සමහර අය විසින් ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීමට සමහර අය උත්සාහ කරයි. අනෙක් අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයක් පිළියෙළ කරයි. ප්රධාන සංරචක කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කහ, කාබෝහයිඩ්රේට් පොහොසත් වුවද, තවමත් එවැනි ආහාර වේලක් නොවේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත හැකි වන පරිදි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට බහුල වන ආහාර මත පදනම් වේ.
සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල මෙනුව
සතියකට එවැනි කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගත හැකි නම්, හෝ ඔබට ඔබේ මුළු ජීවිතයම ගත හැකිය. එය සරලයි, ඇත්ත වශයෙන්ම නිර්මාංශිකයි. එහෙත්, නිර්මාංශීහු සිය ශරීරයේ සුලු රූප සහ සැහැල්ලුකම ගැන ප්රසිද්ධ වී සිටිති! මෙම ආහාරයට ඇලී සිටීම සරලය. ඔබට ඕනෑම නිෂ්පාදිතයකින් ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය:
- ධාන වර්ග, සුප් ආදී විවිධ වර්ගවල ධාන්ය වර්ග;
- ඕනෑම බෝංචි - ඇට, පරිප්පු, වකුගඩු බෝංචි (අනිවාර්යයෙන්ම - එළවළු ප්රෝටීන);
- පලතුරු;
- අර්තාපල් හැර සියලු එළවළු.
මෙම ආහාර වේලේ දැඩි තහනමක් - සීනි සහ පාන් මත. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට ඔබ ධාන්ය කොටසක්, නමුත් තිරිඟු, සුදු පාන් - ඉතා නුසුදුසු!
ඔබ අපේක්ෂිත බරට ළඟා වන තෙක් ඔබට මේ ආකාරයෙන් කන්න පුළුවන්. අනාගතයේදී සත්ත්ව ප්රෝටීන එකතු කිරීම ප්රවේශමෙන් හා වේගවත් ස්කන්ධයෙන් වැළකී සිටීම සඳහා බර පාලනය කිරීමට වගබලා ගත යුතුය (හදිසියේම ආහාරය Shish kebab වෙත පහර දීමට තීරණය කළහොත් එය වැරදීමක් වනු ඇත). කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර මත ආහාර ගැනීමේ කැලරි ප්රමාණය පාලනය කිරීම, එළවළු හා පළතුරු කැලරි අන්තර්ගත අන්තර්ගත වගු (සියල්ලට පසු එය පෝෂණය ප්රධාන සංරචක බවට පත් විය යුතුය).
ඩයට් - ප්රෝටීන දව, කාබෝහයිඩ්රේට් දිනය
මෙම "ඉරි සහිත" ආහාර වේලක් ඉහත විස්තර කර ඇති පද්ධතියට කුඩා නිවැරදි කිරීමක් අවශ්ය වේ. ප්රෝඩා දින පෙර ආහාර වේලට විස්තර කළ පරිදි, ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා අවශ්ය විය යුතුය. මස්, කුකුල් මස්, මාළු, චීස්, බිත්තර, ගෘහ චීස් හා කිරි නිෂ්පාදන නැවුම්, හොඳ කොළ, එළවළු කිහිපයක් හැරෙන්නට පුළුවන්. එවැනි ආහාරයක් ඉතා පහසුවෙන් ලබා දී ඇති අතර ඔබ කැමති පරිදි එය මත බර අඩු කර ගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් දවසේදී ඔබ සොඳුරු හෝ බේක් කළ මස් අනුභව කිරීම අවශ්යයි.
ක්රීඩකයන් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර
මෙම ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට මාරුවෙන් මාරුවට ආහාරයක් ලෙස හැඳින්වේ. එය ක්රීඩාවේ පරිසරයේ ජනප්රිය වී ඇති අතර, එය පේශි වලින් වෙන් නොවී ඇති අතර එය අනුකාරක මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
සති දෙකක සිට මාස කීපයක් දක්වා විය හැකි මුළු කාල පරිච්ඡේදය සිව් දින චක්රයට කැඩී යයි. මෙම පදනම මත කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරනු ලැබේ:
- චක්රයේ පළමු දින දෙක එක් එක් කාබොහයිඩ්රේට් (0.5-1 ග්රෑම් බරකට අනුව, තනි වශයෙන් ගණනය කරනු ලැබේ).
- තුන්වන දවසේදී කාබෝහයිඩ්රේට් සංඛ්යාව (විශාල කාබෝහයිඩ්රේට් 4-5 ග්රෑම් සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම්) නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරයි.
- සිව් වන දිනය සමබර වේ. (ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට බර කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 2-3 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය).
මෙම ආහාර වේලෙහි බර වැඩිවේ. චක්රයේ පළමු දින දෙක සඳහා, ඔබ විසින් කළ යුතුය
සරල හේතුවක් නිසා මෙම ආහාරයට බර අඩු කිරීමට බොහෝ දෙනෙකුට නොහැකි වී ඇත - ඒවා කැලරි ගණනය කිරීමට කම්මැලි වේ. එවැනි පද්ධතියක් සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා පෝෂණ පිළිබඳ දිනපොත රඳවා තබා ගත යුතු අතර ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට කැලරි හා දර්ශක දෙකම ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කළ හැක්කේ, ඔබ අන්තර්ජාලය තුල ඇති දිනපොත රඳවා තබා ගතහොත්, අවශ්ය පරාමිතීන් ගණනය කරනු ඇත. ඔබ එවැනි කැපවීමකට සූදානම් නැති නම්, එය සඳහා මෙම ක්රමය භාවිතා නොකිරීමට වඩා හොඳය.