ෙබොත්තක් සහිත ෙබොෙහෝ ව්යායාම, ජිම්නාස්ටික් ජිම්නාස්ටික් හා බර අඩු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් කියාත්මක ෙව්. මේ ආකාරයේ පුහුණුවේ පන්තිවල නිත්යභාවය, අනෙක් සියල්ලන් මෙන්, ඉතා වැදගත් වේ. නමුත් මෙම ගැටළුව අපේක්ෂා නොකෙරේ - බෝලය ඒ පිළිබඳව ඔබට අමතක නොවනු ඇත. දීප්තිමත් එබඳු ළමා වියේ දී සතුටු සිතින් බෝලයක් දිගු පෙළඹවීමක් නොවනු ඇත. ඒ සඳහා ඔබට වාඩි වීමට අවශ්යය!
විකාරයක්, ඔබ කියනවද? මෙහෙ නැහැ! මෙය ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා බෝලය සමග සම්පූර්ණ ව්යායාමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පන්දුව මත හිඳගෙන සිටීම සහ ශේෂය පවත්වා ගැනීම පවා බොහෝ බලසම්පන්න කණ්ඩායම් සඳහා රැකියාවක්! එය බෝල මතුපිට අස්ථායීතාවය සහ මෙම ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවය - එය බර වැඩිවීම, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය හා වාතාශ්රය යන්ත්රය පුහුනු කරයි. ශාරීරික ෙබෝලයක් සහිත ව්යායාම සංකීර්ණ වර්ග 2 ක් ඇත:
- ෛවද ෙබල්ලක් සහිත කාර්යය පුහුණුව (ෛවද ෙබෝල);
- ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව සමග යෝග්යතාවය (ලොකු බෝල).
බලශක්තිය පැටවීමේ ප්රථම සංකීර්ණය ලෙස සලකනු ලබන අතර, දෙවැනි වන්නේ බර අඩු කිරීම සඳහා පන්දුව සහිත ව්යායාම ලෙස ය.
මලාලියෙකුගේ පුහුණුවක් බෝල ස්වරූපයෙන් බරක් සහිත සාමාන්ය පුහුණුවක් හා හොඳින් හඳුනන ජිම්නාස්ටික් ලෙස හොඳය. සැබවින්ම, මේවා බෑවුම්, අත් පා, පාද සහ අනෙකුත් ප්රසිද්ධ අභ්යාස, නමුත් එය බෝලය සමග සිදු කරනු ලැබේ. මෙල්බොක්හි ඇති පැහැදිලි වාසිය එහි විශාලත්වය වේ. එය බෝලයට බොහෝ ඉඩක් නොලැබේ. එය ඕනෑම තැනක පහසුවෙන් රැගෙන යා හැක.
එහෙත්, අපි වඩාත් යෝග්ය වන්නේ ව්යායාම සඳහා පන්දුව සමග දෙවන අභ්යාස සංකීර්ණ සඳහා වඩාත් උනන්දුවක් දක්වයි. සැඩ්රාචි සහ බෑවුම් සහිතව සාර්ථක මෙන්ම සාර්ථක මෙන්ම විශාල නමුත් සැහැල්ලු පන්දු සමග, කාමරයේ කෙළවරේ දීප්තිමත් කෘතිම බෝල පමණක් සන්සුන් වනු ඇත!
විශාල පන්දුවකින් ව්යායාම කිරීමට පෙර, එය පැකේජය මත වගුව අනුව එය ඔබට ගැලපෙන බව සහතික කර ගන්න. එය බෝලයෙහි උපරිම විෂ්කම්භය පෙන්නුම් කරයි. ලොකු බෝලයක් මත අභ්යවකාශයේ වෙඩි තැබීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදකයාගේ නියම ප්රමාණයට වඩා වැඩි කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ.
