ගෙල සමඟ ගැටලු පරිගණකයේ දී බොහෝ කාලයක් වැය කරන, වර්තමානයේ නූතන මිනිසුන්ගේ කම්පනයකි. නිතරම ක්රීඩා කිරීම සඳහා කාලය නැත. කිසිවක් බරපතල නොවන නමුත් පෙනෙන සුළු සුළු අසහනය සහ ගැබ් ගැනීමේ වේදනාව අනාගතයේදී බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පෑදිය හැකිය.
මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා Shishonin ගේ ගෙලට අයකිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, අපි ඔබට වඩාත් විස්තරාත්මකව විස්තර කරන අතර එය ගැන ඔබට කියමි. වෛද්ය විද්යා අපේක්ෂක ඇලෙක්සැන්ඩර් ෂෂොනින් ගෙල සඳහා ගර්ණි විද්යාව හැදෑරූ අතර, බෙල්ලට ගැටලු වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, දැනටමත් පවත්නා රෝග වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඕනෑම කෙනෙකුට සරල සහ පහසුවෙන් අභ්යාස කළ හැකිය. ජිම්නාස්ටික් හි ප්රධාන ලක්ෂණය ආචාර්ය ෂිෂොනින් යනු එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වන අතර, ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඔබට හානි කළ නොහැකිය.
සංකීර්ණ Shishonin ඉහළට අස්ථි තුළ හිසරදය, හිසේ කැක්කුම, මතක ගැටළු, මානුෂිකත්වය, මාංශ පේශි, නින්දේ වේදනාව සහ වේදනාව විඳින අයගේ නිර්දේශයන්ට ලක් විය. මීට අමතරව, මොළයේ රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා බලපැවැත්වීම, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආඝාතයක් වැනි එවැනි පොදු රෝගයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමයි. ව්යායාමවල චිකිත්සක බලපෑම, ගර්භාෂයේ ගැඹුරුම මාංශ පේශි අධ්යයනය කිරීමෙන්, ඒවාට යාබද නහර හා සාමාන්ය ස්නායු වලට වගකිව යුතු ය.
සියලුම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම ඉතා සරල වන අතර, වැඩ කිරීමේදී උණුසුම් වීමට පවා ඔවුන්ට කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම පහසුය. අනෙක් සංකීර්ණයන්ගෙන් මෙම සංකීර්ණය හඳුනා ගන්නා ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ගෙලෙහි එක් එක් චලනය තත්පර 15 කට සවි කර ඇති බවයි. ඔබ කැමති පරිදි ඔබ වාඩි විය හැකි අතර, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ පිටුපසට හරවා තිබිය යුතුය.
ව්යායාම සංකීර්ණය
- පළමු අභ්යාස "Metronome" යනුවෙන් හැඳින්වේ. පැත්තෙහි ප්රධාන හිසකෙස්, 7 වතාවක් පුනර්කරනය කළ යුතු ය. දෙවන ව්යායාමය, "වසන්තය", උගේ බෙල්ලට රිංගා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, හිස ඔත්තුවකින් තොරව ඇද දමන්න, එය 5 වරක් සිදු කරනු ලැබේ.
- ඊළඟ ව්යායාම වන්නේ "ගුස්": ඔබේ හිස ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයාම සහ එක් කකුලකට තදින් දිගු කරන්න, තත්පර 15 ක් සඳහා අගුළු දමා, ආරම්භක ස්ථානයෙන් පසුව, ඔබේ හිස නැවත නැවත ඔබේ අනෙක් ගෑටිය සඳහා ළඟාවීමට. තත්පර 15 ක් මෙම ස්ථානයේ බෙල්ල නැවත ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. 5 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- ඉන්පසු "අහස දෙස බලන්න": එය නැවතුම තල්ලු කරගන්නා තෙක් ඔබේ හිස හරස් කරන්න, එය නැගෙන්නේ නැත, නමුත් ඔබේ හිස පිටුපස ආතතිය ඔබට දැනෙනු ඇත. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
- ඊළඟ ව්යායාම වන්නේ "රාමු", උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ දකුණු අතට ඔබේ වම් උරහිස මත තබන්න, ඔබේ හිස දකුණට හරවන්න, ඔබේ උරහිස මත ඔබේ උරහිස් මත තබන්න. දෙපැත්තෙන්ම මෙම ව්යාපාරයේ සිදු කරන්න.
- "ෆකර්" ව්යායාම ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ දෙපසින් දෑත් ඔසවා ඔබේ හිස ඔසවන්න. මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ හිස පැත්තකට හැරී තත්පර 15 ක් තබාගන්න. එවිට ඔබේ අත ඔසවා අනෙක් අතට ඔබේ හිස හැරීම මගින් ඔබේ දෑත් අඩු කරන්න. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
- මීලඟට "ගුවන් යානය" පැමිණෙන අතර තිරස් දිශාවට ඉහළින් දකුණට ගෙන උසට ගෙන එය තත්පර 15 ක කාලයක් පවත්වා ගන්න. ඉන්පසුව "ගුවන්යානයේ" නැමිය හැකි මාර්ගයේ එක් දිශාවකින් ගමන් කර ආපසු ගොස්, ඉන්පසු නැවතත් ඒ හා සමාන දෙයක් නැවත නැවතත්, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට.
- "හෙරොයින්" ව්යායාම: ඔබේ අත් පැති දෙපස පැතිරීම, දැඩිලෙස නොනවත්වා, එය ආපසු සියළුම ආකාරයෙන් ඇදගෙන ඔබේ කිහිලැල්ල අදින්න. තත්පර 15 ක් සඳහා ස්ථානය සටහන් කර 3 වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- මීලඟ ව්යායාම වන්නේ "ගස": දෙපැත්තට උඩින් දෑත් ඔසවන්න. ගාලු සිවිලිමට දිගහැරෙන අතර, ඉදිරියට හමා එහා දිගට ඉදිරියට ගෙනයන්න. 3 වරක් මෙය නැවත නැවත කරන්න.
ඔබ මෙම ජිම්නාස්ටික් නැවතත් දිනකටවත් අවම වශයෙන් 2-3 වතාවක් සතියකට වරක්වත් නොලැබුණහොත්, ඔබට ඉක්මණින් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.