අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා අතිරේක අතිරේක ක්රම වලින් බර අඩු වීම සඳහා ආමාශයේ ස්වයං සම්බාහනයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු පමණක් දීප්තිමත් බලපෑමක් සිදු නොවනු ඇත, නමුත් ආහාර, ක්රීඩා සහ, සමහර විට, නිවසේ රැල්ල සමඟ ඒකාබද්ධව, ප්රතිඵල ඉතා ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන ක්රමයක් ව්යාකූල කිරීම වැදගත් නොවේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකි.
සම්බාහනයකින් ආමාශය ඉවත් කළ හැකිද?
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් බලාපොරොත්තු වන්නේ සෑම සවස් වරුවේම රැඳී සිටින අතර සෑම දිනකම චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ආමාශයේ ස්වයං සම්බාහනය කර ඇති අතර මේදය ක්ෂණිකව කැඩී යයි. මෙය සත්යයක් මිස මිථ්යාවක් නොවන බව තේරුම් ගැනීම පහසුය. බර පමණක් අහිමිවීම සඳහා සැබෑ බලපෑම ලබා ගැනීමට නොහැකි ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, උදරයේ හා පැතිවල සම්බාහනය මේදය සමුච්චකරණ ස්ථාන වලට ඉහළින් ඉහළ ප්රවාහයක් ලබා දෙන අතර එම ප්රදේශය තුළ මේද තැන්පත් කිරීම සිදු කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය පමණක් මග පෙන්වීම හා මේදය ගිනි නොවේ. එනම්, ඔබ පෝෂණය හා ව්යායාම කිරීමට (හෝ අඩුම තරමින් දෙකම එකට එකක් හෝ කිරීමට) සීමා කළහොත්, ඔබේ සිරුරේ ආමාශයේ සම්බාහනය කරන ස්ථානයෙන් නිශ්චිතවම ශරීර බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ ස්වයං-සම්බාහනය කරන්නේ නම්, ඔබට බලපෑමක් සිදු නොවේ.
ඉහත සඳහන් සාරාංශගත කිරීම, ඔබට සම්බාහනය සමේ ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් පෝෂ්යදායීතාවය පමණක් (අවම වශයෙන් පැණිරස හා මේදය හැර) සහ ක්රීඩා වලින් තොරව (ඔබට aerobics, stap හෝ යෝග යන්නට නොහැකි නම්, කොප්, කඹ, ආදිය).
ආමාශයේ සම්බාහනය කිරීම කොතරම් නිවැරදිද?
ආමාශය ඉවත් කිරීම සඳහා සම්බාහනය කරන ආකාරය සලකා බලන්න. වහාම එය සම්භාව්ය සම්බාහනයට අමතරව, ඔබ සම්බාහක උපකරණ හැරිය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. වර්තමානයේ විවිධාකාර වර්ගයේ දෘඩාංග සම්භාෂණයන්ගෙන් යුත් ප්රභේදයක් වන අතර, ඒවා එකිනෙකට අනුකූලව උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. මෙයින් ඔබට අමාරුකම් ඇති වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට සම්බාහනයකින් හා උදරයේ සිට මේදය ඉවත් කළ හැකි අතර, දුර බැහැර ප්රදේශයෙහි ඉක්මණින් සොයාගත හැකි උපකරණයක් මිලට ගැනීමෙන් තොරව. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම නඩුවේ කාර්යක්ෂමව ඉටු කළ හැකිය, උදරයේ කපන ලද සම්බාහනය. ඔහුගේ තාක්ෂණය ඉතා සරලයි. ඔබට පහසුවෙන් එය පාලනය කළ හැකිය.
ආමාශයේ සම්බාහනය කරන ආකාරය සලකා බලන්න:
- වැසිකිළි ගෙන යන්න, පිරිසිදු හෝ දුෂ්කර සෝදා පිරිසිදු ගැටුම් ප්රදේශ සම්බාහනය කරන්න.
- ඔබම වියපත්, ඔබේ පිටුපසට වැතිරී, විවේක ගන්න.
- උදරීය සමේ සැහැල්ලු පහර වලින් ආරම්භ කරන්න (ඔබ දෙපස දෙපැත්තට අල්ලා ගත හැකිය).
- ක්රමානුකූලව, චක්රය තුල ඔබේ අත ගමන් කරන විට, මේද පටක ඇලවීමට මෘදු ලෙස ආරම්භ කරන්න.
- සෑම නව චක්රයක්ම ඔබගේ පීඩනය ශක්තිමත් කිරීමට අනුකූල විය යුතුය.
- ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කර ඇත්නම් එය තරමක් අමාරුයි නම්, සම සමගම ඉක්මනින් පටන් ගනී. ස්නේහය රතු පාට, බර්ගන්ඩ් නොවිය යුතුය. ඒ නිසා ඔබ ඇතුළට ගන්නේ නැත. සම සෙමෙන් සංසරණයට යොදාගන්නා අතර සෑම රවුමකින්ම ඔබට පහසු වනු ඇත.
- මුළු බඩවැලේම ඒකාකාරව රතු පැහැයෙන් යුත් විට, තැටි සමඟ එය අතුල්ලන්න
තුවායක් සමග. - මේ පසු, තෙල් හෝ ශරීර ක්රීම් යොදන්න.
නිතිපතා ඔබේ ප්රධාන සහායකයා බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ස්වයං-සම්බාහනය දිනපතා හෝ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් මසකට අවශ්ය වේ. සැසිවාරයට පැය 2 කට පසුව පැය 2 කට පසුව පිරිසිදු ජලය හැර කිසිවක් ගැනීමට තහනම් කර නැත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ආමාශයේ ස්වයං සම්බාහනය සවි කිරීම පමණක් නොව, සැහැල්ලු පට්ටි සහ ඇඬීම ද ඇතුළත් විය හැකිය. සම්භාව්ය පයින්සි සම්බාහනය ලෙස, බර අඩු කිරීම ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර, පහසුවෙන් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරනු ඇත, පහසුවෙන් රවුමකින් හා රිකිල්ලකින් රවුම හරහා රවුම එක් කරන්න.