මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා ලිහිල් ශාරීරික ව්යායාම හොඳ මානසිකත්වයක් ඇති කර ගැනීම ඉතා හොඳ ක්රමයකි. ඔබේ අවධානය සියළුම පැතිවල ඇතිවන ආතතියට එරෙහිව ක්රියාත්මක වන සරල සහ දැරිය හැකි සංකීර්ණයක් අපගේ අවධානය යොමු කරමු.
ආතති අංකයක් ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස 1
ඕනෑම වෙලාවක මෙම අභ්යාසය ලබා ගත හැකිය. මොළයේ අර්ධගෝලයේ සම්බන්ධීකරණය මත පදනම්ව එය අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කරයි.
ඔබේ හස්තය ඔබේ හස්තය හරහා ගමන් කර ඔබේ දකුණතින් දකුණු කණ ග්රහණය කර ගන්න. වම් අතට, මැද සහ දර්ශකය ඇඟිලි දෙකක්, නාසයෙහි තලය මත තබා ගන්න. ඊට පස්සේ, ස්ථාන මාරු කරන්න. වඩා ඉක්මනින් එය ලබා ගන්න, වඩා හොඳයි. පෙනෙන සරල බව පෙනෙන පරිදි ආතතිය දුරලීම සඳහා මානසික-ශාරීරික ව්යායාම යනු සංවේදනයන් කරා ගෙන ඒම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි.
මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම 2
එකතු වූ ආක්රමණයේ මිදෙන්නට ඔබට අවශ්යද? මෙම ව්යායාම ඔබට උපකාර කරනු ඇත. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ දෑත් ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ මුළු ශරීරයටම පහර දෙන ස්ථානයේ ඇවිදින්න. හැකි නම්, ඝෝෂාකාරීව වෙවුලන්න හෝ ඝෝෂාකාරී ලෙස හැසිරෙන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් වැය කරන්න. ඔබ සෘණාත්මකව ඔබව අත්හැර දමා ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබට නතර කළ හැකිය.
මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම 3
මානසික පීඩනයකින් තොරව, මානසික පීඩනයකින් තොරව, නිස්කලංක සහ බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙකුට යෝගට් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ ව්යායාම සාදයි. අපි මෙම ව්යායාමයෙන් ව්යායාම පිරිනමන්නෙමු, මානසික ආතතිය පරාජය කිරීමේ හොඳ උපකාරයක්.
ස්ථීර, උෂ්ණත්වය සහ ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී සිටින්න. ඔබේ අත් ඔසවන්න, දිගු කරන්න. එවිට විදුරුමු තියාගනිමු. ආතතිය ලිහිල් කරන ආකාරය සිතින් මවා ගන්න. මෙම ස්ථානයේ ඔබේ ලිහිල් කිරීම උපරිම කරන්න. ඊට පස්සේ, ස්නානය කිරීමෙන් පසුව සතා අතට, අඩි සහ මුළු ශරීරයම සළකනවා. එය සෙමින් හා කිහිප වතාවක් කරන්න.
මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා වෙහෙසවීමෙන් ඔබට විවේකයක් හා විවේකයක් දිනෙන් දින නැවත ප්රතිසංවිධානය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.