බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රොටි පාන් ගෙඩියකින් පිටතට එනවා, නමුත් මෙය සැම විටම අවශ්ය නොවේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ වල් රොටියක් ආදරය කරන්නන් සඳහා පුදුමාකාර ආහාර වේ. පළමුව, එවැනි පාන් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පිරී ඇති අතර ක්ෂණිකව සති දෙයි. දෙවනුව, ශරීරයෙන් එය ප්රීතියෙන් හෝමෝන මුදා හැරේ. මිහිරි හා මේදය සඳහා ආහාර ගැනීම හා තෘෂ්ණාව අඩු කරයි. එවැනි ආහාර මත සතියකට ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 2-3 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
පාන් ආහාරය මා භාවිතා කළ යුත්තේ කවර ආකාරයේ පාන් ද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වොල්ග්රේන්, කළු, රයි පාන් - කවුරුන් හෝ තෝරා ගත යුතු ද? වඩාත්ම ඵලදායී සමස්ත ධාන්ය, සොයා ගැනීමට නොහැකි තරම් එය නොවේ. මෙම පාන් ඉතා සුවිශේෂී ගුණාංග ඇත - එය සමස්ත ආමාශගත පත්රිකාවේ සෞඛ්යයට හා ස්වාභාවික මනෝගතිය පාලනය කරයි. මීට අමතරව, එක් කෑල්ලක් පමණක් කැලරි 35-45 පමණ වේ.
ඔබේ ආහාරයට අඩංගු නොවන ප්රධාන ආහාරය වන්නේ කේක්, සුදු පාන්, බනිස්. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පංඟු සමග රොටි ඉතා හොඳයි. රසයෙන් තොරව රස විඳින්නේ විවිධ ආහාර වර්ග භාවිතා කරන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා පාන්: දිනපතා ආහාර වේලක්
අවසර ලත් සැරිසැරීම පහසු කිරීම පිණිස, සෑම දිනකම නියැදි මෙනු සමඟ ඔබ හුරු වන්නට අපි යෝජනා කරමු:
- උදෑසන : සෝයා චීස් තුනී ස්ථරයක් (ටෝෆු) සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි 2 ක්.
- දෙවන උදෑසන : සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, තුනී කෑල්ලක්, පැණිරස හා ඇඹුල් ඇපල්.
- දිවා ආහාරය : පාන් පෙති, එළවළු සුප් සහ 1/4 චිකන් පපුවක්.
- කෑමක්: අලිගැටපේර හෝ චීස් තුනී ස්ථරයක් සහිත පාන් පෙත්තක්.
- ආහාර : සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති දෙකක්, තක්කාලි සලාද, ගෝවා සහ පිපිඤ්ඤා.
චිකන් පියයුරු නොවන මේද මාළු වෙනුවට, සුප් විවිධ එළවළු වලින් සාදා ගත හැකි අතර රාත්රී ආහාරය සඳහා සලාදයක් සමහර විට ගෝවා වල ස්ටූට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
රොටි ආහාරයේ වාසි සහ පරෙස්සම්
එවැනි සංකීර්ණ ආහාර වේලක් ඉතා සංකීර්ණ පෝෂණ පද්ධතීන් සමඟ සංසන්දනය කරන විට එය ඉතා පහසු සහ පහසු කරවන බොහෝ ධනාත්මක කරුණු වේ:
- ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට ඉවත්වීමට අවශ්ය නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සෑම විටම ශක්ති සම්පන්නව සිටින බවයි.
- ආහාර පිසීමට අවශ්ය නැත.
- කැලරි ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ;
- නිෂ්පාදන ඉතා සරල, දැරිය හැකි සහ මිළ අඩුයි.
බ්රෙඩ් ආහාර සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් දැකගත හැකිය, නමුත් උපරිම දින 10 ක්. මෙම ආහාරය සමබර නොවන අතර එය සමගාමීව විටමින් භාවිතා කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. මේ සියල්ලම පාහේ සෑම ආහාරයක්ම හිඳ ගත නොහැකි නිසා, මුළු ධාන්ය පාන් විකිණීම අසීරු වේ. හැම කෙනෙක්ම එයට කැමති නැත. වැදගත්ම ලෙස - මෙම මෙනුව දෙවෙනි දිනට ගැලපේ.