බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම සැබෑ සහ දැරිය හැකි මාධ්යයන් වන්නේ නිවසේ පුහුණුවයි. නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාවය ආරම්භ වූ අතර, සමහර විට, ප්රසිද්ධ කැමරා සහිත වීඩියෝ කැසට් පට සහිතව, ඔවුන්ගේ "එදිනෙදා වැඩ කටයුතු" එකට එක් කිරීම, තිරයේ අනෙක් පැත්තේය.
වර්තමානයේ දී ශරීර සුවතා අභ්යාස සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරයකින්, අර්ධ-වෘත්තීය. සෑම තත්පරයකම කාන්තා ශාරිරික විෙශේෂඥයකු වන අතර, සටන් කලාවන් සිට නර්තන නර්තනය දක්වාම උත්සාහ කළාය. මෙම උත්තරීතර භාවය අපගේ සිතුවිලිවලට යොමු වී ඇති අතර, සමහර විට නිවසේ ශාරීරික ස්වභාවයට ගැළපෙන්නේ නැත. අඩුම තරමින් කාන්තාවන් (වයස අවුරුදු සහ මිලියන ගණනක්) දෙස බලන කල අඩු තරමින් ගැහැනු ළමයෙකුගේ අවමංගල්යතාවයක් නොලැබේ.
අභ්යාස
අපි ඉදිමුම සහ කකුල් වල හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගෘහ යෝග්යතා ව්යායාම සිදු කිරීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරනවා.
- උරහිස්වල පළල, දෙපස ලිහිල්, අර්ධ තලන, බඩ තීන්ත, උරහිස් කෙළින් විය. පුටු මත හිඳිනු මෙන්, අවසාන භාගය දක්වා නොව, අර්ධ සිදුරු කරන්න. අපෙන් දුර්වල වූ විට අපි සමබරව සිටිමු. අපි 16 වතාවක්.
- සුවඳ සහ උෂ්ණත්වය.
- වම්පස පිටුපසට හැරීම, දකුණු පාදය නැමී, වම කෙළින්ම. අපි ඇඟිලිවල උඩට නගිනු, ඉදිරියට පැත්තට හැරී, පිටුපස කකුලේ ඉරීම ඉරා දමමු. දැන් කෙළින්ම, පසුපස කකුලෙන් කොන් කරන්න - ඉදිරිපස කකුල කෙළින්ම, පිටුපස නැවී. කලවයේ පිටුපස දිගු කරන්න. අපි කකුල් එකට සම්බන්ධ කර, පිටුපසට හිස ඔසවා, කෙළින් කකුල් මත පිහිටීම කරා ආපසු යනවා.
- දැන් අපි අපේ කකුල් වෙනස් කර අනෙක් පැත්තෙන් කලින් අභ්යාස කරන්නෙමු.
- IP - කකුල් එකට, අපි දකුණු පයට පැත්තකට හරවන්නෙමු. අපි වම් කකුලට පැත්තකට හරවන්න, වාඩිවී, FE වෙත ආපසු යන්න. අපි 16 වතාවක්.
- එම ඉරියව්වම කරන්න, නමුත් කුඩා sit-ups තුනක් කරමින් සිටියදී රැඳී සිටින්න. නිවසේ ශාරීරිකව බර අඩු කර ගැනීමේ අභ්යාසවලින් තොරව කළ නොහැකි බැවින්, ඔබට මෙම ගැටලූකාරී වාඩිලා ගැනීම් සිදු නොකළ හැකි අතර, මෙම උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා ගැනීමට සිදු කළ හැකිය. අපි 8 වරක් කරන්නෙමු.
- අපි වම් කකුළුව ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඊළඟට, දෙවැන්න, බිමට නැමී. දකුණු පාදය ආපසු ගෙන ඇත - කකුල කෙළින් වන අතර, එය ඇඟිල්ලේ තබා ඇත. අපි නැවත IP වෙත ආපසු - කකුල අර්ධ-නැමිය. බඩ ඉදිමී, ඔබ ඉදිරිපිට අතට ඇදගෙනය. 8 ගුණයක් නැවත කකුල් වෙනස් කරන්න.
- පූර්ව වාඩිවෙලා පැත්තට යන්න.
- අපි කට්ටලයක් සකස් කරමු - අපි 4 වරක් අපි දෙවරක් නැවත වරක් දෙවරක් කූඩාරම් සහ පාදයේ ප්රතික්ෂෙපණය සමග, අපි නැවත වරක් අපූරු සහ එක් වරක් එක් පැත්තකට දුවන්නෙමු.
- ඔබේ පාද කපා දමන්න.
- දකුණු පාදය ඉදිරිපස නැවතුණේය, වම් පාදය ප්රතිස්ථාපනය කර සෘජු කෙළ්ය. අපි වම් පාදය නැමී බිම වැතිරීම ස්පර්ශ කරන්නෙමු. දකුණු පාදයේ අපි ශරීරයේ බර තබා ගනිමු. අපි කකුලට 8 වතාවක්ම සිදු කරනවා.
- කාර්යය සංකීර්ණ වීම: අප බලමින් සිටියදී කුඩා ප්රමාණයේ සාඩම්බර තුනකට අපෙන් ඇඳගෙන සිටියදී, අපි නැඟිටින්නෙමු. අපේ කකුල් එකට කඩා වැටෙනවා.
- දැන් අපි පියවරක් සමඟ වාඩි කරමු - අපි කලින් ව්යායාම කරන කුඩා ව්යපාරය රහිතව නිශ්ශබ්දව සිදු නොකරමු. FE එකට කකුල් සම්බන්ධය පමණි. සංකූලතා සඳහා අත්වැඩවල් අතට ගැනීම හෝ පසුපස කකුලේ නැමුණු නැගිටීම මත එසවිය හැකිය.