බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායි නිෂ්පාදනවලින් එකක් වන්නේ ඔටම්ස්. තොරතුරු සඳහා, ඕට් මස්, ඕට් මුළු ධාන්ය වලින් සෑදූ පිටි වේ. ඔබ දන්නා පරිදි ඕට්, බී විටමින්වල සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක් ඇති අතර, අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර දිගු කාලීනව සාරවත් බවක් ඇති කරවන කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරය සපයයි. බර අඩු වීම සඳහා වූ ඔටිමල් ආහාරයේ ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 120 කි.
ඔටම් මිළ ප්රයෝජන
තන්තු භාවිතය එහි සංයුතිය තීරණය කරයි. ඒ නිසා එය 20% ප්රෝටීන් සහ 7% පමණ මේද අඩංගු වේ. ඔටම්ස් හි ඇති අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ පිළිකාව සෑදීම හා බාධා කිරීම් වලින් රුධිර වාහිනී ආරක්ෂා කරයි. එය ශරීරයෙන් මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම පහසු කරයි, මතකයට වගකිව යුතු මොළ මධ්යස්ථාන වලට බලපායි. තවත් කෙඳි, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රතිජීවක ඖෂධීය ගුණ ඇති අතර මිනිස් සිරුර තුළ සෛල ප්රතිජනනය දිරිගන්වයි. ඔබ පෝෂ්යදායී ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂ්යදායි ආහාරයට ගතහොත්, ඔබ නිරතුරුවම අමුද්රව්යයේ ගැටළු වලට අමතක වනු ඇත.
ඔටම්ස් ආහාර පිසීමට කෙසේද?
ඔටම් සිට වට්ටෝරු ගොඩක් තියෙනවා, අද අපි ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ඔබට හඳුන්වා දෙනු ඇත:
- ඔට්මිල් කුකීස් පිසීමේ ක්රමය. අමුද්රව්ය: 250 ග්රෑම් උණු කරන ලද බටර්, ඔටම්ස් රාත්තලක්, බිත්තරයක්, වතුර හෝ ක්වාස්. සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කර විනාඩි විස්සකට උඳුන වෙත යවනු ලැබේ. ඔබ කුකීස් පැණිරස පැණිරස කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ එය මී පැණි හෝ තදබදය සමඟ ග්රීස් කරන්න.
- ඔබ ඉතා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ඕට් මස් බෙල්ලන් කරන්න පුළුවන්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එක් අතක් සමග පොඟවා කිරි විට උනු, එය ඉක්මනින් ඇවිස්සීමත්, අනෙකා සෙමින් ඔටස් සහ සිසිල් කිරි මිශ්රණයක් වත් කරන්න. සමපාත නොවීමට නම්, මිශ්රණය දැනට පවතින ගොරහැඩි බිඳීම, මිශ්රණය සෙමෙන් සකසා ඇත. ඔබට කිවුලක් වීමට අවශ්ය නම්
පැණිරස, ඔබ ටිකක් රසකාරකය එකතු කළ හැකිය. - ඔබ උදෙසා උදෑසන ආහාරය ඔටෙමල් කෑල්ලක් විය හැකිය. කිරි ග්රෑම් 250 ක් පමණ ග්රෑම් 3.2 ක් පමණ මේදය ගෙන එය ජලය 130 ග්රෑම් තනුක කර ගන්න. එය උඳුනක දමා එය උනු කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම කෑම වේල දී, ෆයිබර් ග්රෑම් 40 ක් සහ වතුර මිලි ලීටර් 40 ග්රෑම් තනුක, එය සමජාතීය ස්කන්ධයක් වන තෙක් හොඳින් එකට ඝණීවීම අවශ්ය නොවේ. කිරි ගෙඩි විට, පෑන් තුල ඔටුවා වත් කර, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, එය නභිගත වෙත ගෙන ඒම. ඔබ සීනි එකතු කිරීම වළක්වා ගැනීමට පළතුරු හෝ බෙරි එකතු කළ හැකිය. ඔබ කැස්ස වඩාත් ඝන ලෙස කැමතියි නම්, අඩු ජලය සමග කිරි මිශ්ර කරන්න.