ඉදිරි වැදගත් සිදුවීම වන අතර, මිලදී ගත් ඇඳුම ද්රෝහී ලෙස සවි කර නැත. අමතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් කිරීම සඳහා දින කිහිපයක් පවා ඉඩ ලබා දෙන ආහාර වේලට ඇති බැවින්, කරදර නොවන්න. දින 10 ක් සඳහා බර අඩු වීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි ප්රයෝජන ගන්න. මෙම තාක්ෂණය, මාංශ පේශි රඳවා තබා ගැනීමට, මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
දින 10 සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලට
මස්, බිත්තර, මාළු, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සහ එළවළු වැනි නිෂ්පාදන බොහොමයක් අඩංගු වේ. දින 10 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලට කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිභෝජනය, නමුත් කුඩා ප්රමාණ වලින් පමණක් ලබා දේ.
මෙම ශිල්පයේ නීති රීති වන්නේ:
- මෙනුව බෙදිය යුතු අතර සෑම පැය 3 කට වරක් අනුභව කළ යුතු අතර, නින්දට පෙර පැය 2 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතු වුවත්, පසුව නොවේ.
- සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට යුෂ, හරිත තේ සහ රෝස උකුල් කසා ගත හැකිය.
- නිසි පුහුණුවක් සහිත ආහාරයක් ඒකාබද්ධ කිරීම, ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
- මිහිරි හා පිටි, මෙන්ම අනෙකුත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරද අත්හැර දැමිය යුතුය.
සෑම දිනකම එක් තනි ආහාරයක් වන අතර, මෙනුව එක් නිෂ්පාදනයක් පමණක් අඩංගු වන නිසා:
- සඳුදා - තැම්බූ මෘදු තම්බා බිත්තර;
- අඟහරුවාදා - තැම්බූ මාළු;
- බදාදා - ගෘහ චීස්;
- බ්රහස්පතින්දා - තැම්බූ හෝ බේක් කළ මාළු;
- සිකුරාදා - අර්තාපල් නිල ඇඳුමක පෙරන ලද;
- සෙනසුරාදා - තම්බා හෝ හරක් මස් බීට්;
- ඉරිදා; අර්තාපල් හැර එළවළු;
- සඳුදා - මිදි හා කෙසෙල් හැර පලතුරු;
- අඟහරුවාදා - කෙෆීර් සහ හරිත තේ;
- බදාදා - සෝස් රෝස සෝස් රෝස.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කිරීමට දින 10 ක් සඳහා ප්රෝටීනය ආහාර වේලක් අසංඛ්යාත වේ, නමුත් 2-3 කි. ඔබ නැවත වරක් වැරදීමකින් කමින් නම්, බර නැවත දෙගුණයකින් වැඩි වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.