බොහෝ දෙනෙක් විවිධ ආහාර වේලක් මගින් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරති. කිලෝග්රෑම් එකක් ආරක්ෂාකාරී ලෙස ද පිටව යාමට නම්, ඔප්පු කළ හැකි ක්රම පමණක් භාවිතා කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන් පුරුෂයින් හා පුරුෂයින් බොහෝ විට පෝෂණවේදී Margarita Koroleva හා එහි බර අඩු කිරීමේ ක්රමයේ උපදෙස් වලට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී විය. මෙම ආහාර පිසීමේ සැලසුම දැනටමත් ජනප්රිය වී තිබේ. එබැවින් අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් විනාශ කිරීමට ක්රමයක් ලෙස මෙය භාවිතා කළ හැකිය.
Dietician මාගරිටා රැජින ඉඟි
අතිරික්ත බර නරක මතකයක් බවට පත්වීම පිණිස, මෙම විශේෂඥයාගේ මතය අනුව, එය නීති කිහිපයක් පමණක් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ:
- ආහාර වලින් එළියට ගැනීම නොව, එය භුක්ති විඳින්න;
- උදේ කෑම නොකියන්න;
- කෑම කන්න උත්සාහ කරන්න. සවස හතකට පසුව කන්න එපා.
- මෙයොනීස් සහ අනෙකුත් මේදවල සෝස් භාවිතා නොකරන්න;
- රසකැවිලි, කිරි චොකලට් වැනි රසකැවිලි අතහැර දමන්න;
- දිනකට තරල ලීටර් 2.5 ක් වත් පානය කරන්න.
- කුසගින්න දැනෙන තෙක් කෑමට පෙර කන්න.
මෙම මූලධර්ම මත බර අඩු වීම සඳහා මාගරිටා කෝරෝවාවේ ක්රමවේදය පදනම් වේ. ඔවුන් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, විශේෂඥයෙකුට අනුව බර ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා අවශ්ය විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසුව.
පෝෂණවේදී Margarita Koroleva ගේ උපදේශය ඔබේ සෞඛ්යය නරක් නොවී සදාකාලිකවම බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත. විශේෂඥයාගේ සියලු නිර්දේශ වලට සැලකිල්ල යොමු කළ යුතු අතර ඒවා හොඳින් පිළිපදින්න. ආහාරය එක්වර ක්රියාකාරී නොවන බව පුද්ගලයෙකු විසින් වටහා ගත යුතු ය, එය ජීවන රටාවකි. එමනිසා, දිනපතා හෝ "සියලු අංග ඇතුළත්" පද්ධතිය මත විවේකයක් නොලැබෙන ආහාර ප්රමාණය වෙනස් කළ නොහැකිය.
මාගරිටා කෝරෝවාවේ ක්රමවේදය පිළිබඳ මූලික කරුණු
මෙම ආහාර වේල දින 9 ක් පවතී. සෑම දින තුනකටම, ප්රධාන නිෂ්පාදන මාලාව වෙනස් වනු ඇත. එහෙත්, ජීවිතයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැලසුම් ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර, මෙම ක්රමයෙහි මූලික කරුණු තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වේ.
පළමුව ආහාරය වෙන් වෙන් පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම මත පදනම් වේ. දෙවනුව, මෙම ක්රමය පුද්ගලයෙකු තුළ මානසික පීඩනයක් ඇති නොකරයි, මන්ද ආහාරය ඉතා රසවත් හා අපහසු වනු ඇත. අන්තිමේදී මුළු ආහාරය විවිධ අදියරකට බෙදා ඇත.
ප්රධාන දෙයක්, මතක තබා ගන්න කිසිම අවස්ථාවක, ඔබ දින 9 සඳහා ආහාර ඇතුළත් කළ නොහැකි අතර, වෙනත් කිසිදු නිෂ්පාදන. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වන සියලුම ප්රතිඵල ප්රතික්ෂේප කරයි. ඒ නිසා පුද්ගලයෙකුට පමණක් කාලය අහිමි වනු ඇත, නමුත් කිලෝ ග්රෑම් නොවේ.
බර අඩු කිරීමේ ක්රම මාගරිටා රැජින
ඉහත සඳහන් පරිදි, ආහාර සැලැස්ම දින 9 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පළමු දින තුනේ දිනකට සහල් 250 ග්රෑම් අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත. එය සරලව සූදානම් කළ යුතුය, ඔබ රාත්රිය සඳහා basmati පොඟවා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය නොසැලසුණු ජලය උනු (අනුපාතය 1: 2). උදෑසන උදේ 1 වීදුරු භාවිතා කරන අතර ඉතිරිය කොටස් 6 කට බෙදා ඇත. 19:00 ට පෙර ඒවා අනුභව කරන්න. මෙම කාලය තුළ මීපැණි හැඳි යුවල කිහිපයක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. බොන්න වතුර ප්රමාණයෙන් අඩුම තරමින් ලීටර් 2 ක්.
දෙවන දින තුනේ ප්රෝටීන් වේ. පුද්ගලයෙකු කුකුළු මස් 1-1.2 කිලෝ ග්රෑම් අසුන් ගත හැකිය
ආහාරයේ අවසන් අදියර එළවළු. අර්තාපල් හැරුණු විට කිසිදු එළවළු අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. පුද්ගලයෙකුට බඩවැල් එළවළු නැවුම් හා සමාන ප්රමාණයෙන් ග්රෑම් 400 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
මෙම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු, ඔබ සාමාන්ය ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර, ඉහත සඳහන් ලියවිලි අනුගමනය කළ යුතුය. එනම් සවස හතකට පසුව කන්න එපා, රසකැවිලි හා පිටි අනුභව කිරීම සහ එය කන්න. ප්රධාන දෙය නම්, ආහාරයක් නොමැතිව සංස්කෘතිය සාදා නොගන්න. එසේ නැත්නම් සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම දරාගත නොහැකි වනු ඇත, මානසික මනෝගතිය, ආහාරයේ වැදගත්ම කොටස.