සංස්කෘතික දේ හදවත හුදෙක්ම නිර්මාණය කර ඇත. එබැවින් පිලිස්ති චිත්රපටය, චිත්රපට කර්මාන්තයේ තාරකා අතර වසර 100 ක් පුරා ජනප්රිය වී ඇති පද්ධතියක්, වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සහ සෞඛ්යමය හා අලංකාරය සොයා ගැනීමට කැමති අය පමණක්, පිරිමි ළමයෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද අතර, පන්තියේ පිරිමි ළමයින්ගේ සමච්චලයට ගොදුරු වීමෙන් උමතු තාරතාවෙකි.
ඉතිහාසය
ජෝසප් පිලේට්ස් යනු ග්රීක කථිකාචාර්යවරයකුගේ පුතෙකු සහ ජර්මන් ස්වභාවික වෛද්යවරයෙක්. ධනවත් පවුල්වල පිරිමි ළමයින් සමඟ තනි තනිවම පාඩම් කරමින් පියාට සෑහෙන තරම් වූ අතර පිලාත්ගේ නිවස කුඩා, ස්ථාවර වැටුපක් මත පැවතුණේය.
කුසගින්න, සීතල, උපන් උපනිවේෂය, අවුරුදු දහය වන විට පිලිස්ති අභ්යාසයේ නිර්මාතෘවරයාට බොහෝ "වැඩිහිටි" රෝගවලින් පීඩා විඳින්නට ඇත.
අවුරුදු 12 ක් පුරා සිදු වූ මාරාන්තික සිද්ධියක් සිදුවූ අතර කුඩා පිලටේස් කඳවුරේ සිට ආපසු පැමිණ තම දරුවන්ට සරදම් කළ ආකාරය ගැන සිය පියාට පැවසුවේ ය. ඔහු තමාට කුමක් වී දැයි තීරණය කිරීමට ඔහුට සහ තමාට සලකනු ලබන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔහු කීවාය.
දැනටමත් ඔහුගේ යෞවනයන්ට ජෝසප් පිලිස්ට්ස් විසින් ව්යායාම ක්රමයක් නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔහුගේ මනෝ චිකිත්සාව මැනවින් විදහා දක්වනු ලැබේ.
පිලාත්ගේ උපත
ජෝසප් පළමු වරට එංගලන්තයට ගොස් පසුව ජර්මානු කඳවුරකට ගියේය. 1920 ගණන් වලදී ඇමෙරිකාවට සංක්රමණය වීමෙන් පසු විශිෂ්ට ජයග්රහණ සඳහා භූමියක් සොයා ගත්තේය.
තමා සතු සියල්ල ආයෝජනය කිරීමෙන් අනතුරුව ඔහු තම පළමු ශාලාව, දෙවනුව, තුන්වන ස්ථානය විවෘත කර ඇත ... ගුවන් නියමුවන්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හා ක්රීඩකයන්ට පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා සෙබලුන් උනන්දු වූහ.
පිලේට්ස් භාවිතා කරයි
Pilates අභ්යාස පද්ධතිය මඟින් ඔබට ඔබේ අතීත ජීවිතය සමග පාඩම 10 ක් තුල පාඩම් කිරීමට ඉඩ සලසයි, පාඩම් 20 ක පාඩම් අනිත් අය විසින් දැක ගත හැකි අතර 30 න් පසු ඔබ පරිපූර්ණ වනු ඇත. එහෙයින් ජෝසප් පිලේට්ස් කතා කෙළේ ය.
Pilates හි දී, ඔබ කලින් අනුමාන කළ නොහැකි පැවැත්ම පිළිබඳ සියලු ම මාංශමය මාංශ පේශි සංවර්ධනය වෙමින් පවතී. නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගැනීමට සමතුලිත වන විශේෂි සමායෝජකයන් මගින් මෙම බලපෑම ලබා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, මෙය දිගු වේ. ඔබ ඔබේ ලිංගේන්ද්රයන් දිගු කර නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
පිලේට්ස් ස්ථාවරයක්. ඔබේ පසුපස පිටාර ගැලීම් සහිත ඇඳුම් ඇඳීමට පසුබට නොවන්න - ඒවා නැවත සකස් කර ඔබගේ පිටුපසට ශක්තිමත් කරන්න.
