පරිවෘත්තීය යනු ක්රියාවලිය වන අතර, මිනිස් සිරුර කා දැමූ සහ පානය කළ සියල්ල ශක්තිජනක වේ. එවන් සංකීර්ණ ජෛව රසායනික ක්රියාවලියක දී, බීම හා ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි සහ ඔක්සිජන් සමග එක්ව සෑම ශරීරයකටම සාමාන්ය වැඩ සඳහා අවශ්ය ශක්තිය මුදාහරියි. පරිවෘත්තිය ආරම්භ කිරීම හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්වන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ අය උනන්දු වේ. මෙම තත්ත්වය තුළ, පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය සාර්ථක අලාභය සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ආකාරය සොයා ගැනීමට හැකි වන පරිදි අධ්යයනය කිරීමෙන්, විකල්ප කිහිපයක් තිබේ.
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා කෙසේද?
මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ප්රතිඵලයක් ලෙස අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් බොහෝ විට පැන නගී. පහත සඳහන් ක්රම මගින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය පෝෂණ ගුණය හා වෙනත් ක්රම ඵලදායී වන ආහාර සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. අනෙක් අතට, ඔබේ නඩුව සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත විකල්පය තෝරා ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම කෙසේ දැයි නොදන්න, දිනකට ආහාර පහක් උත්සාහ කරන්න. ද්රව ආහාරය බොහෝ ආහාර වල ප්රධාන අංගයකි. ආහාර පරිවෘත්තීය ත්වරණය සඳහා ආහාර දායක වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ආහාරයට ගැනීම, දිනකට කැලරි වලින් 10% ක් අවශ්ය වේ. උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කළ හැකිය.
එසේම, අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වන නිෂ්පාදන සඳහා අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ බර අඩු කර ගන්නා ආකාරය නොදැන, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා ක්රීඩාවට අවධානය යොමු නොකරන්න. වෙහෙසීමෙන් නිරන්තර ව්යායාම කළ හැක්කේ පේශි පටක පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමයි. ඔබ දුවන්නේ නම්, ඔබ ද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. භෞතික සැලැස්මෙහි ඕනෑම ක්රියාකාරකම වේගවත් මේද පුළුස්සා දමයි. පංතිය අවසානයේ තව විනාඩි 30 කට පසුව ක්රියාත්මක වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕනෑම ව්යාපාරයක් ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඉහළින් පඩිපෙලෙන් ඉවත් වීමෙන් හා සුන්බුන් ඉවත් කිරීමෙන් අවසන් වේ.
සවස් යාමයේ පන්තිවල සවස් වන විට ජීවිතයේ රිද්මය අඩු කිරීම සඳහා ශරීරයේ ස්වභාවික නැඹුරුව වෙනස් කළ හැකිය. පරිවෘත්තිය වේගවත් කිරීම පැය කිහිපයක් ගත වේ, ඔබ නින්ද අතර පවා අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළ හැකිය. යෝජිත නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3 කට සම්පූර්ණ කළ යුතුය.
තවත් ක්රමයක් වන්නේ මාංශ පේශිවලට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමයි. මාංශපේෂී ග්රෑම් 500 ක් දිනකට කැලරි 40 ක් හා සමාන මේද බර විය හැකිය - කැලරි දෙකක් පමණි. මෙයින් අදහස් වන්නේ රූපවාහිනිය ධාවනය හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන්, රැකියාව නොතකා, දිනපතා ගිනිගැනීම් වැඩි වන බවයි.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම, ප්රති-සෛලීය සම්බාහනය, රුධිරය විසුරුවා හැරීම, ලිහිල් පොම්පය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ගැඹුරු සම්බාහනය කිරීම, ඔබ අනවශ්ය බර ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ සම වඩාත් elastic කරන්න. මී පැණි භාවිතයෙන් සම්බාහනය කිරීමෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පේශී මාංශ පේශි වේගවත් කර ගැනීම සඳහා හේතු විය හැකි බව ඔප්පු කිරීමට හැකි විය.
අනෙක් අතට, ස්කන්ධය තුළ රික්තක වර්ගයේ රුධිරය ක්ෂුද්ර සෛලවල පටකවල රුධිරයේ ක්ෂුද්ර සෛල වැඩිදියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය ත්වරණය ප්රවර්ධනය කිරීම, ශරීරයේ අධික ලෙස විෂ සහිත විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කඩිනම් කිරීම සඳහා, ජලය විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගෙන් එකක් ලෙස සැලකේ. ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකි අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේදී මේද තැන්පතු වලට සම්බන්ධ වේ. අධික තෙල් සහිත තැන්පතු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එබැවින් ශරීරයේ ජල සැපයුම් නිරන්තරයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිනකට එක් පුද්ගලයෙකු පිරිසිදු, කාබන් නොවන ජලයෙන් අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් පානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.