සතියකට වේගවත් ආහාර වේලක්

පිළිවෙලට පිළිවෙලට පහසුවෙන්ම ගෙන ඒමට උපකාර වන "වේගවත්" ආහාර වේල් ගණනාවක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය පටක කොටස් විස්ථාපනය කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් ඉවත් කර ගත හැකිය. සෞඛ්යයට හානියක් නොවන සැහැල්ලු බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳ ආහාර වේලක් අපි සලකා බලමු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන්

ආහාරය සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ආහාරයට එකතු කළ නොහැක. පානීය තන්ත්රයට දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතු ය: 1.5 - දිනකට පිරිසිදු වතුර ලීටර් 2 ක් කෑම බීම බීම කළ යුතුය. සෑම දිනකම ආහාරය සමාන වේ:

  1. උදෑසන: බිත්තර 2 සිට බිත්තර, මුහුදු කැලේ සිට සලාද.
  2. දිවා ආහාරය: හරක් මස් හෝ චිකන් සාමාන්යයෙන් කොටසක්, රනිල කුලයට හැර, ඕනෑම එළවළු අත්තක්, බඩ ඉරිඟු, අර්තාපල්.
  3. රාත්රී ආහාර: නැවුම් එළවළු සැරසිලි සහිත මාළු හෝ කුකුළු (ගෝවා හොඳම).

ඔබ දැඩි සාගින්නක් දැනෙනවා නම්, ඔබ විසින් විනාකිරි වලින් අඩක් වීදුරුවක් බීමට හැකිය. ටිකක් උපාය: ඔබ එය තේ හැන්දකින් සමඟ අනුභව කළොත්, ඔබ එය පානයක් සමග එය පානය කළහොත් ඔබට වඩා කන්න.

කඩිනම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාර: එළවළු-කිරි

සතියක් සඳහා අපවම හානිකර ක්ෂණික ආහාර වේලක් සලකා බැලුවහොත්, මෙය හොඳම විකල්පයන්ගෙන් එකකි.

  1. උදෑසන කෑම: අඩු මේදය ගෘහස්ථ චීස්වලින් අඩි පැටවුන්, මේදය තොරව යෝගට් කරගත්, සීනි නැති තේ වීදුරුවක්.
  2. දිවා ආහාරය: අර්තාපල් නොමැතිව එළවළු සුප් , ගෝවා සලාද .
  3. කෑමක්: සීනි නැති තේ කෝප්පයක් සහ චීස් කෑල්ලක් (විශිෂ්ට නැත)
  4. කෑම: එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමග මිශ්ර ලෙමන් යුෂ සමග නැවුම් එළවළු සලාදයක්.

මේ අවස්ථාවේ දී, පානීය තන්ත්රයට අනුකූල වීම ද වැදගත් ය. ඔබ සාගින්නෙන් පෙළෙනවා නම්, ඕනෑම මේද රහිත හෝ අඩු මේද සහිත කිරිවලින් අඩක් වීදුරු පානය කළ යුතුය. නින්දට පෙර පවා දිනපතා 2-3 වතාවක්ම කිරීමට එය අවසර ඇත.