විටමින් පී ට බොහෝ නම් - citrine, rutin, hesperidin. එය ජෛව ප්රාවාහක සංකීර්ණයකි - මිනිස් සෞඛ්යයට අත්යාවශ්ය නොවන ශාක සම්භවයක් ඇති ද්රව්යයකි.
P කාණ්ඩයේ විටමින් යනු කුමක්ද?
විටමින් P වල ප්රධාන ලක්ෂණය - රුධිර නාල සහ කේශනාලු ශක්තිය ආඝ්රාණය කරන විට, ඒවායේ පාරගම්යතාව අඩු කරයි. මෙය සෑම පුද්ගලයෙකුටම අත්යවශ්ය වන අත්යවශ්ය සෛලයකි.
මීට අමතරව, ජෛව ෆ්ලෝවෝනිඩෝ ශරීරය සඳහා පූර්ණ සහාය සපයයි:
- නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීම
- ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව වැඩි කිරීම;
- මුල් අවධිය වැළැක්වීම;
- කේශනාලිකා ව්යුහය සාමාන්යකරණය කිරීම;
- ඉදිමීම් වැළැක්වීම;
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු
- හයිලුවෝනෝන් අම්ලය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අතර, අන්තර් සෛල සන්නිවේදනය ශක්තිමත් කරයි.
- අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරන්න;
- බැක්ටීරියා සටන්
- පිළිකා වැළැක්වීමට උදව් වේ;
- දිලීර නාශකයක්
- අහුපෑවතට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම;
- අසාත්මිකතාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට උදව් වන්න.
මෙය පවා ශරීරය මත විටමින් P ධනාත්මක බලපෑම පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ. බොහෝ දෙනෙක් සිටින ඔබේ මෙනූ නිෂ්පාදනවල නිරන්තරයෙන් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට ඉක්මන් වනු ඇත.
විටමින් පී?
විටමින් P පොහොසත් ආහාර විවිධ බෙරී හා පළතුරු: දෙහි, සෝස් රෝස් , රාස්ප්බෙරි, කෙසෙල් අළු, මිදි, වියළි මිදි යොදයි, කළුබෝරි, බ්ලූබෙරීස්, ඇප්රිකට්, චෙරි. මීට අමතරව, එළවළු වලින් සෑදූ ප්රමාණවත් ජෛව ප්රෝටෝන වර්ග ලබා ගත හැක - ගෝවා, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, ඩිල්, කොරියර්ස් ආදිය. විටමින් P වල ප්රභවයක් අම්බෙලිෆර්ට් - අතු බෙහෙත් සෑදීමේ හැකියාව සැලකිය හැකි නිසා වැනිස් ගෙඩියක් සහිත ප්රථම ආහාරය වේ. මීට අමතරව, තේ, කෝපි හා වයින් සමඟ ජෛව ෆ්ලෝවෝවොයිඩ් ලබා ගත හැකිය.
ආහාර විටමින් පී ආහාර ඉතා දුර්වලයි, සහ නිරාහාරයෙන් පසු නොනැසී පවතී. ඒ නිසා, සීතල සමයේ දී ශරීරය තුළ නැවත පිරවීම සඳහා, අම්බෙලිෆර්ට්, ගෝවා සහ බීම මත අවධානය යොමු කිරීම සඳහා හොඳම වේ.
විටමින් P හි අඩු නම්
ඔබ නිසි පරිදි කමින් නම්, හොඳින් කන්න, එළවළු, පලතුරු හා හරිත ආහාරයට ගැනීම, අතිරේක විටමින් P අතිරේක අවශ්ය නොවේ. පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත් ඔබ ජෛවෆ්ලවන්සොයිඩ් අවශ්ය වේ:
- සම මත මලකඩ මත මදක් මතුවූ තැටි පෙනේ;
- ලේ ගැලීම විදුරුමස්
- සාමාන්ය දුර්වලකම, උදාසීනත්වය;
- මිනිහෝ වැඩ කිරීමෙන් පසු ඇවිදගෙන ඇවිදීමෙන් පසුව කකුල් වල වේදනාව;
- වකුගඩු වල ඇති රෝග ලක්ෂණ
විටමින් P හි ඌනතාවයට අමතරව, මෙය විටමින් සී අඩුවීම ගැනද කතා කළ හැකිය, ජෛව ප්රාවර්ථන ද්රව්ය ශරීරයට බලපෑමක් කළ නොහැකි වීම නිසාය. මෙම ඖෂධ සාමාන්යයෙන් එකට එකට අනුකුල වී ඇත්තේ ඒ නිසයි.
ශරීරයේ විටමින් P ප්රමාණවත් තරම් ආහාර අනුභව කරන්නේ කෙසේද?
විටමින් P ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා විටමින් සී උත්තේජනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි පෝෂ්යදායී ප්රමිති පටිපාටි භාවිතා කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වේ. ඔබේ ශරීරය පමණක් වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් සහ හිස් කැලරි අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, අතිරේක බර ඉවත් කිරීමේ ගැටලුව ඉවත් කර ගැනීමත්
නිදසුන සඳහා සුදුසු මෙනු විකල්ප සලකා බලන්න.
- උදෑසන ආහාරය : පලතුරු සමඟ ගෘහ චීස් කොටසක්, යෝගට්, හරිත තේ වලින් වැසී යාම.
- දෙවන උදෑසන : බෙරි හෝ පලතුරු වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය : නැවුම් එළවළු සහ හරිත සලාද, සුප් ආහාරය, ධාන්ය රොටි කෑල්ලක්.
- දහවල් උදේ ආහාරය : යෝගට් වීදුරු.
- කෑම : එළවළු සහ හරිතයන්ගෙන් පැණිරස කෑමෙන් මස්, චිකන් හෝ මාළු.
සටහන - මෙම මෙනේ තුළ ෆ්රයිඩ්, මේද, තිරිඟු සහ පැණිරස කෑම සඳහා තැනක් නැත, නමුත් ස්වභාවික, විටමින් සහ ඛනිජ පිරුණු නිෂ්පාදන සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කරනු ලැබේ.