ශාරීරික වැසුම් සහිත සංකීර්ණ අභ්යාස
ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳ සංකීර්ණයක් උණුසුම් කිරීම හා පන්දුවට පහර දෙන අතර, උදරය, බක්කි, පසුපසට සහ කකුල් සඳහා ව්යායාම අඩංගු විය යුතුය. මෙය ඉතා පහසුය. ස්නායු සහ අස්ථීරතාවය හේතුවෙන් ව්යායාමයක් ඇති ඕනෑම ව්යායාමයක් සමබරතාවය පවත්වාගෙන යාමේ ඉලක්කය වන අතර එබැවින් පුළුල් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඊට සම්බන්ධ වේ.
ඉතින්, මුද්රණාලය සහ යටි පන්දුව සඳහා පන්දුවට කිහිපයක් අභ්යාස:
- බිම දිගා වූ ඔබේ අතේ එල්ලී ඇති අබුඩාබිතිවල වැතිරී සිටීම, දණහිසට නැමී දණගැස්වීම. එක් එක් අඩි 10 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.
- ඔබගේ බිරිඳට හැකි තාක් දුරට ඔබේ ශේෂය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව පිළිබඳ බොරු ආස්ථානයක් තුළ, බිම පිට අත් තබා, දණහිසට නැමී දණ ගසන්න. මෙම අභ්යාසය 10 වතාවක්. වම් පස දකුණට හැරී බැලීම උත්සාහ කරන්න.
- ෆ්ට්බෝල්ට් හි හිඳගෙන සිටින වාඩි වී සිටින ඔබේ දණ නමා බිමට නැමෙන්න, ඔබේ අත් බාල්දියට පිටුපසින් ඇත්බෑල්ලේ එල්ලා තබන්න. ඔබේ පාදය 10 සිට 20 වතාවක් දක්වා ඉහළ නංවන්න. ඔබේ පාදය වෙනස් කරන්න.
- එකම ස්ථානයේ, කකුලට නැමීම, පපුවේ එය උසට ගෙන එය පහත් කරන්න. එක් එක් අඩි 10 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.
පුවත්පත් සඳහා පන්දුව මත බොහෝ අභ්යාස යනු මෙම වර්ගයේ පුහුණුව සඳහා සුප්රසිද්ධ අභ්යාසවල සරල අනුගතවීමකි. ඉතිං, උදාහරණයක් ලෙස, ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව මත ඔබේ පිටුබලය තබා සහ බිම පාදයේ සැතපීමට කඳවුරේ ඉහළ කොටස ඉවත් කළ හැකිය. එකම මූලධර්මය අනුව, සමාන අභ්යාස සිදු, නමුත් දැනටමත් බඩ මත බොරු.
උගේ බඩවැල්වල ඇති පේශි පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා, පන්දුව පැත්තට දණහිසට පැටවීම, ඔබේ පැත්තට එරෙහිව එල්ලා තැබීම, උසුලන ඔට්ටුව මත අත තබන්න, පැත්තට බෑවුම ක්රියාත්මක කරන්න.
පාද සඳහා ප්ලේ කර ඇති ඉතා කාර්යක්ෂම කණ්ඩායමක්
ඔබේ පාදය මත පාදකව තබා ගනිමින් පාදතව තබා ගැනීමෙන් මුලින්ම එය ඔසවන්න. ඔබේ දණහිස් දිගේ දිගුකරන්න. බෝලය සමඟ රෝල් කරන්න. බිම වාඩි වී, ඔබේ දණිස් හෝ පාද අතර අත්තල්බෝල් අල්ලාගෙන එය හැකි තාක් දුරට එම ස්ථානය උදුරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා බෝලයක් සහිත ඉතාමත්ම කාර්යක්ෂම අභ්යාස වන්නේ කකුල් සිට කකුලට හා අනෙක් අතටයි.
මූලික පුහුණුව, විවිධ තීව්රතාව සහ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ශාරීරික ෙබෝල සහිත සූදානම් අභ්යාස සංකීර්ණ රාශියක් පවතී. ගැබිනි කාන්තාවන්ට සහ කුඩා දරුවන්ට පවා විශේෂයෙන් සැලසුම් කර ඇති පුහුණු කිරීම්. ඔබ කැමති හා ප්රීතිමත් දේ තෝරන්න, දීප්තිමත් බෝල හැඩය සහ ජීව ගුණය අහිමි වනු ඇත.