පිසිනු ලබන්නේ නැවුම් පළතුරු හා අෙනකුත් ආහාරවල සංයුතිය තුළ නැවුම් බර අඩු වන විට සුළු ඵලවලින් එකකි.
සින්ක් තුළ, විවිධත්වය අනුව, කැලරි 46-49 ක්, කජු 240 ක් අඩංගු වන අතර, ග්රෑම් 100 ක කැලරි 96 ක් අඩංගු වේ. ඒ අතරම, මෙම සියලුම නිෂ්පාදන අතිරික්ත කිරීෙමන් හා ෙල් පිරිසිදුකාරක බලපෑම් ඇති අතර, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන තුල එතරම් වැදගත් ෙව්.
ඉහළ කැලරි වටිනාකමක් තිබියදී පෝෂණවේදීන් ආහාරයට පෙර සෑම වාරයක්ම කප්පාදු කරන ලෙස නිර්දේශ කරයි. මෙය ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කර ආහාර දිරවීමේ කාර්යය වේගවත් කරයි.
සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්ලූම්ස් පිළිබඳ ඩයට්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිසිනු ලබන්නේ අයිස්ක්රීම් මත දිනපතාම මෙම පළතුරු භාවිතා කිරීමයි. මෙනුවේ ප්රධාන ම යමක් මෙම නිෂ්පාදිතය විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ, එක් වරක් උගත් පන්තියට කන්න පුළුවන්ද?
මෙය සහ අවශ්ය නැත, පිසිනු ලබන්නේ ආහාරයට ගැනීමෙන් අඩු කැලරි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කළ හැකි නිසාය.
ප්ලාම් ආහාර සඳහා දිනකට ආසන්න මෙනුවක්:
- උදෑසන ආහාරය . Oat flakes නටන ලද ජලය වත් කර සිඳී 4-5 කැබලි එකතු.
- ඕවර්කොට් . ඕනෑම ප්රමාණයක නැවුම් පිපිඤ්ඤා භාවිතා කළ හැකිය.
- දිවා ආහාරය . කුළුබඩු හා වල්නට් සමග තෙතමනය සහිත ස්කන්ධයකින් යුත් කළු පාන් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්.
- දෙවන ස්නැක් . ඊළඟ ආහාරය සඳහා, බ්ෙන්ඩර් තුළ අමුද්රව්ය කපන්න මගින් කෆීර් 1% සහ පිසිනු ලබන්නේ (කජු) සිට යෝගට් සකස් කරන්න.
- රාත්රී ආහාරය . රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා වියළි ඇප්රිකට් සහ ඇටවලවල් සහිත උඳුන තුල පුළුස්සා ගංගා පඳුරක් සමග ඔබ හා ඔබගේ ආදරණීයයන් කරුණාකර.
ඔබට පෙනෙන පරිදි ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය සහ ස්ලැක් වර්ග පිරිසිදු කිරීම සඳහා මෙය පිසිනු ලබන්නේ ආහාරයට ගැනීමෙනි. එසේ කිරීමෙන් ඔබ ආහාරයට නොගත යුතුය.
බර අඩු කිරීමට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව පිසිනු හා ඇපල් මත ආහාරයක් ගන්න. නමුත් ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.
එවැනි පලතුරු ආහාරයක් භාවිතා කිරීම, කෆීර්, ගෘහ චීස් හා කිරි කරගත් කිරි වැනි ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට අමතක නොකරන්න. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ජීර්ණය කිරීමට සහ පරිභෝජනය කරන සමස්ත කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා කැලරි බීම සීමා කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.