එය මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් කොක්ටේල් අදාළ වන්නේ මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගය පමණි. කෙසේවෙතත්, එවැනි ක්රීඩාවක් තෝරන්නේ දැරිය විසින් කිසිවකු පුදුම වන්නේ නැත. මේදය වෙනුවට ලස්සන මාංශපේශී කිසිවෙක් වැළැක්විය නොහැකියි! මීට අමතරව, සමහර ගැහැණු ළමයින් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ගැටළු ඇති වේ. ඒවා නම්, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වෙනුවට ගැටළු සහිත ප්රදේශවල ඇති ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයකි. ප්රෝටීන් කොක්ටේල් වැනි එවැනි ක්රීඩා පෝෂණයක් තෝරා ගැනීම යෝග්ය ය.
ප්රෝටීන කොක්ටේල් වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
ප්රෝටීන කොක්ටේල වර්ග දෙකක් තිබේ - වේගවත් හා මන්දගාමී. ඔවුන් එක් එක් ශක්තීන් ඇත:
- විකෘති ප්රෝටීන් "වේගවත්" ප්රෝටීන් වේ. එය මිනිස් ශරීරය විසින් පහසුවෙන්ම අවශෝෂණය කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා එය නම් කරන ලදී. එදිනෙදා ව්යායාම් කිරීමට පෙර සහ පසුව මෙන්ම එදින උදෑසන සහ දවසේදී එවැනි ප්රෝටීන සොලවා ගන්න. වේගවත් ප්රෝටීන්, හුදකලා සහ ජේයර් බවට බෙදී යයි. ඔවුන් අතර ඇති වෙනස වන්නේ හුදෙකලා පිරිසිදු ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත වන අතර ජෛවීය කාරකය කාබෝහයිඩ්රේට ඇත.
- කැසින් ප්රෝටීන වල සීනි ප්රෝටීන් වේ. මෙම ද්රව්යය බඩට ඇතුල් වන විට එය ජෙල් මෙන් සමාන වේ. ආහාර නොමැතිව හෝ ඇඳට යාමට පෙර බොහෝ කාලයක් රැඳී සිටිය යුතු විට එම කාලවලදී ගත යුතු ය.
ප්රෝටීන කොක්ටේල් ඔබට ලබා දෙන්නේ කුමක්දැයි දැන ගැනීම ඔබට එය නිවැරදිව භාවිතා කළ හැකිය. දැන් විද්වතුන් එකඟ වී ඇත්තේ ඉතාම සැකසහිත ය යන මතය මතය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඉතා ඉක්මණින් පැටවීමෙන් පවා ඒවා පිළිගැනීමේ දී මේදය තැන්පත් වීම වැලැක්වීම සඳහා නොවේ. කාන්තාවන්ගේ ශරීරය විවිධාකාරයෙන් හා ගර්භාෂ පටක වලින් නිදහස් කිරීමට වඩාත් අපහසු වේ. ගැහැණු ළමයින් භාවිතා කරන්නේ ජෙනරේටර් භාවිතා කිරීම සඳහා නොවේ.
ප්රෝටීන කොක්ටේල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
දැන් ප්රෝටීන් කොක්ටේල් ප්රයෝජනවත් බව ඔබ දන්නවා නම් එය පිළිගැනීමේ රීති තේරුම් ගත හැකිය.
ආරම්භ කිරීම සඳහා - මැටි ටිකක්. විද්යාඥයන් ගණනය කර ඇත්තේ එක් ක්රීඩකයකුට දිනකට බර කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් වන අතර, ක්රීඩා කරන අය සහ තවත් බොහෝ දෙනෙකුට කිලෝ ග්රෑම් 2-2.5 ක් අවශ්ය නොවන බවයි. මේ අනුව, ක්රීඩාවේ නිරත නොවන කිලෝග්රෑම් 50 ක් බර ගැහැනු දැරිය දිනපතා 50x1.5 = ප්රෝටීන් ග්රෑම් 75 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. එම ජිම් එකේ ජිම් එකකට යන 50% 2 = දිනකට ප්රෝටීන් 100 ග්රෑම්.
ඔබ ගණනය කිරීම සඳහා සාමාන්යයෙන් හෝ නොකියන්නේද යන්න ඉතා සරලයි. සෑම මස් ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 ක් පමණ අවශ්ය වන අතර, ඔබ ක්රියාකාරී මස් ආහාරයට ගන්නවා වුවද, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 50-60 කට වඩා ආහාරයට ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ප්රෝටීන කොක්ටේල් සමඟ අතුරුදන් වූ මුදල ප්රමාණවත් වේ. ඔබ ඔබේ ආහාරයේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කළහොත්, මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කර ගැනීම අවශ්ය නම් අමතක නොකළ යුතුය. එසේ නොමැති නම් ආහාරයේ ඇති අතිරික්ත කැලරි ප්රමාණය නිසා ඔබට බර වැඩි වනු ඇත.
ප්රෝටීන කොක්ටේල් බොන්න අවශ්ය වන්නේ කවදාද?
ඔබේ අවසාන ඉලක්ක අනුව, ආහාරයට ගත යුතු කාලය පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුර
ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගන්න. එක් ආහාරයට ප්රෝටීන ග්රෑම් 40 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අවශෝෂණය නොකරන බව විශ්වාස කෙරේ. එබැවින් ඔබේ කොක්ටේල් කොටස් මෙම ප්රමාණයට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. දිනකට 4-5 වරක් කුඩා කොටස් වල කොක්ටේල් ගන්නට සුදුසුය.
ප්රෝටීන සෙවීම බරපතල දෙයක් බව මතක තබාගන්න. එය ඔබේ පුහුණුකරුට හෝ ක්රීඩා වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. සංවාදයකදී ඔබේ නිදන්ගත රෝග ගැන සඳහන් කිරීමට වග බලා ගන්න - මෙම නිෂ්පාදන ගැනීමට ඔබට ප්රතිවිරෝධතා තිබිය හැක.