වර්තමානයේ බෝන් ආහාරය බෙහෙවින් විවාදාත්මක බර අඩුකිරීමේ පද්ධතියකි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් තම ආහාර පාරිභෝගිකයින්ට ආහාර සැලැස්ම තහනම් කර ඇති බැවින් ඒවායේ භාවිතය මත පදනම් වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාරය සරලව අවශ්ය වන පරිදි ආහාර අනුභව කරනු ලැබේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා බෝංචි: වාසි
අපි ප්රෝටීන් මස් වලින් ලබා ගත යුතු කාරනය සඳහා යොදා ගනී. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නිර්මාංශිකයෙකු දන්නා සත්ත්ව ප්රෝටීන පැලෑටි ප්රෝටීන මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි වන අතර, ඒ අනුව බෝංචි වලට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත - ස්වාභාවික ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. මීට අමතරව පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැන්ගනීස්, යකඩ අඩංගු වන විටමින්-සංකීර්ණ බී සහ පීපී සමග සංතෘප්ත වී ඇත.
බර අඩු වීම: ආහාර
බෝංචි ආහාර දින 14, ඔබ කෙලින් 5-6 කිලෝග්රෑම් බර ඔබ අඩු කරනු ඇත. බර අඩු වීම අනුපාතය පවත්වා ගැනීමට පහසු වනු ඇත. දිනකට දියරයේ ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීම වැදගත් වන අතර, ඇඳට යාමට පෙර, 1% කෆිරි වීදුරුවක් ලබා දෙන්න.
ආහාරයට ඇතුළත් කරන ආහාර ලැයිස්තුවද දැඩි ලෙස තහනම්ය. සති දෙකක් සඳහා ඔබ මත්පැන්, සියලු වර්ගවල රසකැවිලි, ඕනෑම පිටි නිෂ්පාදන (මෙය රසකැවිලි, පාන් සහ පැස්ටා) ගැන සම්පූර්ණයෙන් අමතක කළ යුතුය.
ආදර්ශමත් මෙනුවක් කිහිප ආකාරයකින් සලකා බලන්න.
විකල්ප එකක්
- උදෑසන ආහාරය: කේෆීර් සහ චීස් සමග කෑමක්.
- දෙවන උදෑසන: පළතුරු සලාද.
- දිවා ආහාර: තම්බා බෝංචි (ග්රෑම් 100), තක්කාලි යුෂ.
- ආහාර: පරිප්පු, පිපිඤ්ඤා සලාද.
විකල්ප 2
- Breakfast: වියළි පලතුරු සහිත පෙට්ටි චීස්.
- දෙවන උදෑසන: විශාල ඇපල්.
- දිවා ආහාරය: ගෝවා, තම්බා බෝංචි.
- රාත්රී ආහාරය: උම්බලකඩ සහ හරිතයන් තම්බා.
විකල්ප තුනක්
- උදය: ඔම්ලට්, එළවළු සලාද.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා තෝරාගත හැකි pear හෝ වෙනත් පළතුරු.
- දිවා ආහාරය: තක්කාලි සෝස් බෝංචි.
- කෑම: කුකුළු මස් සහ සලාද.
මෙම විකල්පයන් මත පදනම්ව, ඔබ යෝජනා කරන ලද යෝජනා ක්රමයට අනුකූලව ඔබගේම ස්වභාවයක් මතු විය හැකිය. ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර වේල් අතර ප්රමාණවත් කුඩා කොටස් වේ
ආහාර තුල බෝංචි: contraindications
මෙම සෞඛ්ය ගැටලුවලින් එකක් තිබේ නම් මෙම ආහාරය භාවිතා නොකරන්න.
- දරුණු නෙෆ්රිටස්;
- සංසරණ ආබාධ (නිදන්ගත);
- රක්තවාතය
- ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ උසි ගන්වන ක්රියාවලිය උග්රවීම.
මෙම ආහාරයේ ඉතිරි සියල්ල භාවිතා කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමේ යෝග්යතාව ගැන සැක කරන අය වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.