බොහෝ කලකට ඉහත දී ජනප්රිය යුක්රේනියානු ගායකයෙකු වූ ඇනොරා ලොරාක් බොහෝ විට සාමාන්ය ප්රශ්නවලට මුහුණ දුන්නාය. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ඇයගේ බර දිගු කලක් පැවතුනි. චරිතයක් වූ ගැහැණු ළමයකුට නව මානයන් සඳහා භාවිතා කිරීමට අපහසු විය. එපමණක් නොව, පිටත්ව යාමට අවශ්ය නැත. කෙසේ වෙතත්, ගායිකාවක් බලාපොරොත්තු නොවූ දෙයක් විය. මන්ද, ඇගේ ළදරුවා ඇය වෙනුවෙන් සෑම විටම ඇය වෙනුවෙන් විය. පසුව ඇනි ලොරාක් බර කිලෝග්රෑම් 15 කට වඩා කොතරම් බර කර ඇත්ද කියා දැනගත්තේය.
ඇනා ලොඩැක් කෙතරම් සිහින් ද?
සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය, ගායිකාව, ආහාරය අෙනෝ ලොරාක් යනුවෙන් හැඳින්වීමට අපහසු වේ. ඇය දැනටමත් සුප්රසිද්ධ තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළාය. ඇය විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත්තාය.
මුලින්ම, ගායකයා නීතිරීති සඳහා පහත දැක්වෙන උපමා උපුටා ගත් අතර සිදුවූ දේ කුමක් වුවත්,
- පාන්, බේකරි නිෂ්පාදන, සම්පූර්ණ පිටි ප්රතික්ෂේප කිරීම;
- තෙල් සහිත, ෆ්රයිඩ්, දුම් බොන ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම
- කාබනික පාන වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම
- 19:00 පසුව කන්න එපා.
- සුලු කෑම ප්රතික්ෂේප කිරීම
- පානීය තන්ත්රයට අනුකූල වීම, බඩගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඇතිවීමත් සමඟ කෙටි කාලයකට පමණි.
මෙහි ප්රතිඵලය ලෙස ලොරාක් ආහාර මූලිකව පලතුරු, එළවළු සහ අඩු මේද මාළු ඉදි කර ඇත. පෝෂණයට මෙම ප්රවිෂ්ටය ගායිකාවට බර අඩු කර ගැනීමට සහ එහි බර දරා ගැනීමට අවශ්ය විය. නැවුම් එළවළු සාමාන්ය ආහාර කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි නමුත්, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමක් පමණක් විය හැකිය. මීට අමතරව, ස්වාභාවික ශාක නිෂ්පාදන ෆයිබර්ඩ් පොහොසත් වන අතර, එමගින් සම්පූර්ණ ආමාශයික පත්රිකාව ඉවත් කර සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
බොහෝ පෝෂණවේදීන් මෙන් ඇනොරැක් විශ්වාස කරන්නේ නිරෝගී ආහාරයක අඩිතාලම භාගික ආහාර වේලක් බවයි. ඔබ කුඩා කොටස්වල දී 5-6 වතාවක් දිනකට කන්න අවශ්යයි - ඔබේ ගස්වලට ගැලපෙන දේට වඩා වැඩි නොවේ. මෙම ප්රවිෂ්ටය මගින් බර අඩු නොකිරීමට සරලව නොහැකි බව ගායකයා පවසයි. ඊට අමතරව, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ මත්පැන් පානය නතර කළ යුතුයි. උගේ බඩේ තාප්ප විහිදුවන අතර ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කෑම කන්න, සාගින්න පිළිබඳ සාවද්ය හැඟීමක් ඇති වේ.
වරින් වර භාගික ආහාර ස්වල්ප වේලාවකට, නිදසුනක් වශයෙන්, සතියකට වරක්, ඔබට වඩාත් ප්රියජනක හා වඩා ප්රයෝජනවත් ආහාරයක් සඳහා ඔබට සැලකිය හැකිය. ඇනි ලොරාක් සඳහා ඇයගේ ෆ්රයිඩ් අර්තාපල්, ඇය ගොඩක් ආදරෙයි, නමුත් ඇය නිරන්තරයෙන් කන්න දරා ගත නොහැක. සතියකට පසු එක් කොටසකට පසුව ගායකයා සාමාන්යයෙන් වඩා ශාරීරික ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරයි.
ඇනෝ ලොරාක් ව්යායාම
ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයේ, ගායකයාට ඇවිදින්නට කාලය නැතැ, ගෙදර අභ්යාස සඳහා දිනකට පැය භාගයක් කැපේ. ඊට අමතරව ගායිකාවක ආකාරයෙන් ආධාරකවීමටද ප්රසංග උපකාර කරනු ඇත. එක් එක් කාර්ය සාධනය සඳහා ඇය බර කිලෝග්රෑම් එකකට අහිමි වේ. මෙම කුඩා ව්යායාම් ඇය ඇඳගෙන සිටීමට ඉඩ දෙයි:
- බෙල්ල සඳහා උණුසුම් කිරීම. චක්රලේඛය 8 ක් එක් ආකාරයකින් හැරෙන්න, පසුව අනෙක්. පසුව
ඉන්පසු හිසෙහි බෑවුම් හා වේදිකාවන් ද 8 ගුණයක් ද වේ. - උරහිස් සහ ශරීරය සඳහා උණුසුම් කිරීම. පසුපස හා පිටුපස චලිත චලන 8 ක් සිදු කරන්න, එවිට - ශරීරය සමග බොහෝ ව්යාපාර සමග.
- ඔබේ දණහිසට ඉහළින් ඉහළින් නොපෙනෙන පුටුවක වාඩිවී සිටින්නාක් මෙන්, කෙළින්ම පිටුපස සැඟවෙනවා.
- බිම සිට සාමාන්ය උඩු තුරු 15 (දණින්) නොවේ.
මෙම චරිතයට ආධාර කිරීම සඳහා ගායකයා නිසි ලෙස අනුභව කරනු ලබන්නේ සරල අභ්යාස පමණි, නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම විවිධ ක්රියාමාර්ග අනුගමනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ස්පාඤ්ඤයේ සම්බාහන හා විවිධාකාර නැරඹුම් නැරඹීම. මීට අමතරව, ඇයගේ ප්රියතම ක්රියාවලියේ ලැයිස්තුවක් සමේ අචන සහ සෙලුලිට් සටන් කිරීමට උපකාරීව උපකාර වන මඩ මඩි.