මෑතක් වන තුරු, කෙඳි පොහොසත් තට්ටුව ගැන මිනිසුන් පවා අසන්නේ නැත. එහෙත්, බත්, මෙනේරි, මෙනේරි, ඕට්ස් ආදිය වැනි එවන් බෝගවල ප්රධාන ප්රයෝජනයයි. මෑතදී, වට්ටෝරු මත ආහාර ගැනීම ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. එය සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීමට බැඳී නොසිටි නිසාය.
බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත්ම කුමන පෝෂණ වේද යන්න හොඳය
සාමාන්යයෙන් ආහාර මේසය මත සකසා ඇත. පාන්, සුදු සහල්, ඕට්-ප්ලේක් සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ පෝෂක ෂීට් අහිමි විය. එයම කැලරි, නමුත් එය විශේෂයෙන්ම අපිරිසිදු ද්රව්යයක් නොවේ. ශරීරයේ පවිත්ර කිරීම, ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන වැඩි දියුණු කිරීම, ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඒවායේ බර අඩු කර ගැනීමේ දී ඇතිවන වානේ ප්රතිලාභ: බර අඩු වීම සඳහා, දිය නොවන කෙඳි:
- තිරිඟු ඇඹරීම;
- රයි;
- සහල්;
- ඕට් මස්;
- පැටවෙනවා.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඩ්රම් සහිත ඩයට්
බර අඩු වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් පන්තියේ ප්රශ්නය කුමක්දැයි විමසූ වහාම ගොරෝසු ආහාරයට ගන්නා කෙඳි. ආමාශයේ දී ඔවුන් දිරවන්නේ නැත, ශරීරය මත බැක්ටීරියාකාරක බලපෑමක් ඇති කිරීම සහ ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්ලෑග් ඉවත් කිරීම. එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වල ඇඹරුම් ඇණවුම සොයා ගත හැකිය: එළවළු (බීට්, කැරට්), හතු, බෙරි, ආදිය. නමුත් අවශ්ය වන ප්රමාණයන් ලබා ගත හැකි සරළම ක්රමය වන්නේ අවසන් ගංජා භාවිතයයි. මීට අමතරව, ධාන්යවල කවචය අඩංගු වේ:
- B කාණ්ඩයේ විටමින් - හිසකෙස් සුන්දරත්වය පිළිබඳ මූලාශ්රය, නියපොතු, සමේ රෝගයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන පොටෑසියම්, නෞකා ශක්තිමත් කරයි, හදවතේ වැඩ සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුරුල්ලන් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද? සැහැල්ලු ස්වරූපයකින් අලෙවි කරන ලද නිමි භාණ්ඩයක් ආහාරයට පෙර 10-15 විනාඩි දිනකට තුන් වරක් අනුභව කළ යුතුය. භාගයක් තේ හැන්දකින් පටන් ගන්න. වෙළුම එක් හෝ දෙකක කෑම කාමරයට වැඩි කරන්න. වැදගත්ම නීතිය වන්නේ ජලය ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමයි. මේ ආකාරයෙන් ධාන්ය ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
ඕට් බෙට් මත ඩයට්
පිටිවලින් ඉවතලන පිටි නිෂ්පාදන අපනයනය කිරීමක් ලෙස ඕස්ට්රේලියාවට පැමිණෙන කාලය ඉක්මවා ඇත. වර්තමානයේ විවිධාකාර ආහාර වේලෙහි බහුලව භාවිත වන ආහාර වර්ග (A, B, E), ෆ්ලෝරීන්, කැල්සියම්, සින්ක්, ක්රෝමියම් හා අනෙකුත් ද්රව්යවල විවිධ ප්රභේදවල ප්රභල ප්රභේදයකි. ඔබ ඕනෑම ආහාරයක් සඳහා ඕස්ට් එක් කරන්න - කැඳ, සලාද, සුප් සහ දෙවන පාඨමාලා, හෝ කෑමට පෙර ඔවුන් කන්න, ආහාර වෙනස් නොකර. නමුත් ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බ්රේක් ඇති ආකාරය ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබ දැඩි මෙනුවකට අනුගත විය හැකිය:
- උදෑසන - ඔටම්, තේ හැන්දක තේ හැන්දක සමග ස්වභාවික යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් (200 ග්රෑම්);
- දිවා ආහාරය - කෙඳි එකතු කිරීම සමග යෝගට් වීදුරුවක්;
- සන්ධ්යා කාලයේ දී - එළවළු සුප් (ග්රෑම් 200) ඇඹුල්, තම්බා කුකුළු මස් (ග්රෑම් 100), සහල් (150 ග්රෑම්);
- රාත්රී කෑම සඳහා - 150-250 ග්රෑම් ඕට් රස කළ ගෘහ චීස්;
- නින්දට යාමට පෙර ඔබ දිවා ආහාරය කන්න පුළුවන්.
