පුද්ගලයෙකුට නිසි පෝෂණයට මාරු වීමට තීරණය කළහොත් මූලික කෑම වේලකට ආහාර දෙකක් එකතු කළ යුතුය. ඔවුන් සුළු වශයෙන් නොවිය යුතු අතර, ඒ සමඟම කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට හොඳය. පීපී නෙලා ගැනීම සඳහා විවිධ විකල්ප තිබේ. එපමණක්ද නොව, එය සරල කෑමක් හෝ වෙනම නිෂ්පාදනයක් විය හැකිය.
පීපී - රසවත් හා සරළ සීනි
ආරම්භ කිරීමට, පෝෂණවේදීන්ගේ ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරන ආහාර කිහිපයක් සලකා බලන්න:
- සාගින්න තෘප්තිමත් වීම සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ සිදුරු හැරුණු විට වියළි පලතුරු. කෑලි පහකට වඩා ආහාරයට ගන්න.
- ඕනෑම තැනක ඔබගේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ සමඟ ඔබ ඇට කිහිපයක් කිහිපයක් ගෙන යාම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ: ආමන්ඩ්, හෙසල්නාට් හෝ walnuts.
- සන්ධ්යා කාලයේදී සන්ධ්යා භෝජනය - එළවළු හා පලතුරු, කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු විට. උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් හෝ පිපිඤ්ඤා යනාදි සමාන පළතුරු යුගලයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
- කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික ආහාර අතරින් ඇඹුල් කිරි නිශ්පාදන වලට උපකාර වන නමුත් ඒවා කැලරි අඩු විය යුතුය.
කෙටි කාලයක් තුළ සහ පවතින අමුද්රව්ය වලින් පිළියෙල කර ඇති සරල ආහාර ගැන සලකා බලන්න.
- ස්මූතියකි . බීම වර්ග එළවළු, බෙරි, පලතුරු හා ඖෂධ පැළෑටිවලින් සාදා ගත හැකිය. සෑම රසය සඳහා විශාල වට්ටෝරු ප්රමාණයක් පවතී. රසකාරකයක් ලෙස, ඔබ කුඩා මී පැණි භාවිතා කළ හැකිය.
- සැන්ඩ්විච් . වැඩ කටයුතු සඳහා කුළුබඩුවක් සංවිධානය කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට විකල්පයකි. බොහෝ මිනිසුන් සිතන්නේ සැන්විචස් රූපයට හානිකර වන නමුත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවලින් ඒවා සෑදිය හැකි බවයි. පදනම්ව, රොටි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි භාවිතා කරන්න . තම්බා කුකුල් මස්, අඩු මේදය චීස්, එළවළු සහ සලාද කොළ පෙති ගන්න.
- ලාවාෂ් සිට රෝල් කරන්න . ඔබට විශාල ප්රණීත විකල්පයක් ලබා ගත හැකිය. ලැවාෂ් අඩු මේද ක්රීම් චීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ආලේප කළ හැක. පිරවීම සඳහා අඩු මේද මස්, එළවළු, සලාද ආදිය භාවිතා කරන්න.