"3 වගුව" ආහාර වේ, රෝග විවිධ පුද්ගලයන් සමඟ ආහාර සඳහා පිළියෙළ කළ වෛද්යවරයෙකු වූ Pevzner සොයා ගැනීමයි. තුන්වන වගුව මානසික ආබාධයකින් පෙළෙන අය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති අතර, එය මෘදු ආබාධයකට හෝ පිටත සිටුවීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ආහාරයේ ඇති ආහාර "වගුව අංක 3"
මෙම පෝෂණයෙහි මූලික අරමුණ වනුයේ මෙම බඩවැලේ හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි ස්වාභාවික ක්රියාකාරකම් නැවත ඇති කිරීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ආහාර පද්ධතියට peristalsis වැඩි දියුණු කරන බද්ධ සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රධාන වශයෙන් අඩංගු වේ. මූලික වශයෙන් එළවළු, පළතුරු , පාන්, ධාන්ය වර්ග හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. ආහාරයේ දෙවන වැදගත් කරුණ වන්නේ බඩවැල්වල පැසවීම හා කුනුවීමේ ක්රියාවන් ප්රකෝපකරන ක්රියාවලීන් අවහිර කිරීමයි.
සමස්තයක් ලෙස ආහාරයට 100 ක් වන ප්රෝටීන්, තෙල් වර්ග 90 ග්රෑම් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 400 ක් දක්වා ඇතුළත් කළ යුතු අතර, එය කිලෝ 3000 කට වඩා වැඩි නොවන කැලරි වටිනාකමක් ලබා දෙනු ඇත. දවසකට එය ලුණු ග්රෑම් 15 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් කළ යුතුය. කුඩා කොටස්වල දින 4-6 වාරයක් ආහාර ගන්න. උදෑසන මී පැණි වතුර පටන් ගනී. සවස යෝගට් සමග අවසන් වේ.
මෙනු ආහාර "3 වගුව"
නිතරම ආහාර පිසින ලද ආහාර පහසුවෙන් ආහාර ජීරණය කළ හැකිය. අපි සාමාන්ය ආහාර වේලක් සලකා බැලුවහොත් එය මෙවැනි දෙයක් වනු ඇත:
- උදෑසන: බටර් සමග එළවළු සලාද, තැම්බූ බිත්තර හෝ ධාන, තේ.
- දෙවන ආහාරය: ඇපල් හෝ පිෂ්ඨයක්.
- දිවා ආහාර: ඇඹුල් ක්රීම් සහිත නිර්මාංශ සුප්, ස්ටූස් බීට් සමග තම්බා හරක් මස්, compote.
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු ගෝවා රෝල්, කිරි පිටි ආවරණ, තේ.
- නිදා ගැනීමට පෙර: කේෆීර්.
එය ළමුන් හා වැඩිහිටියන් සඳහා ආහාර "වගුව අංක 3" බව සඳහන් කිරීම වටී. ආහාර සඳහා හැකි තරම් ආහාර එකතු කිරීම හා හානිකර ලෙස බැහැර කිරීම වැදගත් වේ.
ඩේව් පව්ස්නර් "වගුව අංක 3"
මෙනුව වෙනස් හා ප්රසන්න කිරීම සඳහා පව්සර් එවැනි ආහාර සඳහා පිළිගත හැකි ආහාර සහ ආහාර ලැයිස්තුව ඉතා විශාල ලෙස ඉදිරිපත් කළේය.
- දිනකට බිත්තර 2 කට වඩා වැඩි නැත - මෘදු තම්බා හෝ වාෂ්ප ඔම්ලට් ආකාරයෙන්;
- කිරිපිටි, තිරිඟු, කිරි එකතු කිරීම සමග ජලය මත යකා;
- එළවළු සියල්ලම අර්තාපල්, radishes, radishes, turnips, ලූනු සහ හතු හැරුණු විට;
- දුර්වල සුප් හොද්ද එළවළු හෝ මුතු බාර්ලි සමග සුප්;
- ඊයේ දිනයේ තිරිඟු පිටි සිට පිටි පිටිවලින් ලබාගත් තිරිඟු පිටි, ධාන්ය වර්ග හෝ රයිස් (පිලිගත හැකි) සමග පිළිගත හැකිය;
- නුසුදුසු කුකී හෝ වියළි විස්කෝතු;
- මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් වර්ගවල අඩු මේද වර්ග - චිකන්, තුර්කිය, හරක් මස්, පොලොක්, ආදිය. (තැම්බූ ෙහෝ ෙබ්කිං);
- සියලුම ඇඹුල් කිරි බීම, නැවුම් ගෘහ චීස් හා කෑම වර්ග, අමු චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්;
- නැවුම් පළතුරු, වියළි පලතුරු .
මේදය, කුළු බඩු, පැණිරස හෝ ග්ලුටීන් වැඩි කරන සියලුම ආහාර ඉවත් කරන්න: නිදසුනක් ලෙස, ෙබ්කිං, මේද මස් සහ මාළු, දුම් ආහාර, සියලු රසවත් ආහාර, චොකලට් සහ ක්රීම් නිෂ්පාදන, ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි, සත්ව හා පිසින මේද වර්ග.