Tai-bo යනු මාස කීපයකට පසු පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසු විවිධ ප්රදේශ කිහිපයකම ස්වාමියා බවට පත් වන විවිධ අංගයන් ඒකාබද්ධ කරන යෝග්යතාවයකි. මෙම විවිධත්වය පදනම් වන්නේ නර්තන ව්යායාම මත පදනම් වූ විවිධාකාර නැටුම් වලිනි. ඊට අමතරව, ආත්මාරක්ෂක සහ බොක්සිං චලනයන් වැනි එවැනි පුදුම සහ ප්රයෝජනවත් දේවල් භාවිතා වේ. නව, අසාමාන්ය හා ආකර්ෂණීය! ඔබ ඇත්තටම සටන් කිරීමට කිසිවෙකු බල නොකරනවාට කරුණක්. ඔබ ඉදිරියෙහි විරුද්ධවාදියෙකු සිතනවා පමණක් නොව, කිසිවෙකු යුවළක් ව්යායාම කරන්නේ නැත.
යෝග්යතාව tai-bo: වාසි
Tie-bo යනු aerobics සහ martial arts යන දෙකමයි. මෙම පාඩමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන සහ ප්රතිලාභ බොහෝය. ඕනෑම aerobic අභ්යාස මෙන්, තායි-බොකේ පාඩම් ඵලදායී ලෙස උෂ්ණත්වය සහ සෑම තැනකම, උදරය ඇතුලුව. අත් සහ පාදවල විශාල බරක් ඔබගේ ශරීරය ඉතා කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක දී නම්යතාව හා ආකර්ෂණීය ස්වරූපය ලබා ගනී.
තවත් එක් පන්තියක් වන්නේ පන්තියේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ මානසික පීඩනය නැති කරවන අතර, ඔබ ඔබේ ආදරණීයයන් මත එය නැවැත්වීම නතර කරයි. ඒ නිසා, තායි බොබෝ පාඩම් සමඟ, සහජීවනය හා සුහදත්වය ඔබේ ජීවිතයට ඇතුල් වනු ඇත.
Tai-bo සඳහා කැලරි පරිභෝජනය
මෙම පුහුණුව මඟින් ඔබට ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් 10-13 ක් පමණ පැයකට (පැය 10-13) ක ප්රමාණයක් ප්රමාණවත් වේ. එනම්, ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 60 ක් නම්, පාඩමක් සඳහා ඔබ කැලරි 600-700 පුළුස්සා දමනු ඇත!
Tai-bo සඳහා ආම්පන්න සහ සංගීතය
එවන් පුහුණුවක් සඳහා සංගීතය සවිබල ගන්වන, වේගවත් හා ආරෝපණ ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එය ඔබට නිවැරදි මාර්ගය සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඇඳුම් සඳහා විශේෂ අවශ්යතා නොමැත: එය ආයාචනය, ආලෝකය, හුස්ම ගත නොහැකි විය යුතුය. සපත්තු සඳහා වෙනම අවශ්යතාවයක්: ඔවුන් ආරක්ෂිතව අඩි සවි කර තබන ලෙස සපත්තු තෝරාගන්න. බොක්සිං අත්වැසුම් අවශ්යයි.
Tai-bo: අභ්යාස
සම්මත tai-bo පුහුණු පාඨමාලාවේ සාමාන්ය පාඨමාලාවක් ගැන කතා කරන්නේ නම් එය සම්භාව්ය aerobic ව්යායාමයට සමානයි. කාන්තාවන් සඳහා ඕනෑම පුහුණුවක් මෙන්, තායි බො බොත්තමින් හොඳ පුහුණුවකින් ආරම්භ වන අතර, සියලු මාස්ති කන්ඩායම් උණුසුම් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය පසු විපරම. ඉන්පසුව උපදේශකවරයා විවිධ ආකාරයේ පහරදීම් ඉගෙන ගැනීමට ඉදිරිපත් කරයි. ඉන් අනතුරුව ශක්තිය අභ්යාස හා පඩි පෙළයි. මුලදී ටයි-බො බොජුන් වලට බියකරු වෙහෙසකාරි පෙනුමක් ඇති නමුත්, මෙම වේගයෙන් ඔබට වැඩිපුර ඩම්ප් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අභ්යාසවල උදාහරණ සලකා බලන්න:
- දුෂ්කර චලනයන් . මුහුණට පහර දීමට උත්සාහ කරන දැඩි විරුද්ධවාදියෙකු සිතන්න. ඔබ මෙම පහර දීම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන ව්යාපාර මෙන් (බොහෝ චිත්රපට සහ අනාරක්ෂිත වීරයන් මතක තබා ගන්න). විනාඩියක පමණ රිද්මය තුළ ක්රියාත්මක කරන්න.
- පුවත් පත් කියුබ් . මෙම අභ්යාසය ශ්වසන වේ. තවද පුවත්පත් වලට බලපෑමට අමතරව, එය සමස්ත ශරීරයටම බලපායි. සැබවින්ම, වඩාත් ධනාත්මක ආකාරයෙන්. උඩු රැවුල මත තබන්න. ඔබේ උරහිසෙන් බිම ඉරා දමන්න. ඔබේ හස්තය සමග පහරකින් එකවරම බලයෙන් වාතය වසා දමන්න. මිනිත්තු එකකට පමණ වේගවත් වේගයකින් ව්යායාම කරන්න.
- සූර්ය පික්ටස් වලට පහරක් . මේ සඳහා බඩවැලේ ප්රතිරෝධය එල්ල කරන්න. මේ සඳහා, ශරීරයට පිටුපසට නැමී, කකුලට නැමී පෙරළා දමන්න: ඔබ දණ්ඩය දිගු කිරීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් දණහිසට ටිකක් නැමී ඇත. අනෙක් පාද සඳහා නැවත විනාඩියක පමණ රිද්මය තුළ ක්රියාත්මක කරන්න.
- සටන . ඔබ ස්ථීරව සිටියදී, සතුරාට පහර දෙන ආකාරය සහ ඔබ ආරක්ෂා කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: සෑම පහරකින් පසු ඔබගේ මුහුණ ඔබේ අතට ආවරණය කරන්න. සෑම ව්යාපාරයක්ම වේගයෙන්, තියුණු හා පැහැදිලි අකුණු වලින් සමන්විත විය යුතුය. විනාඩියක පමණ රිද්මය තුළ ක්රියාත්මක කරන්න.
- සමතුලිතතාව . දුර්වල හැඟීමක් ඇති අය සඳහා මෙම අභ්යාසය දුෂ්කර වනු ඇත. එක අඩියක් නැගී සිට අනෙක් පැත්ත ඉවතට ගෙන, එය පැහැදිලි, කෙටි සහ ශක්තිමත් පහර වලින් එය අනුගමනය කරන්න. විනාඩියක පමණ රිද්මය තුළ ක්රියාත්මක කරන්න.
අවසානයේ දිශාව ගැන අමතක නොකරන්න - සම්භාව්ය අනුවාදය සිදු කරනු ඇත. බිම හිඳගෙන, කෙළින් කකුල් දෙක දිගේද, ඔබ ඉදිරියෙන් දකුණට දකුණට පැතිර යන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.