බොහෝ කාන්තාවන් ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. එහෙත් බොහෝ විට ඔවුන් අඩු ආහාර ඇටිපිළි ආහාරයට ගත නොහැකි නිසා බොහෝ විට ඔවුන් අසමත් වේ. මෙම නඩුව සඳහා උපකාර කිරීම, වේගවත් පාඩු අහිමි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති රසවත් ආහාර වේලට එන්න.
දවස් 3 කින් රසවත් ආහාර
සීඝ්රයෙන් බර අඩු වීම සඳහා රසවත් ආහාර අතර විශේෂ ආහාරයක් ලෙස කාබොහයිඩ්රේට ප්රතිවිපාක මත පදනම්ව ආහාර වේලෙහි යෙදෙනු ඇත. ප්රෝටීන ආහාර මත අතිරික්ත බර පිටවීම වේගවත් වේ, නමුත් දවස් තුනකට වඩා දිගු කල් තබා ගැනීමට එය ප්රිය නොවේ මෙය වකුගඩු වල සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
රසවත් හා ඵලදායී කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් ලෙස සැලකිය යුතු එකතු කිරීමක් වන්නේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන අය නොවන බවයි. ප්රෝටීන් ආහාර ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර, අමතරව, කැලරි අන්තර්ගතය අනුගමනය කළ නොහැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ නොකළ යුතුය.
ප්රෝටීන ආහාර මත ආහාරයේ පදනම වන්නේ මස්, මාළු, කුකුල් මස්, බිත්තර. අවසර සහිත සොසේජස්, සොසේජස්, ටින් ආහාර, මෙයොනීස්, නමුත් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගත වීමට අවශ්ය නම් ඒවා තවමත් අත්හැර දැමිය යුතුය. මධ්යස්ථව (දිනකට ග්රෑම් 300 දක්වා) ඔබට zucchini, පිපිඤ්ඤා, සලාද, හරිතයන්, සීනුව ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා ආහාරයට ගත හැකිය. දිනකට ග්රෑම් 200 දක්වා ගෘහ චීස්, ටෝෆු චීස්, ඉස්සන්, දැල්ලන්. තහනම් - සියලු පළතුරු, පිටි සහ රසකැවිලි, සීනි.
රසවත් ප්රෝටීන ආහාර මත සම්පූර්ණ ආහාරපාන, දිවා ආහාර සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහයට අමතරව, ඔබට ආහාර ලබා ගත හැකි ආහාර වර්ග පිළියෙල කළ හැකිය. පානීය සලාක - දිනකට වතුර ලීටර් 2-2.5.
ඉතා රසවත් ආහාර වේ
කාබෝහයිඩ්රේට සම්පූර්ණයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම ඔබට කළ නොහැකි නම්, ඉතා රසවත්, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න, 5-7 දින සඳහා නිරීක්ෂණය කළ හැකි. මෙන්න ඇයගේ ආසන්න මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - සීනි නැති කෝපි (කාබෝහයිඩ්රේට රසකාරකයක් සමඟ සාදන ලද), බිත්තර 2 බිත්තර හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි සහ සැහැල්ලු චීස්, ඇපල්;
- දිවා ආහාරය - ස්ටූස් එළවළු (සලාද සමග ප්රතිස්ථාපනය කල හැක) සහ තැම්බූ මස් හෝ මාළු ග්රෑම් 100 ක්;
- සන්ධ්යා සණත් - ඕනෑම ප්රමාණයක ටෝෆු, බ්රයිසා හෝ ෆේටා, සීනි ප්රතිස්ථාපක සමග කෝපි;
- රාත්රී ආහාරය - එළවළු සමග යෝගට් වීදුරුවක් හෝ තම්බා මස්.