ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පිලේට්ස් යනු ඔබගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට, දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීම සහ දරුවාගේ උපත පසු ක්ෂණිකව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා පියවරක් ගන්න. පිලටටස් කිසියම් ශාරීරික සූදානමකට අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර සෑම අනාගත මවකටම ගැලපෙන්නේ නැත. පිලිස්සීම්වල ප්රයෝජන අතිශයින්ම තක්සේරු කිරීම අසීරු ය: ඇත්තෙන්ම එය ලස්සන සහ සංහිඳියාව සඳහා විශිෂ්ඨ, පරිපූර්ණ ප්රවේශයකි!
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පිලේට්ස්: පරීක්ෂණ
ඔබගේ පහළ උදරීය මාංශ පේශී සහ ශ්රෝණිය මහල ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබ නිවසේදී පිලිස්සීමේ ව්යායාමයේදී අස්ථි හා සන්ධිවලට හානි විය හැකි අවදානමක් තිබේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ගර්භනී අවස්ථාවේ ඕනෑම වේලාවක එවැනි ව්යායාමයක් සරල සහ ආරක්ෂිතව ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබේ දණ පිටත, පසුපස පවා බිම මත බුරුසු. හුස්මක් ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබ උගේ බඩට තල්ලු කර අඩු කරන්න. අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් සඳහා ව්යායාම කළ යුතු අතර පසුබිමේ තත්ත්වය වෙනස් නොකර ඔබේ හුස්ම තබා නොගෙන සිටිය යුතුය. ව්යායාම අවසානයේදී ලිහිල් කරන්න.
පරීක්ෂණ ප්රතිඵල පහසුවෙන් තීරණය කළ හැකිය: මෙම අභ්යාසය ඔබට පහසුවෙන් ලබා දිය හැකි නම්, ඔබ එය නැවත නැවත 10 වරක් කළ හැකිය, එවිට පිලටස් ඔබට ආරක්ෂිත වේ. එසේ නොවේ නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ අනෙකුත් ක්රමයන් වඩාත් යෝග්ය වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම
ගැබ්ගැනීම් වලදී සියළුම පූර්වාරක්ෂාවන් සඳහා නිසි සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය. විශේෂයෙන්ම, මෙම අභ්යාස දෙස ඉතා ප්රවේශමෙන් සලකා බැලීම වටිනවා: දිගු කලක් තිස්සේ ව්යායාම දන්නවා නම්, ජීවිත කාලය තුළ සියලු වෙනස්කම්වල සුළු කොටසක් පමණක් ඉඩ දෙනු ලැබේ. වැඩසටහනෙන් ඉවත් කරන්න:
- ආමාශයේ මත්ව සිටින අතරතුර කළ යුතු අභ්යාස;
- ව්යායාම සඳහා
- ශ්වසනය ප්රමාද වීමට හේතු වන ව්යායාම;
- උදර කුටිවල ක්රියාකාරී ආතතිය අවශ්ය වන අභ්යාස;
- ව්යාපාර සංකීර්ණ සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය වේ.
- ඔබ ව්යාධිය උපරිම කිරීමට හෝ හවුලේ රඳවා නොගන්න.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගර්භණී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ පන්තිවලට සහභාගී නොවී, ව්යායාම් තෝරා ගැනීමේදී වැරදි සිදු නොකිරීමට අවදානමක් නොලැබේ: ගුරුවරුන් විසින් එම අනාගත මවුවරුන්ට කිසිදු හානියක් නොවන අයුරින් පමණක් සිදු කරන දේ පමණක් නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් නොව ඔවුන්ගේ ශරීරයට පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත!
ව්යායාම කිරීම සඳහා විෙශේෂෙයන්ම තෝරාගත් සංගීත භාණ්ඩයක් වන සංගීතය, විෙශේෂෙයන් ෙතෝරාගත් සංගීතය ඇතුළත් වන අතර, එමගින් ව්යායාම කරන ආකාරය නිරායුධ කිරීමට සහ ඒවාට ගැළපෙන අයුරින් උපකාර කරනු ඇත.