ඕනෑම ව්යායාම්වල වැදගත් කොටසක් උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. බොහෝ අය එය අමතක කර බරපතළ වැරැද්දක් කරති. ව්යායාම සඳහා කන්තුක වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධතිය සකස් කිරීමටත්, මාංශ පේශි හා කැටිති උණුසුම් කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
උනුසුම් කිරීම සිදු කරන්නේ කෙසේද?
පුහුණුව සඳහා සූදානම් වීම අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් 10 ක් හා අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් විය යුතුය. අවසානයේ, පුද්ගලයෙකුගේ මාංශ පේශිවල තාපය දැනිය යුතු අතර, ශරීරයේ දහඩිය පෙන්වනු ඇත. බොහෝ දෙනා උනන්දු වන්නේ ශරීරයේ කොටස් මොනවාද යන්න උණුසුම් වීමට පටන් ගැනීමයි. මන්ද මේ ක්රියාවලිය තුළ කිසියම් අනුපිළිවෙලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. ඉතින්, බෙල්ලෙන් පටන් ගන්නත්, ක්රමයෙන් අඩි පහලට යන්න.
නිවැරදි අභ්යවකාශයේ සිට කුමන අභ්යාස:
- ගෙල සඳහා කදිම ව්යායාම දෙකම දෙකම හිසෙහි චක්රය මාරු කිරීම සලකනු ලැබේ. ඉදිරියට, පසුපසට, වම් හා දකුණු පසට දිලිසෙන්න. පේශිවල පිටුපස දිගු කිරීම සඳහා, ඔබේ හිස ඉදිරියට ඉදිරියට පැටවීමටත්, ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කිරීමටත්, තත්පර කිහිපයක සිට එම ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතුය.
- උරහිස් උණුසුම් කිරීම ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි චක්රලේඛ චලනයන් මගින් ආධාරයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර, දෑත් සවි කළ යුතුය. ඔබේ උරහිස් මත ද ඔබේ දිශාව දෙකම ද දිශාව දෙකම භ්රමණ චලනයන් ද කළ හැකිය.
- කම්මුල්වල උනුසුම් කිරීම සඳහා දෑත් පැතිර යා යුතු අතර, වම් පසට හැරවීමටත්, ඉන්පසුව, දකුණට හැරවිය යුතුය.
- අත් දිගු කිරීම සඳහා, ඒවාට පෙරළීම හා භ්රමණ චලනයන් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
- පිටුපස මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීම සඳහා විවිධාකාර නැඹුරුවාවන් හා චලනයන් සිදු කළ යුතුය. ඔබ ද බාර්සිලෝනා චලන සිදු කරමින් සිටියදී මඳ වේලාවක් හිර වී සිටිය හැකිය.
- දැන් අපි උණුසුම් කිරීම අවසන් කළ යුතු ආකාරය සහ කකුල් සඳහා සුදුසු ව්යායාම සඳහා අපට අවශ්යය. ඔබ රැහැනට පැන පැන හෝ ස්ථානයේ ධාවනය කළ හැකිය. හොද සංචිත, ප්රහාර හා මහි.
මෙය ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම උනුසුම් කිරීම සඳහා යෝග්ය වන ව්යායාමවල කුඩා හා වඩාත් පොදු ලැයිස්තුවකි.