බොහෝ ගැහැණු ළමයින් කණගාටුදායක ලෙස සිය කල්පනාව දෙස බලමින්, ක්රීඩා කිරීම සඳහා බල කරන ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට කාලය එළඹ ඇති බවට පූර්ණ අවබෝධයක් ඇති නමුත්, සෑම කෙනෙකුම වඩාත්ම අසීරුතාවට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නැත - ක්රියාකාරීත්වය ආරම්භ කිරීමට!
පුහුණු කිරීමට ඔබට බල කරන්නේ කෙසේද?
නිවසේ ක්රීඩා සඳහා හෝ ක්රීඩා ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක් වෙත යෑම සඳහා, ඔබට එය අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද සහ එය දෙනු ලබන්නේ කුමක් ද යන්නයි - එනම්, හොඳ චේතනාවක් ලබා ගන්න. ඔබ වෙනුවෙන් පෙලඹීමක් විය හැක්කේ කුමක් ද?
- ඔබගේ ශරීරයේ වඩාත්ම අසාර්ථක වූ පෙරදැක්වීම්වල ඡායාරූප දෛනිකව බලන්න;
- ඔබ හා ඔබ කැමති දේ සමාන කිරීම (ඇත්ත වශයෙන්ම, ළඟා විය හැකි - අඩි 10 ක් දිගට ඇඟිල්ල දිගු නොකළ යුතුය, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බුබුළු අඩු කිරීමට අවශ්යය තීරණය කිරීමට - එය තීරණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ);
- නව ජීවිතයේ වාසි පිළිබඳ පැහැදිළි අර්ථකථනය: ඔබ ව්යායාම කිරීමට බල කරුවහොත්, ඔබට කුඩා ප්රමාණයකට ඇඳුම් ඇඳිය හැකිය, ඔබේ බලවේග වර්ධනය කරගත හැකිය, ඔබේ පෙම්වතියන් ප්රදර්ශනය කිරීමට හැකිය, මිනිසෙකු ආකර්ෂනය කරගැනීමට, හවුල්කරුවෙකු සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය යලි අලුත් කරගන්න, වෙරළේ ලැජ්ජාවට පත් නොවන්න. . කඩදාසි කැබැල්ලක් මත සියළුම pluses ලියා තැබීම ඉතා වැදගත් තැනක තබා එය හොඳයි.
ඔබ මෙම සියලු කුඩා චිත්තවේගීය අවශ්යතාවන් කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම සහ ඔබ එය ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය බව තේරුම් ගන්න. මෙය ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න සහතික කිරීමකි.
නිවසේදී ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
එකම ආරෝපණය කිරීමට ඔබ බල කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය ඉතාම දුෂ්කර එකක් වේ. මිනිසුන්ට ආයෝඡන සහ ජයග්රහණවලින් පෙලඹී ඇත. එබැවින්, සෑම කෙනෙකුම විනෝද ක්රීඩා සමාජවල ක්රීඩා සඳහා වැඩි ඉඩක් ලබා දීම, එය නොමිලයේ ලබා දෙන නමුත්, එය ගෙවා ගැනීමට වඩා මුදල් ලබා දීමයි. මීට අමතරව, නිවසේදී බොහෝ දෙනා තමන් නිෂ්ඵල දෙයක් කරන බව විශ්වාස කරති. බොහෝ අය එය ව්යායාම නිවැරදිව කරන්නේදැයි නොදන්නා නිසා ය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ශරීරය මත වැඩ කළ හැකිය, ඔබ නිවසේදී ක්රීඩා කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ:
- ඔබ පුහුණු වැඩසටහනක් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම දිනකම විනාඩි 20 ක් සඳහා කොපුව හරස් කොට, බදාදා හා සිකුරාදා දිනවල වීඩියෝ පටය හැඩ ගැස්වීම;
- ඔබට නිතිපතා පුහුණුව අවශ්ය වේ. එය එසේ නොවේ නම්, කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොවනු ඇත, එය ක්රීඩාවක් නොව, කාලය නාස්ති කිරීමකි. ඔබේ අවම වශයෙන් - 40-60 විනාඩි සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් සතියේ;
- ඔබ මීට පෙර ක්රීඩා කර නොමැති නම්, අන්තර්ජාලයේ කීඩක කීඩිකාවන්හි වීඩියෝ පාඨමාලා බාගත කර, වඩාත් සුදුසු විකල්ප තෝරාගන්න;
- ඔබට කිසිවක් බාධා නොකරන කාලයක් සහ ස්ථානයක් වෙන් කරන්න.
මුලින්ම එය අධ්යයනය කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් අභ්යාස 30 විනාඩි පසු, ශරීරය Endorphins නිපදවීමට පටන් ගනී - ඊනියා හෘදයන්හි ප්රීතිය. ක්රීඩකයන් සෑම ආකාරයකින්ම ධනාත්මක හා ප්රසන්න පුද්ගලයන් වන්නේ එබැවිනි.
ධාවනය කිරීමට මා බල කරන්නේ කෙසේද?
මුල සිටම, ක්රියාකාරී බර අඩු කිරීම සඳහා පමණක් ධාවනය කළ හැකි බව පමණක් නොව, ශරීරයේ ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද යොදා ගැනීම වැදගත් වේ. මීට අමතරව, නිතිපතා ධාවන පථය ඔබට ස්මාර්ට්, පැතලි ආමාශය සහ සිහින් හිප් ලබා දෙයි. ඔබට පරිපූර්ණ පුද්ගලයෙකු වීමට අවශ්ය ද? එහෙනම් ඔයාට පැනලා යන්න ඕන!
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විනාඩි 30-40 ක් සඳහා සතියකට 3-4 වතාවක් ධාවනය කළ යුතු වේ. මෙය මේදය තැන්පත් කර ඇති අතර, අලංකාර හැඩයන් සොයා ගැනීමට ඇස් තුළ ඇති වේ. ශරීරය නඩත්තු කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා 20-30 විනාඩි 3-4 වතාවක් සතියට වැඩ කිරීම ප්රමාණවත් වේ. අභ්යවකාශ යානය
ළමා ක්රීඩා සෙල්ලම් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ දරුවා කුඩා කාලයේ සිට තම පියාගේ මතකය නම්, පරිගණකයේ වාඩිවී සිටින අතර ඔහුගේ මවට සවස් යාමයේ දී සඟරාව සමඟ වාඩි වී සිටී නම්, ක්රීඩා සඳහා පිවිසීමට මහත් ආශාවක් ඇති වනු ඇත. එහෙත්, දෙමාපියන් ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන විට, දරුවා එය වෙත ඇදගෙන යනු ඇත. මීට අමතරව, මලල කී්රඩකයෝ සැමවිටම සාර්ථක මිනිසුන් බවට විශ්වාස කිරීම සඳහා ඔහුගේ දක්ෂතා තර කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩකයන් ගැන ඉතා රසවත් චිත්රපටි පෙන්වන්නට ඔබට හැකිය.