන්ට උපදෙස්
බර අඩු කරගැනීමේ සාමාන්ය වැරදිකරුවන්ට ඉඩ දෙන්න එපා. ඔවුන් ඉතා කෙටියෙන් සලකා බලන්න. බර අඩු කිරීමේ ක්රම භාවිතා නොකළ යුතුද?
- බර අඩු කිරීම සඳහා පයිප්ප ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නීති විරෝධී වන අතර, බොහෝ දෙනා ක්රියාත්මක නොවන අතර, එමගින් ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය උල්ලංඝනය කරන අය, මතු වන රෝග පසුබිම මත බර අඩු කර ගැනීම ඔබට සතුටක් නොවනු ඇත. මෙම ක්රමවේදය ඔබට කිසිදු දක්ෂ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා නොදෙනු ඇත.
- "සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක්" වැනි කෙටි ආහාර. සාමාන්ය බර අලාභ අනුපාතය මසකට කිලෝ 3-5 කි. ඔබ තදින් ආහාරයෙන් කපන විට බර අඩු වුවද, ශරීරය කුසගින්නේ සිටීම තීරණය කරයි. සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙත නැවත පැමිණෙන විට, ඔබේ මේදය අධික ලෙස ගබඩා කර තබන්න. ඊළඟ කුසගින්න ඊටත් වඩා ආහාරයට ගත හැකි විය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ තවත් වැඩි වනු ඇත.
- බයිසිකල්, බාත්ස්, ෆිටෝ බැරල්, සැණකින්, රැඳවුම් සහ බර අඩු කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රියාමාර්ග. මේවා අතිරේක ක්රියා පටිපාටීන් රුධිර සංසරණය ඉහළ නංවා ඇත. සමෙහි තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතිරේක තරලයක් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන් උදව් කරනු ඇත, පැය කිහිපයකින් ආපසු යවනු ලැබේ. එහෙත් ඔවුන් වෙන් නොවී ඇති තෙල් තැන්පතු, බර බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වේ.
සිරුරේ බර අඩු වීම යනු මේදය සෛල බෙදීමේ ක්රියාවලිය ශරීරය මගින් ජීවය සඳහා බලශක්තිය බවට පත් කිරීමයි. මෙය ආහාරයට ගතහොත්, ඔබට අවශ්ය ආහාර වලට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා, අතුරුදන් වූ ශරීරයේ මේද ගබඩා ලබා ගත හැක. මෙය ක්රීඩා සහ නිසි පෝෂණයකි . වෙනත් ක්රම නැත.
කාන්තාවකට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ බර අඩු කරන විශේෂ බර තීරණය කරන්න. මාසයක් සඳහා අවම කිලෝ ග්රෑම් 4 කි. ඉතින් ඔබ බර අඩු කර ගන්නා දිනය නියම කර ඇත.
ඔබේ ආහාරය නැවත සලකා බලන්න - පැණිරස ටිකක් පමණක් හා රාත්රි කෑමට පමණි. තේ කෑමට පසු තේ පානය නොකළ යුතුය. ෆ්රයිඩ් සහ මේදවලින් එය වටහා ගැනීම වටී; එළවළු හැර වෙනත් මස් වර්ග සඳහා කෑම වර්ග ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ. පිටි නිෂ්පාදන - කෑමට කප්පාදු කළ හැකි අතර කෑමෙන් පසු අනුභව නොකළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය - ඉතා බහුල ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය - පහසුම සහ නින්දට පැය 3-4 කටත් අවසන් වේ.
ඔබේ ආහාරය නිවැරදි තත්ත්වයට ගෙන එන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම. කුමන අභ්යාස බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී? ඕනෑම දෙයක්. ශාරීරික යෝග්යතා හෝ නැටුම් මාර්ගෝපදේශයක් තෝරන්න. සතියකට 2-3 වතාවක් එය කරන්න. ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් මෙය බර අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ!