වට්ටක්කා ඩයට්

වට්ටක්කා ආහාර වේලක් වට්ටක්කා කැමති අය සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දින 12 ක් දිනකට දිනපතා ආහාරයට ගැනීම සඳහා සූදානම් වේ (මෙය සම්භාව්ය විකල්පයක් වේ). කණගාටු නොවන්න, වට්ටක්කා යනු ඔබට ගත හැකි එකම දෙයයි. ආහාර වේලට වඩා වෙනස් නොවේ, නමුත් ඔබ බඩගින්නේ නැත.

බර අඩු කිරීම සඳහා වට්ටක්කා ආහාර වේලක්

වට්ටක්කා මත ආහාර වේලක් යනු අඩු කැලරි සහිත ආහාර වර්ගයක් වන අතර, එයින් ප්රතිඵලයක් ලබා දිය නොහැකිය. ශරීරය කොහේ හරි බලයක් ගන්න ඕනෑ. ඒ සඳහා ප්රමාණවත් ආහාර නොමැති නම්, මුලින් එකතු වූ මේද ප්රමාණය වැඩිවීම ආරම්භ වේ.

මුළු ආහාරය පුනරුත්ථාපන චක්ර හතරකින් සමන්විත වන අතර, එක් එක් දින හතරක් ගත වේ. ආහාරය පුරාම, ඔබ විශේෂිත ආහාර සඳහා දැඩි ලෙස අනුකූල විය යුතු අතර, කිසිදු කොන්දේසියකින් තොරව නිශ්චිත ආහාර ඉක්මවා යන ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට එක් කරන්න.

ඉතින්, සිව් දිනක් මෙනුව අවසන් කිරීමෙන් දින හතරක් මෙනුව සලකා බලන්න. පළමු දිනයේ සලාකයට යන්න. ඒ නිසා ආහාර දින 12 සඳහා.

දින 1, 5, 9:

• උදෑසන: වට්ටක්කා හා අනෙකුත් එළවළු සලාද, වට්ටක්කා කැඳ;
• රාත්රී ආහාරය: වට්ටක්කා සුප් (අනෙකුත් එළවළු එකතු කිරීම);
• රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්: ස්ටූස් කළ වට්ටක්කා (උඳුන තුල පෙති වලින් බේක් කළ හැක).

දිනය 2, 6, 10:

• උදෑසන: වට්ටක්කා හා අනෙකුත් එළවළු සලාද, වට්ටක්කා කැඳ;
• දිවා ආහාරය: ඕනෑම නිර්මාංශ සුප් එකක්, වට්ටක්කා වලින් පිරුණු;
• රාත්රී ආහාරය: නැවුම් හෝ බේක් කළ ඇපල්.

දිනය 3, 7, 11:

• උදෑසන: වට්ටක්කා හා අනෙකුත් එළවළු සලාද, වට්ටක්කා කැඳ;
• රාත්රී ආහාරය:
• කෑම: අන්නාසි හා වට්ටක්කා සමග සලාද.

දිනය 4, 8, 12:

• උදෑසන: වට්ටක්කා හා අනෙකුත් එළවළු සලාද, වට්ටක්කා කැඳ;
• දිවා ආහාරය: බර්ච්, බේක් ගම්මිරිස්;
• රාත්රී ආහාරය: වට්ටක්කා ස්ටූ.

වට්ටක්කා මෙනුව සෑම දිනකම මෙම පුදුම එළවළුව විශාල ප්රමාණයක් උපයා ගනී. ඔබට එයට විශේෂ සෙනෙහසක් නොමැති නම්, මෙය මාරු කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබ විසින් වට්ටක්කා කැමති නම්, ඔබට ගැටළු ඇති නොවේ.

වට්ටක්කා ආහාරයට ගැනීමෙන් වට්ටෝරු

සමහර විට ඔබ ආහාර පිසූ ආහාරවල විස්තර කර ඇති සමහර කෑම වර්ග. වට්ටක්කා ආහාර සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි වට්ටෝරු මෙහිදී ඉදිරිපත් කෙරේ:

1. වට්ටක්කා කැඳ. වට්ටක්කා 200 ග්රෑම් කැට කපා, ජලය පුළුස්සා, පියන යටතේ පැය භාගයක් පොඟවා. ඊට පසු, ඕනෑම ධාන්යක 2-3 හැදි එකතු කරන්න - හොඳයි දුඹුරු බත්, ඕට් පැකෑ හෝ මෙනේරි. සෙමින් පැය භාගයකට සීතල ගිනි තබන්න. ඉවරයි!
2. වට්ටක්කා සුප්: අමු එළවළු කපා හා සාස්පාන් දමා - එය වට්ටක්කා, ගම්මිරිස්, කැරට්, 1-2 කුඩා අර්තාපල් විය යුතුය. එළවළු සමග වත් කර නභිගත ගෙන, සිහින් ව කැඩුණු තක්කාලි එකතු කරන්න. රස කිරීමට, ඔබට බුලන් ඝනකයක් එකතු කළ හැකිය - නමුත් එළවළු පමණක්! තෙක් කුක්.
3. ඇපල් සමග වට්ටක්කා සලාද. ඇපල් ගෙඩියක කොටස් හා වට්ටක්කා විශාල කෝණයන් මත කප්පාදු කිරීම, ඇලවුම් හෝ ලෙමන් යුෂ තොරව සුදු යෝගට් සමග කන්නය.
4. බේක් කළ වට්ටක්කා. උඳුන තුල අංශක 2000 දී විනාඩි 30 ක් පමණ වට්ටක්කා පෙති හා රවුම් කේක් කපා. ඔබට මී පැණි හැන්දක් කන්න පුළුවන් සේවය.
5. වට්ටක්කා සමග මිරිස්. එළවළු තෙල් කැරට් හා වට්ටක්කා කුඩා ප්රමාණයක ෆ්රයි, ජලය එකතු, විනාඩි කිහිපයක් දමා. එවිට ටින් බෝංචි හා තුනී කැඩුණු තක්කාලිවලින් තුනෙන් එකක් එකතු කරන්න. පිසින තෙක් පහත් තාපය මත සිසෝවා. ඖෂධ පැළෑටි සමග සකස් කළ ආහාරය ඉසිය යුතු ය.

මේ සියලු ආහාරවල පාන් සහ ලුණු අවම වශයෙන් ආහාරයට ගත යුතු බව අමතක කරන්න එපා!