බර අඩු කිරීමට කැමති ගැහැණු ළමයින් බොහෝ දෙනෙක්, ජිම් කට්ටලය සඳහා වාර ප්රවේශ පත් මිලදී ගන්න. කෙසේ වෙතත්, වඩා ඵලදායී හා දැරිය හැකි මිලකට ගත හැකි ක්රම තිබේ - නිදසුනක් ලෙස, ශරීරයේ කාඩියෝ බරක් ලබා දීම. මෙම වර්ගයේ පටලයක් පෙනහලු සහ හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කර ගැනීම සඳහා සරල ක්රියාකාරිත්වයන් පුනරාවර්තනයන් මත පදනම් වේ. මේ සියල්ලම ඉතා ප්රසන්න අතුරු බලපෑමක් ඇති කරයි - මේද පටක වේගවත් හා ඵලදායී ලෙස බෙදීම සහ එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බර අඩු වීම. ජිම් එකෙහි බර ඔබ ලබා ගන්නා අතර එය පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ඇත. පේශි පටක සහ මේදය - දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන අතර පේශි ශක්තිමත් කිරීම මේද තට්ටුවේ අතුරුදන් වීම සඳහා දායක නොවනු ඇත.
දැවෙන මේදය සඳහා කාඩියෝ අභ්යාස
නිරන්තර කායික ක්රියාකාරිත්වය මඟින් සහතික කරන ලද ක්ෂණික බර අඩු කිරීමකට අමතරව (අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි 3-4 වතාවක් සතියක්), ඔබට එවැනි පාඩම් ගෙන එනු ඇති අතිරේක වාසි ඇත. ඒවා අතරට ලැයිස්තුවක්:
- පෙණහලු උත්තේජනය කිරීම හා එහි ධාරිතාව වැඩි කිරීම;
- ශාරීරික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම;
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම
- ශරීරයේ වඩාත් නම්යශීලී බව;
- සිරුරෙන් විෂ ද්රව්ය නිදහස් කිරීම;
- කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්යකරණය
කාඩියෝ පුහුණු කිරීමෙහි නිරත වීමෙන්, ඔබ සතුව ඔබේ මට්ටමේ ජීව ගුණය ඉහළ නැංවීම සහ සාමාන්යයෙන් ඔබගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර ගැනීම.
බර අඩු කිරීම සඳහා කාඩියෝ ව්යායාම: වර්ග
ඔබ සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු යමක් තෝරා ගත හැකි අතර,
- ධාවනය;
- බයිසිකල් පැදීම;
- ටෙනිස්;
- පිහිනීම,
- පැනීමේ රැහැන
- පඩි පෙළ දෙසට
- බොක්සිං;
- කීඩා නැටුම්;
- aqua aerobics;
- පියවර ගුවන්
ලැයිස්තුෙව් දී ඔබට ශරීර සුවතා සමාජයක් සඳහා දායකත්වයක් ලබා ගත හැකි විකල්ප ද පවතී - නිදසුනක් ලෙස, පිහිනුම්, ටෙනිස් හෝ ජලජීවීන් සහ පිරිවැය අවශ්ය නොවන අය සහ සියල්ලන්ට ලබා ගත හැකිය - ධාවනය, පඩි පෙළ, පැනීම ඉරීම.
කාර්ඩියෝ අභ්යාස ගෙදර
එය දැකීමට පහසු වන පරිදි, බොහෝ ගෙයින් ගෙට එන කායික අභ්යාස බොහොමයක් ගැටලුකාරී වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප නිවසේ සිටින බොහෝ දෙනා කිසිම තටාකයක් නැත, ට්රඩ්මිල්, ව්යායාම් බයිසිකලයක් නැත, කිසිදු steppe.
නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් පහසු ප්රවේශයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම සරල සිමියුලරය ශරීරයට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති දැනට පවතින පේශි කන්ඩායම්වල බහුතරයක් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ උගේ අත්වල, කකුල් හෝ අත්පොත සඳහා ප්රශස්ථ කාටීය අභ්යාස සොයන්නේ නම් මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ මනාපය!
අනවශ්ය බරකින් මිදෙන්නට ඔබට සරල කූඩුවක් ඇති බව ඔබට විශ්වාස නොකරන්නේද? නිෂ්ඵලයි! අවම වශයෙන් 5-10 විනාඩි සඳහා ප්රාථමික පුහුණු පිම්මකින් තොරව උත්සාහ කරන්න. මෙම සරල උපාංගය ඉතා බරපතල බරක් ලබා දෙන බව ඔබට වැටහේ. මෙම රැහැනට ඔබ පමණක් ප්රතිලාභ ලබා දෙන බවට සහතික වීම සඳහා සරල නීති ගැන අමතක නොකරන්න:
- සැසි වාරයට පෙර, සරලම ව්යායාම සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න - සන්ධි බිඳ දැමීම, බෑවුම්, වාඩි කරවීම. කඹයට පෙර මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එසේ නොමැතිනම් එය කම්පනයට පත් විය හැකිය.
- ඔලිම්පික් වාර්තාවක් වහාම තැබීමට උත්සාහ නොකරන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයකින් පනින්න, ඉන්පසුව තවත් 1-2 විනාඩි ගමන් කර ඉදිරියට පුහුණු කිරීම. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් 15-20 විනාඩි පනින්න. මෙම කාලය, ක්රමයෙන් විනාඩි 2 එකතු කිරීම, එය 30-40 විනාඩි ගෙන ඒම අවශ්ය වේ.
- පන්ති පැවැත්විය යුත්තේ අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් පමණි. එසේ නොවුවහොත් බලපෑම අඩු වනු ඇත.
- අවසානයේ, සරලම දිශානතිය, භෞතික අධ්යාපනයේ දී පාසැල් පංති වලින් පවා ඔබට දැන ගත හැකිය.
වේගවත්ම හා වඩාත්ම ඵලදායී ගුරුත්වාකර්ෂණ ක්රියාවලිය සිදු වන්නේ නිරන්තරව හෘදයාබාධ වලින්. සහ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, පෝෂ්යදායිතාවට මාරුවීම සමඟ පංති ඒකාබද්ධ කිරීම ඔබට නිර්දේශ කළ හැක.