ඩයට් "Lesenka" - දින 5 සඳහා මෙනු

බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ ගැහැණු ළමයින් තමන්ට සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට පටන් ගනියි. අපි දින 5 ක් සඳහා ආහාර "Lesenka" අවධානය යොමු කිරීමට ඉදිරිපත්, පවතින තොරතුරු අනුව, ඔබ 3-12 කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමට ඉඩ. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ නම වන්නේ දිනක් පුද්ගලයෙකු සිය ඉලක්කය කරා ළඟා වන බවය.

දවස් 5 ක් සඳහා ඵලදායි ආහාර "Lesenka"

සෑම පියවරක් ගැනම, එනම් එහි ක්රියාමාර්ගය, නිවැරදි මෙනුව සහ හැකි ප්රතිඵලය සලකා බලමු. කුඩා බිම් කොටස්වල කෑමට ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර, බොහෝ විට එය බිඳ වැටීමට හේතු විය හැකි දැඩි කුසගින්නක් ඇතිවීම වැළැක්වීම වැදගත් වේ.

1. අදියර 1 - පිරිසිදු කිරීම. මේ දවස ගොඩක් සංකීර්ණයි. ස්වල්ප දෙනෙක් එය නැගී සිටියි. දවස තුළ, ඔබට ඉදුණු ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් කන්න පුළුවන්, ජලය ලීටර් 1 පානය, සහ 5-6 පතුරු සක්රීය අඟුරු. පිරිසිදු කිරීම, විෂකාරක බඩවැල් පිරිසිදු කරන පෙක්ටින් තන්තු වල ඇපල් වල ඇතිවීම, ආහාර පරිවෘත්තය වේගවත් කිරීම, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ මේද සෛල දියකර හැරීම ප්රවර්ධනය කිරීමයි. සකීකෘත කාබන් යනු සියලුම පැසවීමක නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ වන අතර එය ශරීරයෙන් ඉවත් කර ගන්නා විශිෂ්ට සෝබර්ටනයකි. මේ අවස්ථාවේ දී, සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ ජලය විසිනි. ඔබ නීතිවලින් බැහැර නොවී නම්, අවම වශයෙන් පළමු වතාවට ඔබ අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් 2 ක් අහිමි වනු ඇත. මන්ද, එය ඔබගේ මූලික බර මත රඳා පවතී.
2. අදියර 2 - ප්රතිස්ථාපනය. මෙම දවසේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ බඩවැලෙහි ක්ෂුද්ර ප්රෝටිය නැවත ඇති කිරීම සහ වැදගත් බිෆිඩොබැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි කිරීමයි. මේ සඳහා කිරි නිෂ්පාදන වඩා හොඳ දෙයක් ලබා ගත නොහැකිය. ප්රකෘති අවධියේදී දින 5 ක් සඳහා ආහාර මෙනුව "Lesenka" මෙලෙස පෙනේ: මේද රහිත ගෘහ චීස් 0.6 kg සහ kefir ලීටර් 1 ක් සහ වතුර ලීටර් 1 ක්. එවැනි මෙනුව බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න පේශි ද ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම කාලය තුළ දැනටමත් ශරීරය සිය තෙල් ප්රමාණය භාවිතා කරයි. අද දින ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් ද අහිමි විය හැකිය.
3. අදියර 3 - ශක්ති. මෙම දිනවලදී, ආහාරය පළමු දින දෙක තුළ නැති වූ ශක්ති සමතුලිතතාවය යළි ස්ථාපිත කරනු ඇත. මෙම අදියරේදී ශරීරයේ ග්ලූකෝස් අවශ්ය වේ. ඒ නිසා දින 5 ක් සඳහා ආහාර මෙනුවේ "Lesenka" මෙය පෙනේ: වියළි පලතුරු හා ෆෲක්ටෝස් මත පිසින ලද කොම්පෝට් 2 ලීටර්, 2 හැදි. ස්වභාවික මී පැණි හැඳි සහ මුද්දරප්පලම් 300 ග්රෑම්. මෙම පියවරට ස්තූතිය, සිරුර මානසික ආතතිය අත් නොහරිනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ එය "වැසි දිනක්" සඳහා තෙල් "නොලැබේ. මෙම අදියරයේදී බර අඩු වීම 1.5-2 කිලෝ.
4. පියවර 4 - ගොඩනැගීම. ආහාර ගැනීමේදී ඉතා වැදගත් පියවරක් වන අතර, සිරුරේ සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීමට එය උපකාර කරයි. මෙම දවසේ මෙනුවේ වැදගත් කායික ක්රියාකාරිත්වයන් සහ සෛල බෙදීම් ක්රියාවලිය ස්ථාවර කිරීම අරමුණු කර ඇත. ප්රෝටීන් ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කෙරේ. දිනපතා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර මෙනුවේ "මස් වර්ගයේ" මෙයින් පෙනේ: උනු හෝ තාපනය කිරීමට අවශ්ය චිකන් හෝ තුර්කි ෆෙයාර්ට් ග්රෑම් 500 ක්, තාපය ප්රතිකාර කර ඇති හරිතයන් පවා, ලුණු ටිකක් සහ වතුර ලීටර් 1 ක්. පවත්නා නීතිවලින් ඉවත් වීමෙන් තොරව, මෙම අදියරේ දී ඔබට 1-1.5 කිලෝ අහිමි විය හැක.
5. පියවර 5 - දැවෙන. අන්තිමේදී, අපි ඉහළම පියවර කරා ළඟා වූ අතර ඉන් අදහස් වන්නේ සාර්ථකත්වය ඉතා සමීපව පවතින බවයි. මේ දවසේම වඩාත්ම රැස් කරගත් මේදය කොටස් ගිනි තබා ඇති අතර, සියලු දෙනාටම ස්තූතියි පූර්ව අවස්ථාවන්හිදී සිදු කරන ලදි. මෙම පියවරේ මෙනුව මෙන්න මේ ආකාරයෙන්: ඕට් පැකට් ග්රෑම් 200 ක්, එළවළු සහ පළතුරු කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්, සලාද සහ ජලය සැරසිලි සඳහා ඔලිව් තෙල්. මෙම අදියරේදී ඔබට කිලෝ 3 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.

අත්පත් කර ගත් ප්රතිඵල නඩත්තු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය හා ව්යායාම සඳහා නිතිපතා මාරු විය යුතුය. මේ සඳහා ස්තූතියි ඔබට වැඩිපුර බර යනු අමතක වනු ඇත.

දින පහක ආහාර "Lesenka" බර අඩු කිරීමේ ක්රම වැනි, එහි contraindications තිබේ. ආමාශයේ, අක්මාව, වකුගඩු හා හෘද රෝගවලින් පීඩා විඳින අය සඳහා ඔබට එය භාවිතා කළ නොහැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන් සහ මව්කිරි දීම වැනි ආහාර වේලක්.