පුහුණුවීමට පෙර කුමක්ද?

මිනිස් සිරුර තුළ ආහාර, ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට පැමිණ ඇත. පුහුණුවීමට පෙර කන්න මොනවායින්ද, අත්හැර දැමීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?

මොළයේ හා පේශිවල වැඩ සඳහා අවශ්ය "වේගවත් ශක්තිය" ප්රධාන මූලාශ්රය පුහුණුවීමට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට .

මේදය ආහාරයට ගැනීමෙන් මන්දගාමී වන අතර බඩට බැරෑරුම් ආහාර ලෙස සැලකේ.

පුහුණුවීමට පෙර ප්රෝටීන් අපට අතිරේක ශක්තියක් ලබා දෙනු නොලැබේ. නමුත් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ වැඩ කිරීමට අවශ්ය වන ඇමයිනෝ අම්ල මූලාශ්ර ලෙස පුහුණුවීමෙන් පසු ප්රෝටීන් සංශ්ලේෂණයට යහපත් වේ.

අභ්යවකාශයට පෙර ක්රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදනවලින් බොහෝ විට ප්රෝටීන් භාවිතා කරයි. ඉහළ ප්රමිතියේ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය නිසා මාංශ පේශිවල කාර්යක්ෂම වැඩ කිරීම සහ මාංශ පේෂී ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා දායක වේ. අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට හා අමතර ශක්තිය ලබා ගැනීමට අවශ්ය අයට අවශ්ය L-කානිනේන් පුහුණු කිරීම පෙර lipotropic ලක්ෂණ සහිත.

පුහුණුවීමට පෙර මට කන්න පුළුවන්ද?

ව්යායාම කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීම පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය මූලාශ්රය, සම්පූර්ණ සහ කාර්යක්ෂම වැඩක් නොමැතිව තොරව. එම නිසා, සෑම විටම අවශ්ය වේ, නමුත් පුහුණුවීම් අනුභව කිරීමට පෙර කොපමණ කාලයකට ඔබ දැන ගත යුතු ය. ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත කාලය ආරම්භයේ සිට පැය 2-3 කට පමණ පෙර, නමුත් ශරීරයේ එක් එක් ලක්ෂණ මත පදනම්ව, පිළිගැනීමේ කාලය වැඩි කළ හැකිය. යෝග්යතා පෝෂණය සඳහා කුඩා ප්රමාණවලින් හා ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට නිවැරදි සංකලනය සඳහා පුහුණුවීමට පෙර විනාඩි 15-30 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැක. නමුත් නිෂ්පාදිත 25 ග්රෑම් නොඉක්මවිය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, රොටියක්, වියළි මිදි කුට්ටි හෝ ක්රැකර් කීපයක් මිළදී ගැනීමේ ව්යායාම කාලය සඳහා බලසම්පන්න හා බලශක්තිය ලබා දෙයි.

පුහුණුවීමට පෙර කන්න වඩා හොඳ කුමක්ද?

ආහාර නිසි ලෙස සමබර හා පහසු විය යුතු අතර, ඒ නිසා මේදය හා බර ආහාර ඉවත්වීම මෙන්ම, ප්රමාණය සීමා කිරීම වැදගත්ය. සාමාන්ය කොටස 300-400 g විය යුතුය.

තම්බා පැස්ටා, අර්තාපල්, ධාන හා පාන් වර්ගවල කාබොහයිඩ්රේට් සමග සංයෝජනයක් සහිතව මස් හා මාළු අඩු මේද වර්ග කන්න හොඳය.

පුහුණුවීමට පෙර ඒවායේ ප්රයෝජනය හෝ හානිය සම්බන්ධයෙන් බොහෝ විට නොමඟ යවන නිෂ්පාදන ගණනාවක් පවතී. ඔවුන්ගෙන් වඩාත්ම ජනප්රිය ලෙස සලකා බලන්න.

තේ අපනයනය කර ඇති තේ වර්ගවල සීනි ශරීරය සඳහා පෝෂණ ගුණයක් නැති අතර 99% යනු සරල කාබෝහයිඩ්රේට වඩා වැඩි ප්රමාණයකි. ඛනිජ සහ විටමින් අඩංගු නැත. ඒත්! අප ඉක්මන් ශක්තිය ලබා දෙන සරල කාබෝහයිඩ්රේට, නමුත් ඔවුන්ගේ අතිරික්තය මේදය ශරීරයෙන් ගබඩා කර ඇත. පුහුණුවීමට පෙර සීනි ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවිය හැකි නමුත්, එය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස මුද්දරප්පලම් හෝ කළු චොකලට්.

කෙසෙල් යනු හොඳ මානසිකත්වයක් සහ ශක්තියකි. මෙම පලතුරු යකඩ, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් අඩංගු වේ. කෙසෙල්වල ද ෆ්රෙන්ටේටෝස් , සුක්රෝස්, ග්ලූකෝස්, ෆයිබර් සහ විටමින් සී අතර වේ. ඊට අමතරව, කෙසෙල් අඩංගු තෘප්ත ප්රෝටීන - ප්රෝටීන් අඩංගු වන අතර පසුව එය සෙරොොටිනන් බවට සැකසෙන අතර එය ජනප්රිය ලෙස "සන්තෘප්තියේ හෝමෝන" ලෙස හැඳින්වේ. මීට පෙර සහ පසු පුහුණුව සඳහා බඩානෝ ආහාරයට ගත හැකිය බලශක්ති හා සාර්ථකව සුවවීම.

කුකුල් මස් අඩංගු අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වන අතර ප්රෝටීන් සහ අනෙකුත් පෝෂක ප්රභවයන් ලෙස ක්රීඩකයන් අතර ප්රචලිත වේ. එහෙත්, ගෘහ චීස් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ජීර්ණය කර ඇති නිසා, එය ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව එය භාවිතා කිරීමට හොඳම වේ. පුහුණුවීමට පෙර සූරිය 4-5 පැය සඳහා ඉතා විශාල ප්රමාණයෙන් ආහාරයට ගත නොහැක.

බිත්තර ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. නමුත් අමු කුකුල් බිත්තර සල්මොනෙල්ලා අල්ලාගැනීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එමනිසා, ඔබ ඒවායේ භාවිතය සැලකිලිමත් විය යුතුය. ව්යායාම කිරීමට පෙර බිත්තර විය හැකි නමුත්, එය පසුව එය කිරීමට වඩා හොඳ හා වඩා ඵලදායී වේ. තම්බා බිත්තර සුදු අමුද්රව්යවලට වඩා හොඳින් ජීර්ණය කර ඇති අතර, කහ මල පසෙහි ආකෘතියේ වඩා හොඳින් උකහා ගෙන ඇත.

පුහුණුවීමට පෙර අමු බිත්තර - ආරම්භක "කච්චෝ" අතර ප්රචලිත නිෂ්පාදනයක් වන නමුත් ඒවායේ ප්රතිලාභ අතිශයෝක්තියට නැංවීමකි. ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කිරීමට භෞතික ප්රතිකි්රයාවකින් පසුව ප්රෝටීන් භාවිතය වඩා ඵලදායී වේ.