ඩයට් බීච් - මෙනුව

පෝෂණවේදීන්ගේ සහ වෘත්තීය පුහුණුකරුවන්ගේ කාර්යයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ලෝක ප්රසිද්ධ බීච් බේච් හෝ ප්රෝටීන කාබොහයිඩ්රට් විකල්පයන් උපත ලැබීය . අද දින බර ඉසිලීමේ අදියරෙන් පසුව අධික බර සෙන්ටි මීටර් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වූ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට උපහාර පිදීම අවශ්ය වේ.

වසර ගණනාවකට පසුව, පෝෂණවේදීන් විසින් සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු කිරීම සඳහා BUCK සඳහා ආදර්ශවත් ආහාර මෙනුවක් සකස් කරන ලදී. මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය වනුයේ මහා බඩවැල ඉවත් කිරීමට BSU උදව් නොකරන බවය. එහෙත් ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීම, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය හා විශිෂ්ඨ ස්වරූපයක් ආරක්ෂා කිරීමයි. මෙම ලිපියේ දී, එවැනි බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිය බර, අවම මනෝභාවය සහ මානසික සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමෙන් බර අඩු කළ හැකි ආකාරය ගැන කතා කරමු.

ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මාරු කිරීම ආහාර වේල වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

අපෙන් බොහෝදෙනෙකු බොහෝ විට පුදුමයට කරුණකි: ප්රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබ අතිරේක පවුම් ඉවත් කළ හැක්කේ කෙසේද? මෙයට පිළිතුර පහත සඳහන් වේ: ග්ලිසෝගන් නිසා අපි ශක්තිය ලබා ගනිමු. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් අපගේ මාංශ පේශි, අක්මාව හා ප්රථමයෙන් සකස් කරනු ලැබේ. ඒ අනුව, ගුරුත්වාකර්ෂණය ආරම්භ කිරීම සඳහා, සිරුර මුලින්ම මුලින්ම ක්ෂුද්ර ජලයේ සංඝටක ඉවත් කළ යුතු අතර ඉන් පසුව ශක්තිය උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා උපායමාර්ගික රක්ෂිතය - මේද සෛල යෙදවීම සඳහා අවශ්ය වේ.

BUD හෝ ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මාරු කිරීම ආහාර වේලක් ගොඩනගා ගන්නා බව ජීවීන්ගේ මෙම විශේෂත්වයයි. ප්රෝටීන දින කිහිපයක් සඳහා, ග්ලයිකොසීන් මේ ක්රියාවලිය තුළ පේශි ස්කන්ධ පරිභෝජනය කිරීම සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට සමග ශරීරය සක්රිය කර ගැනීම දින කීපයකට පසු නැවත ප්රෝටීන් දින නැවත ගත යුතුය. මෙම ක්රමය ඉතා සරලයි. පළමු දින 2 තුළ ශරීරයේ ඇති දියර ඉවත් කිරීමෙන් බර අඩු වීමත්, බර නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමත්, අවසානයේ එහි අවසන් අඩුවීමත් පවතී. ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වේලාවේ විකල්පයන් බොහෝමයක් පවතී:

  1. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර දින 5 ක් සහ ඉහළ ආහාර වේලක් ආහාර 2 දින;
  2. ප්රෝටීන ආහාර දින 2 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර දින 1 ක්;
  3. ප්රෝටීන ආහාර දින 3 ක්, අධි-කාබෝහයිඩ්රේට් දින 1 ක් සහ මධ්ය කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර දින 1 දින;
  4. ප්රෝටීන ආහාර දින 2 ක්, අධි-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර දින 2 සහ මධ්යම ප්රමාණයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර දින 2 ක්.

ආහාර දින මුළුල්ලේම ප්රෝටීන් භාවිතය සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය පමණක් පාලනය කිරීම, අඩු කිරීම හා වැඩි කිරීම.

ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මාරු වීමේ ආහාර මෙනුවේ

BEECH පද්ධතියට අනුකූල වීමෙන්, ඔබට ඕනෑම තේ වර්ග, කෝපි, ලුණු රස යුෂ සමග රසකාරක හෝ ජලය පමණක් පානය කළ හැකිය. දිනකට ප්රෝටීන්, එක් අධි-කාබෝහයිඩ්රේට සහ එක් අඩු කාබන් දිනයක් දිනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නන් ආරම්භ කළ යුතුය. බර කිලෝ ග්රෑම් 1 බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක කාබෝහයිඩ්රේට දින තුළ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට සෑම විටම සැලකිය නොහැකිය, නමුත් සරල පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, සියලු වර්ගවල පෙති, දුඹුරු බත් සහ මී පැණි කන්න.

ප්රෝටීන් කාබොහයිඩ්රේට විකල්පයක් වන ප්රෝටීන් ආහාර මෙනුව:

  1. උදෑසන: 200 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්, ඔබට රසවත් කුරුඳු හෝ කොකෝවා එකතු කළ හැකිය.
  2. දෙවන උදෑසන: මුහුදු ආහාර කොක්ටේල් සමග බැදපු බිත්තර දෙකක් හෝ ඔම්ලට් එකක්.
  3. දිවා ආහාරය: ටූනා ෆිලේට්, සැල්දිරි හෝ පිපිඤ්ඤා තම්බා.
  4. දහවල් උදෑසන: යෝගට් වීදුරු හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්.
  5. රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් හෝ හරක් මස් 200 ග්රෑම්.

ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් අනුක්රමයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර මෙනුව:

  1. උදෑසන: ඔටස් හෝ මිශ්රි, ඔබ අඩු පැණි කිරි වත්, මී පැණි, යෝගට් හෝ පැසවීම කළ කිරි සමග උතුරීම කළ හැකිය.
  2. දෙවන ආහාරය: පලතුරු , ඇප්රිකොට් ඇටයේ, චෙරි, චෙරි, ඇපල්, කැලරි ගොඩක් අඩංගු නොවන.
  3. දිවා ආහාරය: කුකුළුමස් හෝ හරක් මස් සමඟ පැණි හෝ පැස්ටා, මුහුදු ආහාර සමඟ සහල් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
  4. රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ මස් හෝ මාළු.

ඔබ සඳහා ආහාර මෙනුවක් සෑදීමට තීරණය කිරීමට පෙර, විශේෂයෙන් විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගන්න.