දණහිසේ සන්ධි ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් (muscle-skeletal system) බොහෝ රෝග වලට චලනය කළ යුතුය. දණහිසේ සන්ධි ඇටෝරෝසිස් ව්යායාම සඳහා බලපෑමට ලක්වූ සන්ධි අසල පිහිටා ඇති මාංශ පේශීන් සහ ලිංගේත්රණ ලබා දිය යුතු අතර, ඒ සමගම, සාමය ලබා දීම සහ ඒකාබද්ධය පැළඳ නොගත යුතුය. මේ සඳහා ඇරෝට්රෝසිස් ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ප්රාථමිකව, ගතික චලනයන්ට වඩා ස්ථිතික විය යුතුය. Static යනුවෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ සෑම ස්ථානයකදීම තත්පර කිහිපයකදී ලබා ගත හැකි බවයි. එමනිසා, ඔබ දැනටම වේදනාකාරි සන්ධියක් නොසැලකේ.
දණහිස් ඇටෝරෝසිස් සමග අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ නිතරම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මන්ද, විශේෂඥයෙකුට සහ X-ray පමණක් ඔබේ දනෙහි ඇති හානිය පෙන්නුම් කළ හැකිය.
ආත්රෝසිස් සඳහා ව්යායාම කිරීම, විළත් දැනටමත් නොඉක්මවූ හෝ සම්මත වී ඇති විට, විරිහණ කාල සීමාව තුළ පමණි. ඒ සමගම, ඔබගේ සෞඛ්යය සහ අනාගත හවුලේ වැදගත්ම දේ වන්නේ දණහිම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා භෞතික ක්රියාකාරකම් පමණක් බව අවබෝධ කර ගැනීමයි.
අභ්යාස
දණහිසේ සන්ධි ඇරෝට්රෝස සඳහා සංඝටකයේ ව්යායාමයේ පළමු කොටස පුටු මත වාඩිවී ඇත. දැන් අපි කකුල් හතරේ කකුල්වල වැඩ කරමු.
- විකල්පයක් වශයෙන් ඔබේ දණහිස නැඟී පුටුවේ රඳවනු ලැබේ.
- අපි දෙවරක්ම එකට දණ ගසමු.
- අපි එක් එක්කෙනා එකට ඔසවන්නෙමු.
- කකුල් කකුල් ඉරී ගියේය. තත්පර කීපයක් සවි කර සකස් කරන ලදී. නැවතත් IP වෙත ආපසු පැමිණි අතර, එය නැවත නැවත සවි කර ඇත. අපි 10 - 15 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.
- අපි බර මත බරින් යුක්තව තබන අතර, විකල්පයක් ලෙස අප ඉදිරියට ගෙන යනවා සේම, අපි පහර දෙමු. අපේ කකුල් බිම පහළට නොගත්තෙමු.
- අපි අපේ කකුල් දිගු කර කකුල් වළලු කට්ටල වෙනස් කරනවා. කවයන්, අටක්, ආදිය
දණහිස ඇටෝට්රෝසිස් සමග අපගේ සංකීර්ණ ව්යායාමයේ දෙවන භාගය අවදානමට ලක්විය යුතුය.
- අපි බයිසිකලයක් කරන්නෙමු.
- දණහිස් වල කකුල්, ශරීරය දිගේ පසාරු කර ගැනීම. අපි "පාලම" ක්රියාත්මක කරන්න, තත්පර 10 ක් සඳහා එය සකස් කරන්න.
- සංකීර්ණ වීම: වම් දණහි දකුණු පයට යටින් පහළ පාදය දමා තුනක් මත පාලම බවට පත් කරන්න. අපි කකුල් වෙනස් කර තත්පර 10 ක් තබාගන්නෙමු.
- සෘජු කකුලක් සහිත පාලමක් - එක් පාදයක් කෙළින්ම, අපි පාලම වෙත නැඟී සිටිමු. අපි කකුල් වෙනස් කරනවා.
ලිංග සාමන් හා මාංශපේශීන්ට අප විසින් ලබාදෙන බර වඩා මන්දගාමීයි. එක් පුහුණු වැඩමුළුවක කාලය විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා, දින 4 සිට 5 දක්වා ප්රවේශයන් කළ හැකිය.