සමහරවිට දැරියගේ සිහින ක්ෂණික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහසු ආහාර වේලක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හැම විටම තෝරා ගැනීමට සිදු වේ - නැතහොත් ආහාර වේගය කාර්ය සාධනය අනුව පහසු වේ, නමුත් බර අඩු වීම මන්දගාමී වේ, නැතහොත් ආහාර වේල දැඩි වේ, නමුත් පවුම් ඉක්මණින් යන්න.
සැහැල්ලු බර අඩු කිරීම සඳහා සැහැල්ලු ආහාර වේලක් ඵලදායී වේද?
තවත් එක් පැත්තකට විශේෂ අවධානය යොමු කිරීම වටී: දිගු කාලීන ප්රතිඵල. කඩිනම් ආහාර වේලට පසුව, පැරණි ආහාරයට නැවත ලබා දුන් විට, ඔබ 80% ප්රතිශතයක් පැරණි බරට නැවත පැමිණෙනු ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය දැනටමත් අඩුවී ඇති අතර, අනාගතයේ දී ප්රතිඵලය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයන් තුළ ඇතිවන පුරුදු වර්ධනය විය යුතුය.
සාමාන්යයෙන් බර අඩු කිරීම සඳහා සම්ප්රදායික වේගවත් ආහාර වේලක් ලෙස, එක් නිෂ්පාදනයක් මත ආහාර වේලක් ලෙස (උදාහරණයක් ලෙස, කෙෆීර්, ඇපල් හෝ අම්බෙලිෆර්). පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් අඩු කිරීම පමණක් නොව මේදය වඩා සෙමින් බෙදී ඇති අතර එය තවමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු හා නිපුණතාවයන් නොවේ. එදිනෙදා ජීවිතයේ එක් නිෂ්පාදනයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා කිසිවෙකුට කිසිවකු නොසිටිනු ඇත. තවද, එය ශරීරයට හානිකර වේ. පුද්ගලයෙකුට විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් ලබා ගත යුතු අතර, නිදසුනක් වශයෙන් ඇපල් වල පමණක් නොව.
ශීඝ්රයෙන් වැඩෙන සිහින් සැත්කම සඳහා නව ආහාරයක්
නිරාහාරව ආහාරයට ගැනීමෙන්, නිසි පෝෂණයෙන් වඩාත් දැඩි පිළිවෙතක් අනුගමනය කළ හැකිය. දිනකට 4-5 වතාවක් දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු ය. මිහිරි, තිරිඟු, මේද හා ෆ්රයිඩ් සෑම දෙයක්ම ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ස්වාභාවික නිෂ්පාදන (මස්, සොසේජ්, එළවළු, ටින් නොකෙරුනු ආහාර ආදිය) ආහාරයට ගත හැකිය.
ප්රායෝගිකව පහසු සහ වේගවත් ආහාර වේ
- උදෑසන: බටර් සහ කිරි නොමැති තම්බන ලද කැඳ, තම්බා බිත්තර දෙකක්, සීනි නැති තේ.
- දෙවන උදය: ඇපල් හෝ තැඹිලි.
- දිවා ආහාරය: ආලෝක සුප් (පැස්ටා නැති) කොටසක්, නැවුම් එළවළු සලාදයක්.
- කෑමක්: 1% කෆිරි වීදුරුවක්.
- කෑම: එළවළු නැවුම් හෝ තැම්බූ සහ කුකුල් මස්,
නැවුම් හරක් මස් හෝ මාළු (බීම, තම්බා හෝ බේක් කිරීම)
සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි මෘදු ආහාර වේලක් නිතිපතා ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. එදිනම රාත්රී භෝජන සංග්රහය රාත්රී 3 න් අවසන් විය යුතුය. කොටස් සාමාන්යයෙන් - සෙන්ටිමීටර 22 ක් පමණ විෂ්කම්භයක් සහිතව එක් කෑමක් ඇතුළු කිරීමට වඩා වැඩි යමක් (එළවළු අවම වශයෙන් තහඩු වලින් අඩක් පමණ තිබිය යුතුය, ඒවා ස්ලයිඩ සහිතව අයදුම් කළ හැක). වෙනත් නිෂ්පාදන, සෝස්, පාන් , අතුරුපස ද එකතු කරන්න - එය තහනම් කර ඇත.
එය බර අඩු කිරීම සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් බව සඳහන් කළ යුතු අතර, කුසගින්නෙන් ඔබව හිරිහැර නොකරනු ඇත. විශේෂයෙන් වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන දිනපතා පිරිසිදු වතුර ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන විට.