ලස්සන හා තද වූ සිරුරක් ගැන සිහින දකින බොහෝ දෙනෙක් සිහින දකින අතර දීර්ඝ හා සංකීර්ණ සංකීර්ණ ක්රමානුකූලව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා කාලය ගත කිරීම අවශ්ය නොවේ. එවැනි පුද්ගලයන් සඳහා, සමහරවිට, ඕනෑම තැනක හෝ ඕනෑම වෙලාවක සිදු කළ හැකි බාර් එකේ මුළු ශරීරය සඳහා ස්ථිති ව්යායාමයක් නිර්මාණය කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, පිලිස්සීම්, යෝග සහ අනෙකුත් යෝග්යතා ප්රදේශ වලදී එය භාවිතා කරනු ලැබේ.
ව්යායාම් බාර් එකට හානි කරන්න
මෙම ව්යායාම ඉතාම ඵලදායී බවට වග බලා ගැනීම සඳහා, නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීමේදී ලබා ගත හැකි බලපෑම දෙස බැලීම පමණක් ප්රමාණවත් වේ. ඔබ ස්ථීර ලෙස ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසමින්, ගැඹුරුම මාංශ පේශි පවා පැටවීමට ඉඩ සලසා ඇති අතර එය ක්රියාශීලීව වැඩ කිරීමට බල කරයි. ව්යායාම් බාර්එකක් තුළ ඇති පේශී පේශීන් සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් දැයි නම්, පසුව ලැයිස්තුවෙන් සෑහෙන විශාල වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, පළමු කොටසේ සිට කකුල්වල, ටිසෝ, පාදවල, පීඩන සහ අත් ද මාංශ පේශි වල ශ්රාවයට ඇතුළත් වේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඩෙල්ටා, ලුම්බාර් මාංශ පේශී, බයිසිප්, ත්රේස්ප්ස්, සහ පසුපස, කකුල් සහ යටි මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කළ හැකිය. පළපුරුදු පුහුණු කරුවන්ට අභ්යාස බාර්එක සඳහා කුමක් කල යුතු දැයි නම්, ඔවුන් මුළු ශරීරය සඳහාම පිළිතුරු සපයනු ඇතත්, පළමුවෙන්ම, කෙළින්ම, අක්ෂි සහ ආංශික උදරීය මාංශපේශයන්ට හොඳ බරක් ලබා ගැනීමෙන් තොරව මුද්රණාලය විශාල පීඩනයකින් මුදා හැරීමට විශිෂ්ට අවස්ථාවක් වනු ඇත. කෙටි කාලයක් තුළ මෙම ව්යායාම මඟින් ශරීරයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් දැකීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඔබ එය නිවැරදිව ඉටු කළහොත් පමණි.
ගැහැනු ළමයෙකුට ප්රයෝජනවත් අභ්යාස බාර් එකක් ප්රයෝජනවත් වේ නම් එය හුදකලා තත්වයකට පත් කිරීමට සහ ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වන ඔටුවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එම මොහොතේ මග හැරිය නොහැකි ය. විශේෂඥයන් තර්ක කරන්නේ බාර් එකේ ඇති බාර්එක, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අනෙකුත් ඔසුසැල් වල වෙනත් ගැටළු වළක්වා ගැනීමයි. මෙම ගැටළුව ඉතා වැදගත් වන බැවින්, බොහෝදෙනෙකුගේ සෘජු ජීවන රටාවකට මඟ පාදයි.
බාර්එකෙන් සිදු වන හානිය සම්බන්ධයෙන් මෙම ව්යායාම බොහෝ විට හානිකර ලෙස සැලකිය හැකි අතර එය බොහෝ අය විසින් සිදු කළ හැකිය, නමුත් ඇතැම් ප්රතිසංශෝධන ඇත. අත් දෙක, සන්ධි, උරහිස් සහ පාදවල ගැටලු ඇති විට ඔබට මෙම ව්යායාම කළ නොහැකිය. තහනම ද නිදන්ගත රෝග හා උෂ්ණත්වය වැඩිවීම උග්ර කරයි. හර්නියා සහ කශේරුකාව සමග අස්ථි සම්බන්ධ කර ඇත. ව්යායාම තුළ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ඔබට උපදෙස් ලබා ගැනීමට වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. බාර්එක තුළ ඇති හානි රාක්කය වැරදීම සිදු කළ හැකි අවස්ථාවක එය සඳහන් කළ යුතු ය.
ව්යායාම තීරුව ඉටු කරන්නේ කෙසේද - ඡායාරූපයක් සහිතව උපදෙස්
මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ, නමුත් අපි ආරම්භය සමඟ ආරම්භ කරන්නෙමු. ආරම්භක ස්ථානය වනාහි අවධාරණය කිරීමයි. අත් බැඳිය යුතු අතර, අවධාරණය කළ යුතුය. මාර්ගය වන විට කොළ උරහිස් යට තැබිය යුතු අතර ඔබ මෙම නීතිය පිළිපදින්නේ නැත්නම්, උරහිස් වල ඇති සන්ධි සහ මාංශ පේශි මත අමතර බරක් නිර්මාණය වනු ඇත. කකුල් පුළුල් ලෙස තැන්පත් කළ යුතු නැත, උරහිස්වල පළල මෙන්, දුර ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම ප්රමාණවත්ය. ඔබ එකිනෙකා අතරමං වූ සමීපයට වඩා සමීප වන විට, මුද්රණවල මාංශ පේශි ලැබෙනු ඇත. දණ ගහන්න එපා. වඩාත් වැදගත්ම කාරණය - ශරීරයේ ඉණ පටියකින් තොරව කෙළින්ම රේඛාවක් තිබිය යුතුය. බොහෝ දෙනෙක් තම බෑගයේ නොසැලකිලිමත් වීම වැරැද්දක් කරති. එහෙත් එය කිසිසේත් ම නොවේ. පීල්ස්ට් මුද්රණවල මාංශ පේශිවලට ආතතිය මාරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙළින්ම රේඛාවෙන් බැහැරවීම වැළැක්වීම සඳහා, සිරුරේ ආතතිය රඳවා තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. ආරම්භකයින් බාර්එකකට වඩා තත්පර 20 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය, එවිට, කාලය වරින් වර වැඩි කළ යුතුය. ප්රවේශයන් කිහිපයක් තුළ වඩා හොඳින් ව්යායාම කරන්න.