ගෙදර කාඩියෝ පුහුණු කිරීම වේගවත් හා කාර්යක්ෂමව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කල්පැවැත්ම සංවර්ධනය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මේ සියල්ලම - සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ! වඩාත්ම ප්රසන්න දෙය වන්නේ කාඩියෝ පුහුණු සඳහා මිල අධික simulator සහ වෙනත් උපකරණ මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ එතරම් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට සිතුවේ නැත.
කාර්ඩියෝ අභ්යාස ගෙදර
කාඩිනෝ අභ්යාසවල ඔවුන්ගේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයට පමණක් නොව, ඔවුන් ඉතා විවිධාකාර නිසාද ආකර්ෂණීය වේ. ඒකාකාර හා ඒකාබද්ද සමඟ නොගැලපෙන අතර ඔබේ සිරුරට අවශ්ය බඩු ලබා දිය හැකිය.
එබැවින් කාඩියෝ ගෙදර පහත සඳහන් අංග ඇතුළත් විය හැකිය:
- පඩි පෙළ දක්වා දිව යනවා (අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් ගතවුවහොත්, සෝපානය ඉහළට යන්න);
- උපරිම දුරින් ජය ගැනීම සඳහා උත්සාහ කිරීම (කණුවල 5-7 විනාඩි හා සෑම විටම - සිමෙන්ති) දෙසට දිගු ඉදිරියට ඉදිරියට ගමන් කිරීම;
- අධි රැවුලක් සහිතව (අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් වේගයෙන් වේගයෙන් ගමන් කරන);
- සම්භාව්ය පිරිසිදු පෙරළියක් කරන්න. ඔබේ කකුල් පැනීමේදී වෙනස් කරන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් පමණයි.
එවැනි කායියෝ සැසිය සැළකිය යුතු වේගයකින් සිදු විය යුතු ය. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම - පෙනහළු ක්රියාකාරී වාතාශ්රය, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ මේද පිළිස්සීම ශක්තිමත් කිරීම.
කාලගණක කාඩියෝ
බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම කාඩියෝ පුහුණුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, අන්තර් පුහුණු. එය සාරය යනු ඔබ එක් කාඩෝ බෲස් එකක් වෙනත් කෙනෙකු වෙතට යන්නේ නම්, නිවාඩු කාලය සඳහා කිසිවක් ඉතිරි නොවේ.
අන්තර් ක්රියාවේ යෙදීමේ කදිම නිදසුනකි:
- ඉක්මනින් වේගයෙන් වේගයෙන් ගමන් කළ හැකි අතර, කඹ දෙකක් හරහා පැනීම, කකුල් දෙක මත නොව, එක් එක් කකුලට පනින්න.
- හැකිතාක් ඉක්මනින් එය කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර පැත්තකට පැත්තක සිට පනින්න. මිනිත්තු දෙකක් ඇතුලත.
- එකේ හෝ අනෙක් පාදය තල්ලු කරමින් ඉදිරි පෙරළීමෙන් ඉදිරියට යා හැකිය. 12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- නැවතත්, වේගයෙන් වේගයෙන් විනාඩි 2 කඹ හරහා පනින්න.
- ඉහත සඳහන් ප්රහාරයන් විනාඩි 2 ක් තුල පැනීමේ දී කකුල් වෙනස් වීමක් සිදු කරන්න.
- කෙලින්ම නැඟී, ඔබේ දෑත් සවි කර ඇත. පැනීමේ දී, ඔබගේ කකුල් පළල දක්වා පැතිර, පැති දෙපස පැතිරීම. ආරම්භක ස්ථානයට තවත් පනින්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- නැවතත් වේගයෙන් වේගයෙන් විනාඩි 2 ක් සඳහා කඹ හරහා පනින්න.
ප්රීතිමත්, ප්රීතිමත් සංගීතය ඔබට රිද්මයෙන් ඉවත්ව යෑමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙම පුහුණුව නැවත වරක් 3 වතාවක් සතියකට වරක් නම්, ඔබට දින 15-20 දින බර අඩු කර ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත!