දැන් හොඳ පැරණි හෙළයක් හුලූප්-හොප් ලෙස හඳුන්වන විට, සම්බාහක මූලද්රව්ය හෝ බර කිරීම ලබා දෙන විට, ආයුධයක් ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න නැවතත් හදිසි විය. සාම්ප්රදායිකව එය ඉඟටිය සකස් කිරීම සඳහා, පැති සහ බඩ ඉවත් කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත, නමුත් ඔබට එය වඩා සැලකිය යුතු ප්රමාණය සමඟ වෙනස් කළ හැකිද?
කොළ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වේද?
ඔබ හිස වටා විට, ශරීරයේ කැලරි ඇටසැකීමකට තුඩු දිය හැකි බරැති බරක් සහ ශරීරයේ බරින් වැඩි බර ඔබේ ශරීරයට බර කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම aerobic load මෙන්, පළමු විනාඩි 20 තුළ, හාපා දිරවීම ආහාර පමණක් ලබා දුන් කැලරි භාවිතා කරයි. ඉතින්, ඔබ හාපය සමඟ බර අඩු කර ගත හැකිය, ඔබ අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි එය රවුමක් නම්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොලයක් වටා ඇත්දැයි දැන ගැනීමට දැන් අපට හැකි වී තිබේ. එවැන්නක් හිසකෙස් සවි කිරීම සඳහා සරළ නිවැරදි කිරීම සඳහා එතරම් කාලයක් අවශ්ය නොවේ. විද්යාඥයන් විසින් හූලා හූපේ දිනකට මිනිත්තු 5-10 පමණ දිනකට පමණ මාරු කළ හොත්, සති දෙකකට පසුව ඔබේ වේගය සෙන්ටිමීටරයකින් අඩු කරනු ඇති අතර ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලදී ඔබ කිලෝග්රෑම් භාගයක් පමණ අහිමි වනු ඇත. එනම්, ඔබ ටිකක් වැඩි පැත්තකින් වට කළොත්, ඔබ බර අඩු කළ හැකි නමුත් ඉතා සෙමින්.
බර අඩු කිරීමට හූප් උදව්: අමතර ප්රතිලාභ
බර අඩු කර ගත හැකිද යන ප්රශ්නය සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව සාකච්ඡා කර ඇති අතර, එය හූලා-පොප් සමඟ අධ්යනය කිරීමේ වෙනත් වාසි සලකා බලයි.
- වරක් ක්රම දෙකක් පුහුණු කිරීම: ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී. ඔබ පඩිපෙලේ ගමන් කරන විට ඔබ හුස්ම හෙලන්නේ නම්, පසුම්බිය ඔබේ විකල්පය වේ! ඕනෑම aerobic ව්යායාම මෙන්, එය ඔබේ හුස්ම සහ හෘදය ශක්තිමත් කරනු ඇත, එයින් ඔබ බොහෝ සෙයින් ඉවසිය හැකි වනු ඇත.
- ඕනෑම aerobic පටියක් මෙන්, පැතලි පැල්ලම් කැලරි ද්රවයකින් ලබා දෙයි. ඔබ සතුව විශාල පැල්ලම විශාල වේ නම් එය වේගයෙන් වේගයෙන් ගලා එන්නේ නම්, මෙම රූපය විනාඩි 10 ක් තුළදී 50 හෝ 100 ක් දක්වා ළඟා විය හැකිය.
- වාචික උපකරණ පුහුණු කිරීම. සමතුලිතතාවය පිළිබඳ ගැටලුවකට ඔබ මුහුණ දී ඇති නම්, කොප් පැල්ලම් තරමක් එය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
උඩු රැවුලෙහි අභ්යන්තර අභ්යන්තර අවයව හිස පොඩි කරන බවට වූ මිථ්යාව සහ ඔවුන්ගේ විස්ථාපන බහුලව පැතිරෙයි. එහෙත්, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, මෙය මිථ්යාවක් පමණි. ඔබ උඩු රැවුල කපාගන්නවා වුවද, උපදෙස් ආරම්භ වන පරිදි විනාඩි 1-3 සිට ආරම්භ කිරීම සහ ආරම්භය, මාංශ පේශි අශ්වයාව ක්රමයෙන් ශක්තිමත් කරනු ඇත, කිසිවක් ඔබට බිය වන්නේ නැත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොලයක් එසවීම කෙසේද?
හුලා-හොප් භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රඥාව තිබිය යුතු බව බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති. ප්රඥාව සාමාන්යයෙන් කැඳවනු නොලැබේ, නමුත් වැදගත් උපදෙස් කිහිපයක් තවමත් පවතී:
- වඩාත් කාර්යක්ෂම වන්නේ බර කිලෝග්රෑම් 3 බර කි. දෙවන ස්ථානයේ විවිධ සම්බාහන විකල්ප ඇත, තෙවන - එකම සාමාන්ය පැත්තකි. ඔබට ශාරීරික පුහුණුවකින් තොරව නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම අතිශයින්ම බර විය හැකි බැවින්, නිතිපතා විකල්පය සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය.
- Hoop සමග බර අඩු කිරීමේ ප්රධානතම දේ වන්නේ නිතිපතා ය. භාජනයක් ඇඳීම සඳහා සෑම උදෑසනකම උදෑසන සිට උදෑසන උදෑසන උදෑසන උදෑසන උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරයට පෙර උදෑසන ආහාරය උදෑසන කෑමට පෙර සන්ධ්යා භෝජන සංග්රහයක් සඳහාද අවශ්ය වේ. දිවා කාලයේ කිහිප වතාවක්ම ඇඹරෙන්නේ නම් මෙම කාල පරිච්ඡේදයද නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
- දිගු ශ්වසන අවකාශයන් සහිත ප්රවේශයන් තුනක් සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සමග අරඹන්න, පසුව දිගු පරිමාණ රවුම් පැත්තකට යන්න. සැහැල්ලු හා සම්බාහක විකල්පයන් පේළියක පැයකින් අවම වශයෙන් පැටලෙන්නට පුළුවන. නමුත් දිගු කලක් තිස්සේ දුම්රියට නොපැමිණීම බරක් නොඉක්මවිය යුතුය.
ඔබට සෑම පැත්තකටම විනාඩි 5 ක් හා වාමාවර්තව චලනය වන විට, ඔබ වටා කවුළුව විවර කිරීමට අවශ්ය බව අමතක නොකරන්න - ඕනෑම දිශාවකට මුහුණ දීමට ඔබේ ශරීරය උගන්වන්න!