පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් වීමට

සෑම ක්රීඩකයෙක්ම දන්නවා බරපතළ භෞතික ශක්තියට පුහුණුවීමට පෙර උණුසුමකින් තොරව ආරම්භ කළ නොහැකිය. උනුසුම් වීමකින් තොරව, යහපත් ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට හා තුවාල ඇතිවීමට හේතු විය නොහැකි ය. නිවැරදිව උණුසුම් වීමට සහ අපගේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න, ඔබ මෙම ලිපියෙන් ඉගෙන ගනු ඇත.

පුහුණුවීමට පෙර ඔබ උණුසුම් වීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමයක් පෙරට වඩා උණුසුම් කිරීමට පෝෂ්යදායි වේ. අපේ ශරීරයේ ඇතැම් ප්රදේශවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමෙන් පසු උෂ්ණත්වය 38 ක් දක්වා ඉහළ යා හැක. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පටක වඩාත් ප්ලාස්ටික් බවට පත් වී ඇති අතර, ඒවා දිශානත හා කම්පනයට අඩු අවදානමක් ඇත. ව්යායාම අතරතුර, උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමේ රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, රුධිර පීඩනය වැඩි වන අතර හෘද ස්පන්දන වැඩි වීම. මිනිස් සිරුරේ මේ හේතුවෙන් ඔක්සිජන් තොගයක් සෑදී ඇති අතර එමගින් පේශිවල පුහුණුවීම්වලදී නිෂ්පාදනය කරන අතුරුනිෂ්පාදන සියල්ල ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. අධික වේගයෙන් ධාවනය වීමට පෙර හෝ ශක්තිමත්ව පුහුණුව පෙරාතුව උණුසුම් වීමට ක්රම ක්රමයෙන් අධික ලෙස වැඩි බරක් සඳහා අපේ සිරුර සකස් කරයි.

පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් කිරීමට අභ්යාස සංකීර්ණ කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකිය. ප්රධාන උණුසුම අතරතුර, මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සහ සූදානම් කිරීම. බොහෝ අවස්ථාවලදී, පුහුණු වැඩමුළුවේ ප්රධාන අංගය සැහැල්ලු ජෝගු හා ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ. ශරීරයට ලැබෙන පුහුණුව කුමක්ද යන්න මත පදනම්ව උණුසුම් කිරීමෙහි විශේෂ කොටසක් සිදු කෙරේ. මෙම උණුසුම ඉහළට පේශිවල අනුරූප කට්ටලය දැඩි බර පටවනු ලැබේ.

මූලික ව්යායාම සඳහා අභ්යාස

මූලික සංවේදීතාව, ශාරීරික අභ්යාස, අභ්යාස කාමර, විදුලි බඩු, ජිම්නාස්ටික් හා අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වැය කරනු ලැබේ. ජිම් එකක සාමාන්යයෙන් ක්රීඩකයන් උණුසුම් කිරීමට ටෙරිමිල් එකක් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. ධාවනය කිරීම ඔබේ ශරීරයේ උණුසුම් කිරීමට සහ උණුසුම් කිරීමට හොඳම ක්රමවලින් එකකි. ධාවනය අතරතුර, සෑම පේශීය කන්ඩායමක්ම සැබවින්ම සම්බන්ධ වන අතර ශ්වසන අභ්යාස සිදු වන අතර සියළු බර බෙදා හරිනු ලැබේ. ව්යායාම් සයිකලයක් සමඟ ධාවනය කිරීම සඳහා විශේෂඥයන් නිර්දේශ නොකෙරේ. එමගින් කකුල් පමණක් සවි කර ඇති අතර, අනෙක් සිරුරේ අනෙකුත් කොටස් නොකෙරේ. ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම ඉහළට යාම ඉක්මන් පියවරක් මගින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. විනාඩි 3-5 පසු ශරීරය වඩාත් දැඩි බරක් සඳහා සූදානම් වේ.

ධාවනය වීමෙන් පසුව, උඩු රැහැනක සිදු කරනු ලබයි. මෙම යෙදුම, සියලු සන්ධි සහ මාංශ පේශි වල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමයි. ශරීරයේ එක් එක් කොටස සඳහා භ්රමක ව්යායාම වේගවත්ම හා වඩාත් ඵලදායී ලෙස සලකනු ලැබේ. ඉහළට පහළ සිට පුහුණු වීමට පෙර උඩුකුරු ඉදිමීම සිදු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ - බෙල්ල, උරහිස්, පපුව, ලොම්, බුරුසු, ඉණ, දණහිස, සන්ධි. පුහුණුවීමට පෙර ප්රධාන උනුසුම් වීමෙන් පසු, ඔබට ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

විශේෂ පුහුණුව සඳහා අභ්යාස

මෙම ව්යායාම කිරීම අනිවාර්යය නමුත් ප්රියජනකයි. මෙම උණුසුම් කිරීම විශේෂයෙන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන විට ශක්ති පුහුණුවකට පෙර නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම මාස්ති කන්ඩායම් සඳහා විශේෂ උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගෙන යාමේ දී ඒවායේ රුධිර ප්රවාහය සංකේන්ද්රනය වී ඇත.

පුහුණුවීමට පෙර විශේෂයෙන් උණුසුම් වීමකදී, සියලු අභ්යාස ඉක්මන් හා දැඩි ලෙස සිදු කළ යුතුය. විශේෂිත කොටස සඳහා ප්රධාන අභ්යාස ප්රධාන වශයෙන් උසුලාගෙන සිටීම, දෑත් ඔසවා, තල්ලු කිරීම සහ හොඳ දිගු කිරීම.

පළපුරුදු ක්රීඩකයන් අනතුරු අඟවනවා - පුහුණු වීමට පෙර උණුසුම් කිරීමට ව්යායාම නොසලකා හැරීම. පුහුණුවකින් තොරව උනුසුම් වීමට පමණක් ප්රමාණවත් පුහුණුවකින් තොරව පුහුණු කිරීම වඩා හොඳ යෑයි විශ්වාස කෙරේ.