මාංශ පේශි පද්ධතිය ආශ්රිත රෝග චලනය සමග සැලකිය යුතුය. කොහොමද? යම් නිශ්චිත ගැටලු සමඟ ක්රියාකාරී චලනය උපද්රවනය වන බැවින් රෝගියාට සම්බාහනය සම්බන්ද වේ. එහෙත් පපුව ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසයේ ව්යායාම සඳහා වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
අභ්යාසවල ප්රතිලාභ
මල සිරුරේ ඔස්ටියොංඩ්රොට්රොස් සඳහා ව්යායාම සඳහා හේතු ගණනාවක් අනුව පත්කරනු ලැබේ.
පළමුවෙන්ම, ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණය හා සන්ධි භ්රමණයෙහි විස්තාරය වැඩි කළ යුතුය.
දෙවනුව, පපුව ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොස්හි ලූප්ස් අභ්යවකාශයේ ආධාරයෙන්, පිටුපස ගැඹුරු මාංශ පේශිවල තදබදය පරාජය වී ඇත.
තෙවනුව, ජිම්නාස්ටික් "ගැඹුරට හුස්ම ගන්න" හැකි අතර මෙය විහිළුවක් නොවේ. ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් වලදී හුස්ම ගැනීමේදී රෝගීන් බොහෝ විට වේදනා විඳිනවා. එමනිසා, ආශ්වාසිකව, ඔවුන් පෙණහලුවල පහළ කොටසෙහි සැළකිලිමත් වීමට හේතු වන, මතුපිටින් ආශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී. එනම්, ඔක්සිජන් හිඟයක් පවතින අතර දීර්ඝ කාලීනව නියුමෝනියාවට හේතු විය හැක.
පියයුරු ඔස්ටියොහෙන්ඩ්රොසිස් සඳහා සංකීර්ණ ව්යායාම මගින් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය නිසා හුස්ම ගැනීම පමණක් නොව, හුස්ම ගැනීමේ භීතියද දුර්වල වේ.
අභ්යාස
- අයිපෑඩ් - පිටුපස සැතපී සිටින විට, අපි ඉදිරියට ගෙන යන්නේ, අත් අතැතිව. කකුල් සහ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වේ.
- අපි අපේ මල්ලි ඇදගෙන යනවා. පපුව ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසස් ප්රතිකාර සඳහා මෙම ව්යායාම, පේශිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවාලීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමක් ලෙස භාවිතා කෙරේ.
- දකුණට දකුණට දණින් වැටී ද දකුණට දකුණට වැටී, වමෙහි වමට හැරී ඇත. අපි හැකි තරම් හැකි තරම් අපේ අතහැර දැමෙමු. හිස් දිග හැරෙන්න, දකුණු පැත්තට දකුණට දකුණට දකුණට දකුණට දකුණට හැරෙන්න.
- IP - ඒ වගේම, අපි "සමනළයා" දී පැති දෙපස අපේ දණිස්, පැස්ටිස් ඉහළට ඔසවා ඇත. අපි දණුවලට සම්බන්ධ නොවෙමු. අපි වාතයෙන් හුස්ම හෙලන විට ආශ්වාස කිරීමෙන් එය අඩු කරන්නෙමු.
- ඔබේ දෙපා ඔබේ දණහිසට ඔසවන්න. ඔබේ දණහිස අල්ලා ගන්න. අපි හිස ඔසවා දණින් වැසෙන අතර එය ස්ථාවරයි. අපි හිස සහ අඩි පහළ බිමට පහළට වැටෙන්නෙමු.
- අපි ශරීරය දිගේ පැත්තක් පළල මත කකුල් ස්ථානගත කරමු. අපි වාහනයේ වාතයෙන් ඉහළට පිබිදීම, තත්ත්වය ස්ථාවර කර බිම පහළට ඇද දමමු. ඔබගේ ව්යායාමයට යටපත් කිරීමෙන් ව්යායාම කළ හැකිය. අන්තිම ස්ථානයේ අපි අන්තිම ස්ථානයට බිමට යනවා.
- පපුව වෙත දණ ගසන්න, හිස ඔසවන්නට දකුණට, අපේ අත් කකුල් අතට ගනිමු. Fix සහ බිම වෙත ආපසු.
- නැමුණු හා දික්කසාද වූ දණින් බිම වැතිර සිට ස්ථාවරය දක්වා ඉහළ නැංවීම කරන්න. සිරුර දිගේ දිගු අතට ඇඟිලි තුඩු ස්පර්ශ කරන්න. ස්ලෝවැකි නැවැත්වීම.
- පඩිපෙළ වෙත දණින් බිම හිසෙන් කපා, කකුල් අත්වල අතට ගත්තා.
- අර්ධ-නැවතුනු කකුල් සිරස් අතට ඉහළින්, අත් පිට දණහිස් මත පැටලී ඇත.
- අපි අපේ දෙපා එකට දමාගෙන, අපේ දණහිස් පැත්තට නැගිටින්නෙමු. අපේ දෑත් බිම වැතිරී සිටිමු. "සමනළයා" අසුන් ගනිමු. පිටුපස ඇටකටු පඩිපෙළෙන් ඉරා දමන්න, අපි පතුලේ පිටුපසට මාරු කරමු.
- අපි අපේ කකුල් එකට දමා, අපේ දෑත් වටේට කකුල්, කකුල් වලට සහ අපේ පිටුපසට ඇදගෙන යනවා.
- අපි භ්රමනයේ පළල මත කකුල් දිගු කර, අපි බිම පහළ වැටෙනවා. ශරීරය පඩිපෙල පහත් කිරීම, බිමෙන් ඉවතට හැරීම, සිරුර කෙළින්ම රේඛාව, පාද හා අත් දෙක අතර සම්බන්ධය හා සිරුර රදවා ඇත.