කෙසෙල් ඩයට්

වෛද්යවරයා - රෝගියා:

- ඔබ වහාම බර අඩු කර ගත යුතු අතර, දැඩි ආහාර මත හිඳ ගත යුතු ය: කෑමට පමණක් මස්, මිහිරි නිෂ්පාදන, බේකරි නිෂ්පාදන, මත්පැන්, සිගරට්, කෝපි, ලිංගික සම්බන්ධතා අවම කිරීම .... ඔව්, සහ වඩාත්ම වැදගත් - මගේ!

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම ඉතා භයානක නොවන අතර, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙසෙල් ආහාර තෝරනවා නම්, එහි බොහෝ සරල හා කාර්යක්ෂමතාවයෙන් බොහෝ ආහාර වේලෙන් වෙනස් වේ.

කෙසෙල් ආහාරත් ජපන් ජාතික ආහාර විශේෂඥයින්ගේ තවත් ජයග්රහණයක් බවට පත්ව ඇත. ජපානයේ තාක්ෂණිකත්වය පිළිබඳව අපි සියලු දෙනාටම දැනුනේ, ඔවුන් සෑම ආකාරයේ රොබෝවරු, පුදුම මෝටර් රථ හා තවත් බොහෝ දේ පැමිණෙයි. එය ආහාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය, ඔවුන් ඉතා බරපතල ලෙස, ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉතා කෙටි කාලයක් ඉඩ ලබා දෙන ආහාර සොයා.

ආහාරයක් තුළ ආහාරයට ගත යුතු කෙසෙල් වර්ග මොනවාද?

කෙසෙල් ආහාරයක ඇති වැදගත්ම නිපැයීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙසෙල්. සියලුම කෙසෙල් වර්ග එකම ගුණාංග ඇති බැවින්, කෙසෙල් වල වෙනස්කම් කීපයක් පවතී.

සම්පුර්ණ ඉදුණු, පැණිරස කෙසෙල් ආහාරයට සුදුසු ආහාරයක් නොවේ. මීට ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස - ඉදුණු කෙසෙල් වල සීනි සහ පිෂ්ඨධාත අන්තර්ගතය ඉතා අධික වන අතර ප්රෝටීන ප්රායෝගිකව පවතී. එහෙත්, ටිකක් කොළ පැහැති සම සමග ඇති අපිරිසිදු කෙසෙල්වලට වඩා එය! අධි අණුක දාමයේ දිගක් සහිත නොඉදුණු කෙසෙල් වර්ග ඉතා අධික ඝනකයක් අඩංගු වී තිබේ. මෙම වර්ගයේ පිෂ්ඨය මානව සිරුරට ප්රායෝගිකව ප්රවේශ වීමක් නැති අතර ගමනාගමනයේ දී ආමාශයික පත්රිකාව හරහා ගමන් කරයි. එමනිසා, කෙසෙල් ආහාරය මගින් ඔබට අවම වශයෙන් කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතරතුර දිගු කාලයක් පුරාවිද්යාවේ සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

කෙසෙල් ඩයස් යනු කුමක්ද?

කෙසෙල් ආහාර වර්ග කීපයකි. ඒවා එක් එක් ආකාරයෙන්ම අද්විතීයයි. එහෙත් ඒවා ඉතා සරල වන අතර විශේෂයෙන් සකස් කළ නිෂ්පාදන හෝ විශේෂ වියදම් අවශ්ය නොවේ.

පහත සඳහන් යෝජිත කෙසෙල් ඩයස් එකක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබට අතිරික්ත රාත්තල් අහිමි විය හැකි අතර, සාමාන්යයෙන් ජීවිතයේ සාමාන්ය රිද්මය වෙනස් නොකර අන් අයට ඊර්ෂ්යා කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගත හැකිය. එක කෙසෙල් හෝ රැකියාවක දී දිවා ආහාරය සඳහා කෑම බීම හෝ නිවසේ සිට කෙසෙල් කන්න හෝ ළඟම ඇති සුපිරි වෙළඳසැලකින් කන්න පුළුවන්, ශරීරයට නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට අවශ්ය ක්ෂුද්ර ජීවීන් ලබා ගැනීම දුෂ්කර නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එක් කෙසෙල් කෙසෙල් අඩංගු විටමින් B6 දෛනික මාත්රාව, විටමින් C දෛනික මාත්රාව හා දෛනික මාත්රාව පොටෑසියම් වලින් 13% ක් අඩංගු වේ.

කෙසෙල් - කිරි ආහාර. මෙම ආහාරය පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කරන බැවින් ඉතාම අපහසු වේ. දින තුනක් ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා කෙසෙල් කන්න අවශ්යයි.

කෙසෙල් - ගෘහ චීස් ආහාරය "කෙසෙල්" සහ "ගෘහ චීස් දින" යන විකල්පයන් මත පදනම් වේ. මෙම ආහාරය දවස් හතරක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර අනෙකුත් පලතුරු භාවිතා කරයි.

කෙසෙල්-ගෘහ චීස් ආහාරය:

පළමු සහ තුන්වන දින "ගෘහ චීස්" වේ:

උදෑසන ආහාරය - 120 ග්රෑම් ගෘහ චීස් + 1 මිදි ගෙඩි;

රාත්රී ආහාරය - ගෘහ චීස් 120 ග්රෑම් කොමඩු + පෙති;

රාත්රී ආහාරය - ගෘහ චීස් ග්රෑම් 120 + 1 මිදි ගෙඩි.

දෙවන හා සිව්වන දිනය - "කෙසෙල්":

උදෑසන ආහාරය - 1 කෙසෙල් + 1 කුසලාන අඩු මේද කිරි;

රාත්රී ආහාරය - 1 කෙසෙල් + 1 තැම්බූ බිත්තර;

රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ අඩු මේදය මස් 200 ග්රෑම් + 2 කෙසෙල්.

උදෑසන කෙසෙල් ආහාරය. සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙනස් නොකරන්න, කෙසෙල් කන්න, පසුව සියල්ල පුරුද්දක් ලෙස! මෙම ආහාරයට අනුකූලව පැය 20 කට පසුව රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. එවැනි කෙසෙල් ආහාරයක් දින 7 ක් තුළදී ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2 සිට 4 දක්වා අහිමි විය හැකිය.

රුදින කෙසෙල් ආහාරය. දිනපතා කිලෝ 1.5 ක් නොඉක්මවූ සරළම ආහාරය වන අතර සමහර කෙසෙල් වර්ග භාවිතා වේ. බඩගින්නක් දැනෙන දවසේ ඕනෑම වෙලාවක ඔබට කන්න පුළුවන්!

අක්මාව, මුත්රා රෝගය හා අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයෙකු කෙසෙල් ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.