රයි බ්රෙඩ් මත ඩයට්
බර හානි සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් හා රයි වානේ: ඔවුන් බඩවැල් ඉවත් කිරීමට උදව්, විෂ ඉවත් කිරීම, ශ්වසන වැළැක්වීම. රයි, රයිස් කුකිය සහ රොටි සාදාගන්නා කජු, කෙෆීර්, පයිස් එකතු කරන්න. ගැබිනි සහ මව්කිරි සඳහා පරිභෝජනය, දියවැඩියාව, ලෙඩ රෝග, පිළිකා, පිළිකා ආබාධ සහිත ය. පෝෂණය පිළිබඳ පොදු ප්රතිපත්තිය:
- කෙඳි කුඩා ප්රමාණයක් සමග ආහාර තුන් වරක් ආහාර ගන්න.
- ආහාරයේ පළමු සතිය තුළ පිළිගැනීමේ නිෂ්පාදනයේ එක් හැන්දක් පිළිගැනීමක් සඳහා එක් වේ.
- තෙවන හා සිව්වන සතියේ, රයි කෙඳි ප්රමාණය 2-3 තේ හැදි දක්වා වැඩි වේ.
- ප්රධාන රීතිය වනුයේ ජලය ගොඩක් සමග කෙඳි පහළට සෝදා: දිනකට අවම වශයෙන් එක් ලීටරයක් හෝ දෙකක්.
තිරිඟු පිටි මත ඩීට්
බර අඩු කිරීම සඳහා තිරිඟු පිටි ඕට් සහ රයි මෙන් ම යොදා ගනී. එවැනි කෑමක් මාරු කිරීම සඳහා සරලයි, ඔබට සරල කෙඳි, ජලය සමඟ වට්ටම් ගත කළ හැකි ඕනෑම ආහාරයක් වෙනුවට. අවම වශයෙන් සති දෙකක කාලයක් සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙනුව පහත පරිදි වේ:
- උදෑසනක් - කළු තේ, පැටවුන් බිත්තර, කැඳ, ටෝස්ට් හෝ පලතුරු;
- ප්රණීත ආහාරයක් - ඇඹුල් ටිගුපෑණු සහ දියර 2 ක් පමණ වීදුරු;
- රාත්රී ආහාරය - ඕනෑම සුප් සහ ටෝස්ට්;
- නොගැලපීම (පෙර තිබූ ආකාරයටම);
- රාත්රී ආහාරය - පැණිරස මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු, එළවළු (අර්තාපල් හැර);
- පැය 2 කට පසු - ස්නැක්.
වට්ටෝරු සහ කෙෆීර් පිළිබඳ ඩයට්
සමහර ආහාර අනිත් අය සමඟ එකතු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඒ නිසා එය තන්තු සහිත වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැෆේර් සමඟ පරිපූර්ණ එකිනෙකා සමඟ එකතු වේ. පෝෂණවේදීන් පවා සතියක් සඳහා විශේෂ මෙනුවක් සකස් කර ඇති අතර ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4-5 දක්වා අහිමි විය හැකිය. ආහාරය පහත පරිදි වේ:
- උදෑසන ආහාරය පෙර පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක්;
- උදෑසන - බිම 2 හැදි සමග කේෆීර් වීදුරුවක්;
- දහවල් සහ හවස් වේලාවෙදී - දිය නොවන කෙඳි, කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන එකතු කිරීම සමග එළවළු, මාළු හෝ මස්;
- නින්දට පෙර පැය 2-3 පැය - ටීස්ලොෂ් කෙඳි 1 එකතු කිරීම සමඟ කේෆීර වීදුරුවක්.
වට්ටෝරු හා පළතුරු පිළිබඳ ඩයට්
නොකැඩූ ධාන්ය, ජීර්ණයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්ලාස්ටික් මොනවාද හා කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. එහෙත් ඇඹුල් කිරි නිශ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීමට හේතු වන අතර පිරිසිදු ස්වරූපයක් නොමැති නම්, ඔබ විසින් රසවත් හා නොකළ පිෂ්ඨළ පළතුරු සහිත මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය: ඇපල්, කිවී, දොඩම් ආදිය. මෙම නිෂ්පාදන ධාන්ය ශෙල් එකට හොඳින් ගැලපේ: වලිග බර අඩු කර ගැනීම, සහ පලතුරු අවශ්ය විටමින් ලබා දෙයි. ප්රතිඵලය වේගවත් කිරීම සඳහා ඔබ 2-3 දින සඳහා සැලසුම් කළ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගත විය හැකිය:
- උදෑසන ආහාරය වීදුරු 2, ඇඹුල් පළතුරු;
- මස් වර්ග - ඕනෑම ඇඹුල් කිරි බොන;
- දිවාකාලය තුළ - පළතුරු සලාද;
- රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහාම.
එය තුනීවේ දී ආහාරය ඉතා හොඳ ප්රතිචාරයක් ලැබුණි, එය සමබර හා සුරකීම ලෙස - එය වෙත අමාරු නොවේ. සළකා බැලීම සඳහා සති දෙකක් හෝ දෙකක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ. ධාන්ය අතුරු නිෂ්පාදන සඳහා දෛනික පරිභෝජනය බඩවැල් වල කාර්යයට පුදුම සහගත වන අතර එය පෙනුම හා අභ්යන්තර සෞඛ්ය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත.