ක්රීඩා කටයුතුවලදී ක්රියාශීලීව නිරතවන පුද්ගලයින් සඳහා, බොහෝ ව්යායාම සඳහා සහභාගී වන බැවින්, සන්ධි සහ ලිංගේන්ද්රයන් ශක්තිමත් කිරීමට අත්යාවශ්ය වේ. තවද ඔබ ඔවුන්ට ලබා නොදේ නම්, ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැකිය. කබනික පටක කිහිපයක පවා කැඩීම බරපතල අපහසුතාවන්ට හේතු වේ.
ලිංගේන්ද්රයන් හා සන්ධි ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද?
මුලින්ම, ආහාර ගැන කතා කරන්න, මන්ද පෝෂණය ඉතා වැදගත් ය. පළමුව, ඔබ අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන අතර, එය මෙම සන්ධි අතිරේක බරකි. දෙවනුව ආහාරය විවිධ විය යුතුය. තෙවනුව, විටමින් E සහ C අඩංගු නිෂ්පාදන සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. කැටි ගැසීම් ශක්තිමත් කරගන්නා ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන්න. එවිට ආහාර වර්ගවල එවැනි ආහාර: ධාන්ය, තෙල්, සුදු කුකුල් මස්, දෙහි, කැරට්, ගෝවා, හරිතයන්, සුදුළූණු වැනි දේ. පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සන්ධි සහ ලිංගේන්ද්රයන් ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද - අභ්යාස
- කුඩු කකුල් ලග්නන්ට් සඳහා හොඳම ව්යායාම මෙය වේ. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස මත පළල මත තබන්න. කලවා ඉදිරියෙහි තරමක කැළලක් බිමට සමාන්තරව ඇත. තත්පර කීපයක් නවත්වන්න.
- මේස් වෙත නැගී සිටින්න . මෙම ව්යායාම බොහෝ විට විශේෂයෙන් ධාවනය වන විට ඇතිවන කැක්කුම ඇති අස්ථිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වේ. විලුඹ කඩා වැටෙන පිණිස කඳුකරය මත නැගී සිටින්න. ඔබේ ඇඟිලි වලට නැගෙන්න, පසුව සෙමින් ගිලෙන්න.
- විනිසුරු මඬුල්ලේ තදින් මුණ ගැසීම . මෙම ව්යායාමයේ රිචපේ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි. බංකුවක තබන්න, ඔබේ හිස මත ඔබේ ඇඟිලි ගැසීමෙන් ඔබේ සිරුරට ඉහලින් ඔසවන්න. නළලට නළලට පහත් කර ආරම්භක ස්ථානයට යමු.
ලිංගේන්ද්රයන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආකාරය සොයා ගැනීම, පටක ව්යුහය ශක්තිමත් කරන විශේෂ සූදානම් කිරීම් ගැන පැවසීම අවශ්ය වේ. ඔබට chondroitin, ග්ලූකෝසමයින් සංෙයෝග හෝ කොලජීන් අඩංගු මුදල් මෙන්ම විටමින්ද භාවිතා කළ හැක.