අභ්යාස
දැන් අපි පිලඩට් සනීපාරක්ෂක පද්ධතියේ ප්රායෝගික පැත්තට ලඟා කරමු.
- ඔබේ බිරිඳ පිටුපස සැතපී, ඔබේ බඩට අත දිගු කර බිමට තල්ලු කරන්න. අප ශ්වසන උපකරණ අප විසින් සිදු කරයි - අපි හතරදෙනාගේ වියදමින් හුස්ම, ආමාශය පුම්බා, උකුස්සා, බඩ ඉසිලීම.
- අපි හිසෙන් එක අතක දමා, බඩවැල් මත ඉතිරි වී තිබේ. අප දෙදෙනා වියදමෙන් හුස්ම ගන්නවා, පිටවීමේදී කඳු මුදුනේ ඉහළ කොටස උස්සන්නෙමු.
- අපි දෙපැත්තටම දකින දකින දෙපසට දණ ගසමු. අපේ අත් දෙපැත්තේ පිටුපස රැඳී සිටින්න. කඳවුරේ ඉහළ කොටස ඔසවා තබා ගන්න. අපි අපේ පාදවලින් ඉරා දැමුවෙමු, ඉදිරියට ගෙනයන්න, වසන්තයේ චලනයන් 3 ක් ගෙන ඒම.
- ඔබේ කකුල් සවි කරන්න. ඔබේ දෑත් සමඟ රවුමක් සාදාගන්න. අපි නැඹුරු කකුල් සහිත ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු.
- විකල්ප වශයෙන් කකුල් වල කකුල් වළලන අතර කඳවුර සමඟ ඔවුන් දෙසට විහිදේ. උරහිස් බිමට ඉහළින් ඉහළට නැඟී ඇති අතර ඉඟටිය බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ.
- කලින් ව්යායාමයට, අපි හිස පිටුපස අත් දෙක සමඟ රෝද එකතු කරමු.
- ඔවුහු කකුල් බිමට පහළට කපා, කකුල්, ආශ්වාස කරන ලද, කකුල් දිගු කරති. දෙවරක් ගණන් කරන ලද කකුල්වල කඳට ඉහළ කොටස ඉහළින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යවා ඇත.
- ඔවුහු තම පපුව වෙතට දණින් වැටී සිටිති.
- කකුල් උඩට සිරස් අතට උඩින්, අපි කඳවුරේ ඉහළ කොටස ඉවත් කරනවා, ආශ්වාස කිරීම මගින් අපි ඉක්මනින්ම අපේ දෑත් ඔසවන්න.
- අපි කඳවුරට පහළට පහළට පහළට කකුල් කර ගන්නෙමු. අපි එක කකුලක් පහළට පහළට පහළින්, දෙවන එක සිරස් අතට ගනී. හිස ඉහළින් කකුලට හිස උසුලාගෙන, කඳවුර ඉහළ නංවා, මෙම ආස්ථානය පවත්වා ගන්න. අපි කකුල් වෙනස් කරනවා.
- කකුල් දනහිස දක්වා විහිදී ඇති අතර, දෙපැත්තටම සිරස් ඉහළට ඔසවා ඇත.
- කකුල් නැඟී, උරහිස් ලිහිල් වේ. අපි අඩි එක්ක රවුමකින් කපනවා, එය බිම වැටුණා. විරුද්ධ දිශාවට හා වමට.
- අපි අපේ දණිස් බිමට බිමට පහළට පහළට තල්ලු කරමු. අපි ආශ්වාසය මත බිම පල්සාවෙන් ඉරා දමමු.
- කකුල් කෙළින්, පපුව වෙතට එක දණිස් අතට ගෙන, අත කෙළින්ම - අපි ආපසු ඇදගෙන යමු.