ඩයට් බීච් - සතිය සඳහා මෙනුව

BUCCH හි ආහාරය ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට දිනවල වෙනස් වීම මත පදනම් වූ අතර, ශරීරයේ ඇති මේදය සංචිත සමග සැසඳීමට බලපායි. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය පෝෂ්යදායී වීමෙන් හා කුසගින්නෙන් ඔබ සැලකිය යුතු ලෙස සීමා නොකිරීමට බොහෝ දේ සමාන ය. ආහාරයේ වාසිය නම් සතියක කාලයක් සඳහා මෙනුව ස්වාධීනව ඉදිරිපත් කළ හැකි වන අතර, මූලික නීති හා අභිප්රායයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම ක්රමය මගින් බර අඩු කර ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න සති හතරක් විය හැක.

ආහාර තුල මෙනුව තැනීමේ මූලධර්ම

බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ක්රමය යොදාගන්නේ දින 4 ක කාලයක් තුළයි. පළමු දින දෙක සඳහා ඔබ මාංශ පේශි සඳහා වැදගත් වන ප්රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය. බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස ජීවය සහතික කිරීම සඳහා, ශරීරය nakolennym මේද හා ග්ලයිකජන් භාවිතා කරයි. ඊලඟ දවසේ ආහාර මෙනුවෙහි ගැහැණු ළමයින් සඳහා බීච් වේ. කාබොහයිඩ්රේට් වේ. එය ග්ලීස්ජන් රක්ෂිතයට ප්රතිනිර්මානය කිරීමයි. මෙම ස්තූතියට ස්තූතිය, ආතතිය ආතතියට ලක් නොවන අතර පෙර පැවති පාලන තන්ත්රයේ වැඩ කටයුතු දිගටම කරගෙන යයි. සතර වන දින ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර දෙකම ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් කරනුයේ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමයි. ඊට පස්සේ, මුලින්ම සියල්ල නැවතත් කරන්න ඕන. සවිස්තරාත්මක ආහාර මෙනුවෙහි තවත් වැදගත්ම කරුණ වන්නේ බීච් - ඔබ ආහාරයෙන් බැරෑරුම් ලෙස සීමා කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය.

මෙනුව සකස් කරන විට, ප්රෝටීන දිනවලදී පරිභෝජනය කරන ප්රෝටීන් ප්රමාණය බර කිලෝග්රෑම් 2 ක් හා කාබෝහයිඩ්රේට් දින 1 කි. කාබෝහයිඩ්රේට, ඒවා නොසලකා හැරිය හැකි නමුත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට බහුල වන නැවුම් පලතුරු , එළවළු, ධාන්ය වර්ග, ධාන හා වෙනත් ආහාර ලබා ගත හැකිය. ගැහැණු ළමයින්ගේ බීච් ආහාර වේලෙහි සතියක් සඳහා මෙනුවෙන් සලකා බලමු.

ප්රෝටීන දිනය සඳහා:

1. උදෑසන කෑම : තම්බන ලද බිත්තර, තක්කාලි සහ තේ.
2. කෑම : අඩු මේද ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම් හෝ ප්රෝටීන කොක්ටේල්.
3. දිවා ආහාරය : තැම්බූ ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක් සහ ස්ටූස් එළවළු ග්රෑම් 150 ක්.
4. රාත්රී ආහාර : මිරිස් මත්ස්යයන් 150 ග්රෑම් (හීනි මස්) සහ කෙෆීර්.

කාබෝහයිඩ්රේට් දවසේදී:

1. උදෑසන ආහාරයට ගැනීම: ඌරු මස් 250 ග්රෑම්, අඩු මේද සහිත කිරිවලින් සහ කෙසෙල්.
2. ආහාර : ඇපල් හෝ තැඹිලි.
3. දිවා ආහාර : පිසින ලද මාළු ග්රෑම් 125 ක්, තක්කාලි සැරසිලි සහිත සහල් 150 ග්රෑම්, පිපිඤ්ඤා හා හරිතයන් සලාද, ඇදුම්, තෙල් භාවිතා කරන්න.
4. රාත්රී ආහාර : ගෝවා හෝ තක්කාලි සලාද ග්රෑම් 200 ක් සහ 1 තේ හැදි. කීෆීර්.

මිශ්ර ආහාර සඳහා:

1. උදෑසන : ඔටම්ස් (අම්බෙලිෆර්) කැඳ, 250 බිත්තර හා තේ.
2. ආහාර : 1 තේ හැදි. කේෆීර් සහ චීස් සමග රයි පාන් පෙත්තක්.
3. දිවා ආහාරය : එළවළු සහිත සහල් සහිත ග්රෑම් 100 ක් සහ එළවළු 150 ග්රෑම්.
4. රාත්රී ආහාරය : ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම් සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමග තාපාංක දැල්ලන් 100 ග්රෑම්.