මුළු සිරුරට මනා ලෙස හැඩගැසීමේ හොඳම ක්රමය, හොඳ මනෝභාවයක් ලබා ගැනීම සහ කැලරි හා මේද තැන්පතු උපරිම ප්රමාණයේ ගිනි තැබීම නර්තන නාශක. සමහර විට ශරීරය සඳහා ප්රතිලාභ සමග සංයෝජන සමග බොහෝ ධනාත්මක චිත්තවේගයන්, වෙනත් ආකාරයේ යෝග්යතාව සොයා ගැනීමට අපහසුය! මෙම පංතිවල දී ඔබට රිද්මයානුකූලව චලනය විය හැකි අතර මුළු සිරුරම දිගු කළ හැකි නමුත්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත දමන්න - එය නර්තනයක් කිරීමට අපට උපකාරී වේ! එවන් ක්රියාකාරකම් නිසැකවම ආස්වාදයක් හා විශ්වාසයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, රිද්මයට වඩා හොඳින් ඔබට හැඟෙන්නට ඉඩ සලසයි.
නර්තන පිහිනුම් සඳහා සංගීතය
පංති කාමරය තුළ විශේෂ මනෝභාවයක් සපත්තුවකින් සපයයි. සංගීත සාමාන්යයෙන් ප්රීතිමත්, ප්රීතිමත්, ජනප්රියයි. එය නර්තනය කිරීමට අවශ්යයි. ඊට අමතරව, එය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන අතර, පැයක් තුළ ඔබ නව දේවල් ගොඩක් ඉගෙන ගනු ඇත. සාමාන්යයෙන් පන්ති කාමරයේ විවිධාකාර වාදක විකල්පයන් ඒකාබද්ධ කර ඇත: නර්තන aerobics ලතින්, ජෑස්, නූතන සහ තනි පෙරළා පෙරදිග නැටුම් වලින්! පෙනෙන විදිහට, මෙම දිශාව දැන් බෙහෙවින් ජනප්රිය වී ඇති බවට එය වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු විය. ඒකාබද්ධ පංති වලට අමතරව, බොහෝ විට පටු පංති පවත්වනු ලැබේ: ජෑස් ඇෙරෝබික්ස්, ෙබ්කැරි ෙෆෝෙබොබ්ස්, ෆන්ක් ෙෆෝෙබොබයික්, හිප-ෙප්ෂි ඇෙමෝබිකා සහ ෙවනත් අය.
මීට අමතරව, තවත් ජනප්රිය දිශාවකි - නර්තන අංගය aerobics. මෙය ඉතා දුර්ලභ කාරණයක් වන අතර, පියවර සමඟ වැඩ කිරීම ඒකාබද්ධ වන - විශේෂ පියවරක්, නර්තන චලන සමග බඩු වැඩි කිරීම සඳහා කිහිප වතාවක් ඉඩ ලබා දෙයි. අලෙවිකරුවන් එක දෙයක් තෝරාගැනීම සඳහා වඩාත් සංකීර්ණ ඒකාබද්ධ දසුනකට මාරු වීම වඩාත් හොඳය. නිවසේ නර්තන සංගීතමය ද වඩා සරල විචලනයන්ගෙන් පටන්ගැන්ම සහ වඩාත් සුදුසුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා නර්තන aerobics
නත්තල් පිට්ටනිය පිළිබඳ පාඩම්වලට වඩා අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්රමයක් සිතීම අපහසුය. බර කිලෝග්රෑමයකට කිලෝග්රෑමයකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්, එනම් කිලෝ ග්රෑම් 65 ක බරකින් යුතු සැසියකට කැලරි 650 ක් පුළුස්සා දමන්න.
මහා ජනප්රියත්වය ලාටිනාගේ දිශාවට නොපැමිණෙන කරුණාව සහ ගිනි උදුන සඳහා ලබා ගත්තේය. එය aerobics දී, ඔබ සෑම විටම පාත්ති ලිහිල් සැකසිය යුතු අතර, සහ විලුඹ මත ඇඟිල්ලක්, සහ අනෙක් අතට, වෘත්තීය නැටුම් ලෙස.
ආරම්භකයකු සඳහා නර්තන aerobics සාමාන්යයෙන් සම්භාව්ය ව්යුහයක් අදහස් කෙරෙනු ඇත - උණුසුම් කිරීම, ප්රධාන කොටසක් සහ කට්ටිය. පදනමක් යනු විශේෂිත පියවර මාලාවක් වන අතර, බොහෝමයක් වෙනත් ව්යායාම සඳහා යොදා ගනී. දැන් අපි සලකා බලමු.
- මාර්තු-ඇවිදීමෙන් : නැමුණු කකුලට ඇඟිල්ලක් දමා ඇති අතර දණහිසට පෙනෙන අතර, ශරීරයේ බර පැත්තකට මාරු කරනු ලැබේ. පසුව දණිස් දිශානු ඇත, සහ කලවසේ කෙළවරේ පැත්තට වීසි කරයි.
- විස්කි - පියවර දෙකක් දක්වා වූ පියවරක්: "එක" මත - පැත්තට පියවරක් සහ පළමුව පිටුපස අනෙක් පාදය සමග කුරුස පියවරක්; "දෙකක්" - පියවරේ මුල් පියවරේ පියවරක්.
- හැරීම - සම්භාව්ය aerobics පියවර: පියවර, පසුව සහාය කකුල හැරී.
- ක්ෂණික මාම්බෝ - ලකුණු තුනකට පියවරක්: "ටයිම්ස්" - ආධාරක එකට ඉදිරියෙන් ඇති ඊජිප්ට කකුල සහිත හරස් පියවරක්; "දෙක" මත ආධාරක කකුල වෙනුවට පියවර; "තුන" මත - අපි පාදයේ පාදය ආධාරක කකුලට ආදේශ කරමු.
- මාම්බෝහි ප්රධාන පියවරක් වන අතර, දෙවරක් පියවරක් වශයෙන් පියවරක් ගනී. දණහිස සිට කූඹිනයකින් ආරම්භ කරනු ලබන්නේ ය: "කාලය" - පාදයේ පාදය ඉදිරියට ගෙනයෑම සහ සහාය කකුල වෙනුවට එම පියවරෙන් පසු; "දෙදෙනා" මත - අපි ප්රධාන කකුලට ආධාරක කකුලට ආදේශ කරමු.
- සම්බාහි ප්රධාන පියවර වන්නේ ද්වි-සංඛ්යා පියවරක්: "එක" මගින් - ප්රධාන වළල්ලේ පියවරක් ඉදිරියට (ඊළඟ වරට ආපසු) සහ ක්ෂණිකවම - සහාය කකුලට පෙරළීම (පසුව - පසුපසට) සහ පසෙකින්; "දෙදෙනා" මත - අපි ප්රධාන කකුලට ආධාරක කකුලට ආදේශ කරමු.
ප්ලාස්ටික් අතර බර අඩු කර ගැනීම පහසු දෙයක් නොවේ. මුලදී, ව්යාපාරය සති කීපයක් තුළ සංකීර්ණ වී ඇති බව පෙනේ, ඔබ සියල්ල මතක තබා ගන්න. ප්රධාන දෙය, සතියකට 2-3 වතාවක් කරන්න, නිවැරදිව කන්න, ප්රතිඵලය දිගු කලක් නොවේ.