රූපවාහිනිය අපගේ ජීවිතයේ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. "දුෂ්කර හා සතුටින්" පෙන්නුම් කරන යථාර්ථය, දුසිම් ගණනක් රටවල්වල විකාශනය වන, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම පමණක් නොව නිසි පෝෂණය, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව හා නිසි ක්රීඩා පුහුණුව පිළිබඳ ඉතා වටිනා දැනුම ලබා දෙයි. රූපවාහිනී ව්යාපෘතියේ පුහුණුකරුවන්ගෙන් එක් අයෙකු ඉග්ගු ඕබොව්ස්කි, බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස ලබා දෙයි. වර්තමානයේ, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන ආකාරය පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන වීඩියෝ ගොඩක් සොයා ගත හැකිය. මෙම වීඩියෝවෙන් එකක් ඔබට මෙම ලිපියෙන් බලන්න පුළුවන්.
ඊගෝර් Obukhovsky විසින් අභ්යාස සංකීර්ණය
ඊගෝර් Obukhovsky සමග ව්යායාම ඉතා සරල හා ප්රසන්න: ශක්තිජනක තරුණ මිනිසා සහ ඔහුගේ ව්යාපාර ආසාදනය: ඔබ සමඟ ඔහු කිරීමට හා වඩා හොඳ වෙන්න! ඔබේ සංකීර්ණ එකක් සලකා බලමු. උකුලේ හා යටි පැත්ත වැනි එවැනි ගැටලූ කලාපයක් අනුපිළිවෙළට තැබීමට ඉඩ සලසයි.
- පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් වීමට විනාඩි 15 ක් හෝ සැහැල්ලු පඩියක් හෝ ව්යායාම් බයිසිකලයක් හෝ වේලාවක දී බයිසිකලයක් ලබා ගත හැකිය.
- " පුළුල් ස්කොට් " අභ්යාස කරන්න . ආරම්භක ස්ථානය: උරහිස්වලට වඩා අඩි පියන් එකිනෙකට සමාන්තරව එකිනෙකට සමාන්තර නොවන නමුත් අංශක 45 ක් යොදවනු ලැබේ. උත්තේජනය මත බිම තර බිමට සමාන්තරව තෙක් පීල්ස්ට් අදින්න, පහළට තරමක් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. පිටවන විට, ඉහළට, නමුත් දණහිසට කෙළින්ම කෙළවර නොකරන්න. 15-20 වාර 3-4 කට්ටල සාදන්න.
- "එක් පාදයක් මත බෑවුම්" අභ්යාස කරන්න . ආරම්භක ස්ථානය: ඉදිරි වම්පස ඉදිරිපස, එය මත මුළු ශරීර බර, පසුපස බිම ස්පර්ශ කිරීම, පසුපස පවා ඇත. අශ්ලීල, නැගී ඉදිරියට යන්න, ඔබේ දකුණතින් බිම ස්පර්ශ කරන්න. පිටවීම - එසවීම. 20 න් 3 කට්ටලකට එක් මාර්ගයක් සහ අනෙක් පැත්ත. ඔබගේ පිටුපස පැත්ත තබා ගැනීම දුෂ්කර නම්, ආධාරකයක් සඳහා පුටු හෝ බිත්තියක් භාවිතා කරන්න.
- ව්යායාම කිරීම "ඔබේ පාදය නැවත සකස් කිරීම" . ආරම්භක ස්ථානය: වම් පසෙහි සිටගෙන, දකුණු පසට අදින්න, පඩිපෙළ පමණක් ස්පර්ශ වන පරිදි එය තබන්න. පිටවන විට, දකුණු පාදය දිගහැරීම diagonally. ඉඟටිය පවා විය යුතුය! ආශ්වාසය - පාදය එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යයි. 20 වතාවක් අභ්යාස කරන්න, බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසුව තවත් 20 ක් - ස්පර්ශ නොකර, තෙම්ප් සහ වසන්තය වේගවත් කිරීම. අනෙක් පාද සඳහා නැවත එක් පාදයකට ප්රවේශයන් තුනක් තිබිය යුතුය. ඔබගේ පිටුපස පැත්ත තබා ගැනීම දුෂ්කර නම්, ආධාරකයක් සඳහා පුටු හෝ බිත්තියක් භාවිතා කරන්න.
- ඉණ සඳහා ව්යායාම කිරීම . ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ හිස පිටුපසට, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්, හිස සහ උරහිස් උත්ථාන වී, ඔබගේ දණ නැමී ඔවුන් ඇදගෙන යන්න. ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ කකුල් අඩු කරන්න, බිම වැස්ම ස්පර්ශ කරන්න, සහ පිටවීම මත - ඔබේ කකුල් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානය කරා. ඔබගේ පිටුපස බිමට තල්ලු කර තබන්න. 15-20 වාර 3 කට්ටල කරන්න.
- පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස . ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ හිස පිටුපසට, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්, හිස සහ උරහිස් උත්ථාන වී, ඔබගේ දණ නැමී ඔවුන් ඇදගෙන යන්න. පිටවන විට ඔබේ කකුල් සවි කරන්න, බිම සිට බඩ ඉරා දැමීම, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. ආශ්වාස කිරීම - මුලින්ම ආපසු යන්න, නමුත් බිම හිස අල්ලන්න එපා. 15-20 වාර 3 කට්ටල කරන්න.
නිතරම එවැනි අභ්යාස (අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්) කළ හැකිය. සිරුරේ අනෙකුත් කොටස් මත මේද තැන්පත්වලට එරෙහිව සටනෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම සමඟ වීඩියෝ පාඩම් ඔබට උදව් වනු ඇත ඉගෝර්ක් Obukhovsky. නිසි පෝෂණයක් හෝ හොඳ තෝරාගත් ආහාරයක් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් එවැනි ව්යායාම ඉතා ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා දෙයි. පුහුණු දිනවලදී වැඩි මේද රහිත ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන්න.