දින 14 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ක්ෂණිකව කිලෝග්රෑම් 7-8 ක් ඉක්මනින් අහිමි කිරීමට ඉතා හොඳ ක්රමයක් වන අතර, විශාල නිෂ්පාදන ගණනාවක් සීමා නොකරන්න. ආහාරය ශරීරයට හානියක් නොවන රසවත්, සමබර මෙනුවක් අපට පිරිනමනු ලැබේ. ආහාරය මගින් සෙලිලෝසෝ සහ වෙනත් ආහාරවල ඵලදායී හා සමබරව ඇති අනෙකුත් නිෂ්පාදන ඉවත් නොකරයි. දින 14 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි ඉදිරිපත් කළ මෙනු ඉතා සරල වේ - ඕනෑම දිනයක් තුළ විකල්ප දින.
විකල්ප 1
- Breakfast: අඩ කුසලාන ගෘහ චීස් 1.8%.
- දෙවන උදෑසන: 2 මෘදු තම්බා බිත්තර, තේ.
- දිවා ආහාරය: බ්රොකෝලි ක්රීම් සුප්.
- කෑමක්: මේදය නිදහස් නිදහස් යෝගට් අඩ කුසලාන.
- රාත්රී ආහාරය: ග්රිල් මත කුකුළු මස් ග්රෑම් එකක සාමාන්ය කොටස.
විකල්ප 2
- උදෑසන: 2 බිත්තර.
- දෙවන උදෑසන: සෝනි සෝස් සමඟ පෙදීන් ගෝවා හි සලාදයක්.
- ආහාරය: okroshka, වාෂ්ප මාළු.
- ආහාර: අඩක් කෝප්ප 1% ක්ෆීර්.
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාදයක් සහ ග්රිල්ස් හරක් මස්.
විකල්ප 3
- උදෑසන කෑම: චිකන් පියයුරු හතරෙන් එකක්.
- දෙවන උදෑසන: 1 තැම්බූ බිත්තර.
- දිවා ආහාරය: එළවළු ගම්මිරිස්වලින් පිරී තිබේ.
- දහවල් ආහාරය: ගෝවා සලාද.
- කෑම: උඳුන තුල පුලුස්සා ඇති හරක් මස් කොටසක්.
විකල්ප 4
- උදෑසන: ජලය මත ඔටුවෙකු.
- දෙවන උදෑසන: පාන් කෑල්ලක්, පිපිඤ්ඤා.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් (අර්තාපල් නොමැතිව ආහාර පිසීමට).
- දහවල් උදෑසන: බටර් සමග නැවුම් එළවළු සලාදයක්.
- කෑම: ඉස්සන් සමග ඉස්සන් හෝ දැල්ලන්
සීට් බෝංචි.
විකල්ප 5
- උදෑසන: චීස් කෑලි දෙකක් සහිත තේ.
- දෙවන උදෑසන: 1 ගෙඩි ගෙඩි.
- දිවා ආහාරය: රතු මසුන්ගෙන් කණ.
- ආහාර: පැණිරස යෝගට් වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය: බරාකොලී සමඟ තුර්කියක කොටසක්.
තවත් විකල්පයක් - දින 14 ක් සඳහා ඵල සහ ප්රෝටීනය ආහාර වේ. එය පැණිරස ආදරය කරන්නන්ට වඩා සුදුසුය. නමුත් පලතුරු වල අධික සීනි ප්රමාණය නිසා එය බර අඩු නොකරයි. පළමු දින කිහිපය තුලදී, ආහාරය දුර්වල විය හැකිය - වැඩි ජලය පානය (දිනකට ලීටර් 1.5 - 2), එය සමත් වනු ඇත.