ව්යාපාරයක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී කායික ක්රියාකාරකම් ව්යායාම ශිල්පියා සමඟ පුහුණුව ලබා දීම. නමුත් උපදේශකයෙකු වීමේ වරප්රසාදයක් නොමැති නම්, ඔබ දැනටමත් බර වැඩිවීම ගැන පමණක් සිතන්නේ නම්, නමුත් ව්යායාම තුළ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන, අපි සූදානම් කළ ව්යායාම් කට්ටලයක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
අභ්යාස
- ඉලිප්සීය සිමියුලේ ගමන් කරමින් - මිනිත්තු 5 යි. මිනිත්තුවකට විනාඩි 80 - 100 ක වේගයෙන් අඩු හෝ මධ්යස්ථ වේලාවක් තෝරන්න. මාංශ පේශි තුළ ආතතිය නොසැලකිලිමත් ලෙස ආලෝකමත් විය යුතුය.
- ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමට වෙහෙසයි. එහෙත් ඝෝෂාකාරී මාංශ පේශි ශක්තිය පිළිබඳ පුහුණුවක් ලබා නොගන්න. මිනිත්තුවක් සඳහා එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසුව, බර පැටවීමේ යටින් පේශි සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරන්න. මෙම මාංශ පේශිවල දිග නැවත ඇති වේ. ඔබේ දණහිස, දණහිසෙහි හිසකෙස් වළලුවලට යටපත් කරන්න. බඩවැල් වලට විලුඹට තල්ලු කිරීම සහ කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට දිගු කරන්න.
- උච්චාවචනය - තත්පර 60 යි. අපි බංකුව මත මුද්රා තැබීම, රෝලර් මත පාද සකස් කරමු. හිස පිටුපස, වැඩ මාංශ පේශි දැවෙන සංවේදී කිරීමට නැවත නැවත කියවීම 20 ක් පමණ සිදු කරන්න.
- මාංශ පේශි විස්තාරනය කරමු. අපේ අත් ආයුධ දිගු කරමු.
- ට්රෙඩ්මීල් මත ඇවිදින - මිනිත්තු 5. 4 හෝ 6 ක වේගයකින් අඩු හෝ මධ්යම වේගයකින් තෝරන්න.
- අපි පෙණහල්ලක නැඟී, අපි බිමට කිට්ටුවෙන් තල්ලු කරන්නෙමු. අපි පේශි පේශි ලිහිල් කරමු.
- සිමියුලේ වල කකුල් අත්හැරීම ව්යායාමයේ ව්යායාමයකි. තත්පර 60 ක සාමාන්ය උෂ්ණත්වයක් අපි ඉටු කරමු. අපි කකුල්වලට දෙපැත්තට හරවන්න, අපි පේශිවලින් ඉමහත් තෙහෙට්ටුවක් ගෙන එයි.
- අපි අර්ධ-නැමුණු ආධාරක කකුලක් මත නැඟී, දෙවැන්න දණහිසට ග්රහණය කර අප වෙතට ඇදගෙන යනු ඇත.
- ඉලිප්සීය සිමියුලේට විනාඩි 5 ක් නැවත නැවත කරන්න.
- පපුව සඳහා සිරස් බ්ලොක් වල ස්පර්ශය පිටුපස පේශිවල ව්යායාමයකි. අපි දැඩි තෙහෙට්ටුවක් සඳහා විනාඩි 1 ක් ඉටු කරමු.
- අපි අපේ පිටුපසින්, අපේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- ටේ්රඩිමල් ජිම් එකේ බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය වේ. ඒ සඳහා එක් ප්රවේශයක් නැත.
- ඔබේ පාදය සමඟ මිනිත්තු - බර ඉක්මවා මිනිත්තු 1 ක් ගත කරන්න.
- දිගු කඩුල්ලක නැඟී ඉදිරිපස කකුල මත ආධාරයෙන්, කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට සහ ග්ලූටේයල් මාංශ පේශි දිගේ දිගුකරන්නෙමු.
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු - විනාඩි 5 යි.
- ඉහළ කොටසේ අත් දිගු කිරීම - විනාඩි 1 ක දැඩි තෙහෙට්ටුවක් සිදු කරයි.
- අපි අපේ හිස පිටුපස අත තබා බුරුසුවක් සහිතව වැලමිටා මත තබන්නෙමු.
- Treadmill - මිනිත්තු 5.