21 වැනි සියවසේ රෝගය තරබාරු බව ලෙස හැඳින්වේ. මෙම රෝගය සමහර විට හෝර්මෝන හා පරිවෘත්තීය අක්රමිකතා හේතු විය හැක. නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී එය සතෙකුගේ ජීවන රටාව හා නුසුදුසු ආහාර වේලක් වේ. මේ අවස්ථාවේ දී තරබාරුකම සඳහා සනීපාරක්ෂක ආහාර පමණක් උපකාර කළ හැකි බව රහසක් නොවේ. මෙම නඩුවේ බොහොමයක් ආකාරයේ කායික ක්රියාකාරකම් තහනම් කර ඇත.
තරබාරුකම සඳහා අංක 8 ඩයට්
තරබාරුකමට (දරුවන් ඇතුළුව) තරබාරුබව බොහෝ ආහාර වර්ග ඇත, නමුත් Pevzner සඳහා ආහාරමය වගුව අංක 8 ඉතා ජනප්රිය වේ. අනුගාමිකයින් සමඟ මෙම විද්යාඥයා විවිධ වර්ගයේ රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා ආහාර පෝෂණ ක්රම හදුන්වා දී ඇත. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු තරබාරුකම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත.
තරබාරුකමට එරෙහි මෙම ආහාරයේ ක්රියාකාරීත්වය මෙහෙයවනු ලබන්නේ එක් අතකින්, පරිවෘත්තීයතාවය වැඩිදියුණු කිරීමෙනි. අනික් අතට මේද තැන්පතු ප්රමාණය අඩු වේ. තරබාරුකම සඳහා වන දරුවාගේ ආහාරය ද ඉක්මවා ඇති සියලු ප්රතිපත්ති භාවිතා කළ හැකිය.
මුලින්ම, පහත ආහාර නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.
- තිරිඟු පිටි වලින් සියලු වර්ගවල නිෂ්පාදන, ෙබ්කිං;
- සියලු වර්ගවල මත්පැන්
- ඕනෑම මේද - මස් සහ සූපශාස්ත්ර;
- තියුණු හෝ ලුණු ආහාර;
- කුළු බඩු, කුළුබඩු, කුළුබඩු, සෝස් (විශේෂයෙන්ම මෙයොනීස්);
- යුෂ සහ ෙකොෙකෝවා ඇතුළු මිහිරි බීම;
- අර්තාපල්, ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා හෝ රනිල කුලයට අයත් සුප් වර්ග;
- මස්, මාළු හා කුකුළු මස් වර්ග;
- සියළුම රසකැවිලි;
- සියලු වර්ගවල සීනි, ජෑම්, පැණි;
- සියලු මාළු, ටින් කළ මස්;
- ඕනෑම සොසේජස් සහ දුමාර නිෂ්පාදන;
- ඕනෑම පැණිරස පළතුරු සහ බෙරි වර්ග;
- ගෘහ චීස්, චීස් සහ ක්රීම් ඇතුළු තෙල් සහිත කිරි නිෂ්පාදන;
- බීට්, අර්තාපල්, කැරට්, හරිත මස්;
- සුදු සහල්, පැස්ටා, සෝමාලිනා සහ ඕට් මස්, රනිල කුලය.
තරබාරුකමට ආහාර වේලක් ඉතා දැඩි වන නමුත්, කෙසේ වෙතත්, එය තරමක් හොඳ ආහාරයක් ලබා දිය හැකිය. පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අඩංගු විය හැකිය:
- පාන් රයි සහ කුඩු (දිනකට පෙති 3 දක්වා);
- එළවළු සුප් වර්ග;
- බඩ ඉරිඟු, මාළු සහ මස් (තම්බා);
- කුඩා ෙකොටස්වල මුහුදු ආහාර;
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන - සීමිත;
- අම්බෙලිෆර්, පර්ල්, බාර්ලි ධාන්ය වර්ග පමණක් සීමා වී ඇති අතර අනෙක් ඒවා ඉවත් කර ඇත;
- නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු - අසීමිත;
- පැණිරසකාරක: ඇස්පාටේම්, සිලිටෝල්, සෝරිටෝල්, සචරීන්.
මත්පැන් වලින් දුර්වල තේ හෝ සුප් හොද්ද, විශේෂයෙන් සීනි නොමැතිව, විශේෂයෙන් සීනි ආදේශක සමග නිර්දේශ කර ඇත. එහෙත්, ඔවුන් මිළදී නොතිබූ බීම වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වති.
විවිධ තරමේ තරබාරුකම සඳහා ඩයට්
තරබාරුකම 1 හෝ 2 ක් සඳහා තරබාරුකමක් අවශ්ය නම්, ඔබට තෙවන මට්ටමේ තරබාරුකමට වඩා තරමක් වෙනස් නිෂ්පාදන ප්රමාණයක් ඔබට දෙනු ලැබේ. ඉතින්, සීමා මායිම් සලකා බලන්න, තෙවන උපාධියෙහි තරබාරුකම සඳහා ආහාර සඳහා වන නියතය 1-2 වරට දත්ත සඳහා ඉක්බිතිව වරහන් තුළ කොටු දැක ගත හැකිය:
- අඩු මේදය කිරිපිටි හෝ 1% කෙෆීර් - 2 තට්ටු වීදුරු (තුන්වන ප්රමාණයේ 1.5 කෝප්ප);
- නැවුම් හරක් මස් හා අනෙකුත් අඩු මේද මස් - 200 ග්රෑම් දක්වා (ග්රෑම් 150 දක්වා);
- අඩු මේද මාළු - 100 ග්රෑම් දක්වා (සමාන);
- ගෘහ චීස් 0.8-5% මේද ප්රමාණය - පැකට්ටුව දක්වා (පැකට් එකකට);
- කුකුළුමස් 1 කැබැල්ලක් (සමාන);
- බටර් - 20 g ට වැඩි (ග්රෑම් 15 ට වැඩි);
- ඇඹුල් ක්රීම් 10% මේද ප්රමාණය - ග්රෑම් 400 ට වැඩි (ග්රෑම් 250 ට වැඩි);
- එළවළු (අර්තාපල් හැර) - ග්රෑම් 400 ට වැඩි (ග්රෑම් 300 ට වැඩි);
- අර්තාපල් (තදින් තහනම් කරගනු ලැබේ) - 200 ග්රෑම් දක්වා (150 ග්රෑම් ට වැඩි);
- ඇපල් කොළ - 1 කෑල්ලක් (කෑල්ලක් 1);
- ඊයේ රොටි - 150 ග්රෑම් දක්වා (තෙවන උපාධියේ ස්ථුලත්වය තහනම් කර ඇත).
එවැනි ප්රමිතීන්ට අනුකූලව, ඔබට සැබැවින්ම තත්වය වෙනස් කර බර අඩු කර ගත හැකිය. තරබාරුකම යනු තමාටම ආදරයේ බාහිර පෙනුම පමණක් නොව, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියවල විවිධ රෝග වලට සෘජු මාර්ගයයි.